女性秋季养生保健篇（1）

1春季幼儿保健问题和措施

1.1春季幼儿保健问题春季是冷然交替最频繁的时候，早晚温差大，加上幼儿身体弱，抵抗力差，是很容易发生疾病的季节。因此，春季幼儿保健主要是防治春季幼儿常见疾病，比如：春季流行性感冒，荨麻疹等

1.2春季幼儿保健问题解决措施针对春季冷然交替频繁，幼儿疾病易发现状，春季幼儿保健要做好以下几点工作：一是做好室内环境清洁工作，创造干净生活环境。幼儿期间，孩子的抵抗力比较差，而且呆在室内的时间比较多，因此做好室内环境清洁工作非常必要。做好室内环境清洁主要是，家长尽量不要在室内吸烟，要经常开窗透气，保持室内空气流通。二是多做户外运动，提高幼儿抵抗力。家长要经常性的带幼儿到环境清幽，空气质量比较好的公园做一些带有锻炼性质的游戏，增强孩子体质抵抗力。三是做好疾病防护工作。春季是流行性感冒易发的时间，因此家长要尽可能的避免带孩子去人口密集的地方。四是做好消毒工作。春季细菌开始活跃繁殖，而幼儿活泼好动的性格也增加了接触有害细菌的几率，因此除了外出做好带口罩等常规安全措施以外，可以使用盐水漱口和姜水泡脚这类具有民间偏方性质的方法除掉孩子身上的细菌。

2夏季幼儿保健问题和措施

2.1夏季幼儿保健常见问题夏季时节是幼儿保健问题多发时段。夏季炎热，蚊虫较多，很容易出现保健问题，一是夏季天气炎热，幼儿容易产生厌食行为，进而引起幼儿营养不良带来的综合征；二是夏季蚊虫比较多，幼儿因受到蚊虫叮咬感染疾病；三是，由于过多使用冷饮，造成幼儿食欲下降，影响营养吸收。

2.2夏季幼儿保健问题解决措施针对夏季天气炎热，蚊虫较多现状，夏季幼儿保健主要有以下几点注意事项：一是做好幼儿防晒工作，防止幼儿出现晒伤。晒太阳对幼儿身体保健工作有一定的积极作用，因为晒太阳有助于幼儿对钙质和维生素的吸收，但是如果在阳光下过多暴晒的话，很容易出现幼儿皮肤晒伤，造成幼儿大量脱皮现象，得不偿失。二是做好膳食营养，少吃冷饮。夏季炎热，很多家长都喜欢让幼儿吃一些冷饮消暑，但是冷饮不宜多吃，冷饮吃多了很容易产生幼儿拉肚子和厌食现象，因此必须要根据孩子现状，做好幼儿膳食营养调节，保证幼儿正常营养的摄入和吸收。三是注意农药残余，做好清理工作。夏季是瓜果蔬菜集中上市的重要阶段，因此瓜果蔬菜都比较新鲜。但是，部分瓜果蔬菜农药残余比较多，因此在吃这些食物时特别是生吃时要注意清洗干净，最大限度的清除掉农药残留。此外，夏季蚊虫多，很多家庭都喜欢点蚊香驱蚊，但是部分蚊香的质量不合格，农药残留较多，因此在选择驱蚊用品时，尽量选择电式驱蚊工具。

3秋季幼儿保健问题和措施

3.1秋季幼儿保健问题秋季是幼儿保健工作问题重灾区，很多幼儿保健问题都出现在秋季。因为，秋季天气逐渐变凉，很多家长不重视幼儿衣物的增添和删减，因此造成了秋季幼儿问题多发。

3.2解决秋季幼儿保健问题探究针对秋季天气由热转凉的状况，保健工作要从以下几点做起：一是注意幼儿服用药物。秋季是儿童感冒发烧的多发季节，很多家长都喜欢给孩子服用抗生素进行治疗。抗生素治疗感冒发烧及其他病症具有非常明显的优势，但是幼儿时期孩子的抵抗力差，长期服用抗生素会造成身体养成抗药性，降低治疗效果甚至会出现一些抗生素过敏症状。二是做好幼儿健身活动。秋天天气秋高气爽非常适合出游，家长和幼儿带班老师可以根据天气情况好坏选择合适地方进行出游，一方面是帮助幼儿放松心情，呼吸新鲜空气；另一方面也是帮助幼儿锻炼身体，为冬季的到临做好预防工作。三是做好幼儿作息时间安排。秋季白天时间逐渐变短，夜晚时间变长，但是幼儿每天需要合理的睡眠时间是固定的，因此要根据秋季特点和幼儿园安排，做好幼儿作息时间安排，减少因为幼儿睡眠时间减少带来的幼儿精神状态和抵抗力的不佳。

4冬季幼儿保健问题和措施

4.1冬季幼儿保健常见问题冬季幼儿保健工作重点就是做好幼儿冬季防冻工作，避免耳朵，手，脚冻伤，主要防范是由于天气寒冷造成的呼吸道感染。

4.2冬季幼儿保健措施冬季幼儿保健就是如何防冻防病，因此要做好以下几点：一是做好幼儿膳食工作。现在很多家庭都只有一个子女，因此对幼儿的健康非常重视，部分家庭认为冬季是补充营养的好时机，因此冬季往往会给幼儿吃一些补药或者营养品。适度的营养品对与幼儿发育是有利的，但是一定不能过量，幼儿时期，最好不要吃补药。首先要掌握好搭配膳食原则，冬季要根据比例适当，少吃多餐的原则进行幼儿膳食。其次是要讲究膳食搭配，要做好细粮和粗粮、蔬菜和肉类的搭配保证幼儿膳食营养均衡。最后，设计合适食谱。无论是家中食谱还是幼儿园食谱，都要建立在幼儿喜欢的基础上。二是注意幼儿手脚冰凉现象。很多幼儿在冬季会出现手脚冰凉现象，很多家庭包括幼儿园老师都是简单的认为可以通过添加衣物，提高室温来解决幼儿手脚冰凉问题，其实这只能治标不能治本。从中医理论上来讲，这主要是体内阴阳不平衡造成的。三是做好安全防范措施。冬季幼儿衣服比较干燥，毛织品比较多很容易产生静电。幼儿的安全意识很差，活泼好动，对事物充满好奇，因此要特别注意静电与外部电源出现连续，引发的触电事故。

5总结语

随着社会发展，独生子女组成的家庭会越来越多，这些独生子女在照顾幼儿方面的知识非常欠缺，因此做好新时代下幼儿保健工作非常必要。

参考文献

女性秋季养生保健篇（2）

人类轮状病毒感染是引起秋季腹泻的主要病原。轮状病毒在秋季气温下降时滋生很快，因此秋季腹泻多发生在每年的9月中旬至12月，以10月至11月为高潮，这也是该病命名的原因。

因为小儿的抵抗力弱，耐受力比成人差，身体的免疫功能不能很快适应这种天气的突变，因而容易受到病毒侵害。此病毒不仅会引起肠道吸收功能障碍，破坏营养物质在肠道内的分解，而且这些不能分解吸收的营养物质还会从肠壁吸收水分，从而形成稀水样便，易致脱水，电解质紊乱。

秋季腹泻的病程一般为7～10天。常表现为呕吐、发热、腹泻水样便。有报导称，全世界每年1200万5岁以下儿童的死亡病例中，死于小儿腹泻的高达300～400万，仅次于呼吸道疾病，占第二位，其中主要原因为秋季腹泻。

容易与秋季腹泻混淆的细菌性肠炎多发生于夏季，表现为粘液脓血便、腹泻次数多，伴里急后重，不易导致脱水。但是秋季腹泻不仅仅发生在秋季，其他季节均可见，不典型者易与细菌性肠炎混淆。

当孩子出现腹泻，需要看医生时，家长应用干净的玻璃小瓶留取少许新鲜大便，带到医院，以协助早期诊断性检查。

腹泻治疗时：自制补液盐

由轮状病毒感染引起的秋季腹泻本身是一种自限性疾病，预后良好。但是一旦脱水，造成体内电解质紊乱，则影响体内重要器官的正常功能，严重时可危及生命。所以秋季腹泻的治疗原则包括预防脱水，纠正脱水，继续饮食及合理用药。

首先，预防脱水最直接、最方便的办法是帮助能口服的小儿尽量口服液体预防脱水，服用方法为头4小时服完20-40ml/kg的特定液体，以后随时口服，能喝多少给多少。特定液体是指：(1)米汤加盐溶液，配制方法为米汤500毫升＋细盐1.75克(约半啤酒瓶铁盖)；(2)糖盐水，配制方法为清洁水500毫升加白糖10克加细盐1.75克，煮沸后服用；(3)口服补液盐(ORS)。

其次，腹泻的小儿应继续饮食。腹泻的孩子体内营养物质丢失较多，所以应给他足够的食物以预防营养不良，防止生长发育障碍；吃母乳的婴儿应该继续母乳喂养，若为人工喂养，可继续给予平时习惯的饮食，如米粥等。以前，不少家庭一遇孩子患腹泻，马上给予禁食的“饥饿疗法”。实际上，禁食会影响孩子对营养素的摄入，削弱患儿的抗病能力，易致腹泻迁延或发生营养不良。

另外，腹泻小儿应合理用药。由于秋季腹泻系病毒感染引起，不需要应用抗生素，只要做好脱水的预防和液体的补充，同时给予一定的止泻治疗，患儿可在几天内自愈。不适当的应用抗生素会杀死体内有益的共生菌群，毁坏微生态对机体的屏障与保护作用，削弱了患儿的抗病能力，促使腹泻迁延不愈，或继发二重感染。对细菌感染引起的肠炎，如痢疾等，才可考虑加用抗生素。益生菌在小儿患秋季腹泻期间可以选择使用以增加肠道抵抗力。

腹泻预防时：理性接纳轮状病毒活疫苗

首先应该养成良好的卫生习惯，做好奶瓶与餐具消毒；看护人和小儿饭前便后要用香皂彻底洗净双手；保证饮用洁净水；暖壶里的水放置两天以上不要饮用；不吃变质食物，生吃的瓜果要洗净；蔬菜用清水浸泡半小时后清洗，去除农药；避免孩子间的接触传染等。

另外，口服轮状病毒活疫苗是预防轮状病毒性肠炎最直接、有效的方法。轮状病毒疫苗适合2个月到3岁的小儿，每年口服一次。口服后一般无不良反应，偶有低热、呕吐、腹泻等轻微反应，多为一过性，一般无需特殊处理。必要时给予对症处理。

目前部分家长对该疫苗不能接受，原因之一是孩子平日健康、从不或很少腹泻，原因之二是听说有个别小儿已经口服该疫苗，但是仍然发生了秋季腹泻。尽管轮状病毒活疫苗尚未纳入计划免疫程序，但是0～3岁的儿童对轮状病毒普遍易感，尤其在秋冬季节，气温下降，人体抵抗力降低，易患疾病；另外已经口服该疫苗的小儿即使发生秋季腹泻，症状也不会太严重。建议家长结合实际选择该疫苗。

特别需要说明的是疫苗一定要在小儿健康的时候口服。以下几种情况是接种轮状病毒疫苗的禁忌症：

已知对该疫苗的任何组份，包括辅料和硫酸庆大霉素过敏者；

患急性疾病、严重慢性疾病、慢性疾病的急性发作期和发热者；

女性秋季养生保健篇（3）

再比如“春捂秋冻”。春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。此时人体肌表虽因气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，必须注意保暖，这就需要“春捂”。而秋天是气候由热转寒的时候，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际，此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，这时，适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以，秋天宜“冻”。

另外中医针灸也讲究四时，不同季节选取经络脏腑的穴位也不同。

因地养生法

因地养生是针对不同的地理环境，采取不同的养生方法，以达到阴阳平衡的效果。比如我国西北地区地势高而寒冷，须养阳气；东南地区地势低而温热，养生须养阴等。

《黄帝内经》明确地提出了地理环境与长寿之间的密切相关，认为优美的环境、适宜的水土有利于健康长寿。而除了先天遗传和自然环境之外，社会环境也同样对人的健康长寿起着至关重要的作用。

宋代文学家欧阳修说“以自然之道，养自然之身”。《素问·生气通天论》也提出“苍天之气，清静则志意治，顺之，则阳气固，虽有贼邪，弗能害也”。说明呼吸新鲜空气可使人神志精明，身体健康，增强抵抗力，虽有病邪而不易侵入。相对而言，山区的气候凉爽，空气新鲜，阳光充足，这些自然气候条件可使人心旷神怡，促进机体新陈代谢，增强身体抗病能力，对健康十分有益。

因人养生法

所谓“因人养生”，就是养生学不仅注重客观因素在健康长寿中的作用，而且注重在客观环境中发挥人的主观能动性，因人而异制定不同的养生原则。

青壮年和老人、男性和女性等，在客观上都存在明显的差异。比如，男女的身体内外部存在差异，如男人比女性普遍高一些、重一些。再如妇女的心脏一般要比男性小，每次心脏收缩时送出的血量比较少。而每分钟心跳次数要比男性多。男子的血压比女子大约多10%。在血液成分方面，血液的总量、血液里含的红血球数目和血色素的量，也是女子低于男子。女子的肝、肾、胃、肠和脑子，一般来说比男性要小。这样，男人和女人、青壮年和老人在养生的方式方法上不可能一模一样。

女性秋季养生保健篇（4）

中国古代道家，房中术曾提出性生活的最佳季节与时间的理论，指出某某流年、季节、时辰行房“利”或“不利”，大多以可否怀孕、生男生女为前提。而中老年人的性生活不再是以“孕”为目的，而是包含着各种各样的涵义。春晨秋夕，夏夜冬宵，在鸟啭虫鸣之中，在雨声花落之际，夫妻之间紧紧相拥、相握、相吻、相叠，彼此忘记时间的存在。不论在什么季节，都是生活的剂。

季节变化，带来的是气候、温度也随之改变，人的身体状况也会随着季节而有所不同。一年中的四季会有不同的感觉，除了外在因素，内在因素也是一个不可忽视的原因，那就是男女性荷尔蒙。“性，享受得越多，想要得就越多。”无论男女，都是如此。时，荷尔蒙会加强分泌，从而完善健康、和谐情感；放弃时，荷尔蒙会消失殆尽，两性关系自然进入平台期。

无性关系，不利健康

祖国医学对没有性生活不利于身心健康，早有论述。古代的养生书《三元延寿参赞书・欲不可绝篇》说：“黄帝曰：一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。又曰：两者不知，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”意思是说，阴阳的对立统一是自然界的普遍规律，在一般情况下，阴阳是平衡的，人体也必须维持平衡，才能保证健康。如果出现阴阳偏盛偏衰，就会生病。适度的性生活，正是调和阴阳的手段。人的肾精受到后天水谷的营养而不断发生。当肾精充足上济心火时，则会“中烧”而产生性要求。因此，若能适当，则有益于健康。

祖国医学还认为，人若长期没有性生活，可致“经血淤阻、宗筋失养”，从而可“萎弱不用”。说明长期没有性生活的结果将会使其丧失。因为没有性生活破坏了阴阳平衡，压抑了人的性本能，人体聚集的望得不到释放，反而会给人的精神和肉体带来危害。美国性学家蔼理士说：“没有性生活的结果，可引起小范围的扰乱，使人感到不舒适。”现代性学与医学专家马斯特斯与约翰逊的研究也证实了这一点。因为驱动望的性张力是一种生物能量，服从于能量守恒规律，只可转换，不可消失。

女性秋季养生保健篇（5）

秋季美容的小常识一、保湿精油按摩

对于精油护肤来说，其实保湿锁水效果是最有效的，同时也是让我们的皮肤能够更好的来吸收，所以在精油保湿护养中，我们的按摩手法最重要，它可以让我们的精油发挥到最高的功效。

1、滴3-4滴在指尖

取适量精华露，选择润泽但不粘腻的利于肌肤吸收。

2、在掌心温热

滴在手心捂热3-5秒钟，以便成分更好渗透。

3、涂抹于全脸按摩

将精油涂抹在面部，配合轻轻的按摩，尽量避开眼周。

4、热敷促进吸收

最后将双手覆盖在面部，用手温促进成分的吸收。

秋季美容的小常识二、锁水按摩

在秋冬季节各大品牌都推出了许多的具有锁水功效的产品，各种那个的爽肤水、化妆水和保养水都齐齐上市，然而怎样才能让它们能够达到最佳效果呢，其实按摩手法也同样尤为重要。

1、提升肌肤温度

一定要先在手掌上将膏体温热，然后再均匀涂抹在肌肤上，这样才能迅速唤醒肌肤。

2、按摩乳节约使用

以指尖从下往上轻柔推按，这样比用整个手掌来按摩更节省用量。

3、对干燥肌肤按摩

对于特别干燥的部位，用画圈的方法按摩，可以加速产品渗透。

4、锁住保湿成分

将乳液由下往上呈直线涂抹，以直线运动来锁住水分，及时用乳液锁住水分不要过多画圈增加肌肤的负担。

5、“拍打”完成最后锁水

轻轻拍打面部，直至肌肤表面的乳液完全被吸收，还可再用手掌热敷。

秋季美容护肤的注意事项

合理膳食、充足睡眠、适量运动及心情愉悦亦是护肤美肤的要诀。

有些女性为瘦身而节食，殊不知食谱中经常缺乏动物性蛋白和脂肪的女性，皮肤会显得萎黄、晦暗、弹性差。而嗜食肥肉甜味的人则多半皮肤毛孔粗大，多脂，易生疮。所以饮食结构合理，荤素搭配，才能营养均衡。

保证充足的睡眠，尤其是要利用好晚9点至凌晨2点这个皮肤最佳修复时段。惯于夜生活的女性，即使白天睡再多的觉也于肤无补。

适度的运动，尤其是有氧运动能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有利于皮肤的健美。除了上述几条外，拥有一份好心情也是不可或缺的。平时还要注意戒除一些不良的面部表情，如皱眉、撇嘴等动作，以免皱纹过早产生。

要想拥有那人人称慕的美肤，每天的洁肤、护肤过程也是至关重要的。年轻的女孩子最好不要化妆，没有勇气素面朝天，已经习惯化妆的女性要特别注意洁肤。

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女性秋季养生保健篇（6）

要想生个既聪明又健康的宝宝，应在最佳生育年龄受孕。一般认为女性25～29岁、男性25～35岁受孕最好。因为这个时期是男女双方生殖力最为旺盛的阶段，和卵子的质量较好，计划受孕容易成功。难产的机会相对少，有利于下一代的健康。

2　选择受孕时机

除年龄因素可以影响妊娠外，受孕时间也是十分重要的因素。什么时候怀孕最有利呢?很多学者建议选择夏末秋初受孕，第二年春末夏初分娩较为理想。因为夏秋受孕的妇女生育脊柱裂、无脑儿等畸形宝宝的机会明显低于冬春季受孕者。而且早孕反应阶段正值秋季，已避开盛夏对食欲的影响，秋季蔬菜、瓜果种类齐全，容易调节食欲、增加营养。当进入易感风疹、流感等疾病的冬季时，妊娠已达中期，对胎儿器官发育的影响已减少，足月分娩时正是气候宜人的春末夏初，有利于新生儿适应外界环境，从而能良好地生长发育。

3　孕前注意事项

了解了最佳生育年龄和受孕季节后，如果计划怀孕，还需要掌握几个原则：

夫妻双方共同建造和谐幸福的家庭生活，保持良好的心理状态，精神舒畅；

孕前三个月，男女双方最好忌烟酒，保持均衡充足的营养和规律的作息时间，适当进行体育锻炼，补充叶酸预防胎儿发育过程中神经管畸形的发生；

孕前三个月，双方应到专业机构进行专门的孕前健康检查，包括传染病筛查、性病检查、慢性病检查、病毒(TORCH)抗体检测、全面的妇科检查。有遗传病家族史的需进行染色体检查，有慢性病者必须在医生的指导下怀孕。口服避孕药者应停药两个月后再受孕。检查口腔，排除牙科疾患，因为孕期如果出现牙周和牙齿疾病，不管从治疗手段还是用药方面都会有很多禁忌，因此应在孕前防患于未然。

秋季孕育提醒 准妈妈篇

对于准妈妈来说，秋天是比较舒服的季节。在经历了炎热的夏季后，有些准妈妈在进入秋季后容易出现疲劳、嗜睡，这是季节变化带来的正常现象，不必过于担心。

不过，身体抵抗力相对较低的孕妇在秋季保健时要注意以下几方面：

1　居家通风

由于秋季气候变化无常，一些呼吸道病毒感染容易流行。孕妇要注意随着气候的变化，及时添加衣服；注意保暖，应尽量避免或少去人多拥挤的地方，居室要保持空气流通。

2　病毒感染

特别要当心一些致畸病毒的感染，如风疹、巨细胞病毒感染，这类病毒对胚胎有致畸的作用。尤其在怀孕早期，如有可疑风疹或巨细胞病毒感染的可能，最好去医院做有关病毒的特异性抗体检查。

3　秋季感冒

如果准妈妈们不小心患上感冒，原则上是能不用药物就不用，千万不要滥用抗生素，即便服用中药，最好也要接受医生的指导，不要自己买药服用。因为大多数药物可从母体经胎盘进入胎儿体内，其中一部分可对胎儿造成损害，有致畸作用。此外，需要特别注意的是，妊娠早期感冒发烧可影响胎儿中枢神经系统发育，甚至导致胎儿畸形。感冒重在预防，孕妇要加强营养，适度活动，及时增减衣服，保持良好心情，多补充些维生素C以增强机体免疫力。室内要经常通风换气，孕妇最好不要长时间待在人多的场合，以免交叉感染。

4　合理饮食

秋天食量一般都有所增加，稍不注意就会进食过量，造成血压波动和体重增加过快。因此孕妇应注意保持合理的膳食结构，控制食量，少吃油腻的食物，可多吃含有丰富钾离子的蔬菜及水果，可以起到对抗钠离子对血压升高的作用，同时也能补中益气、生津润煤。此外，还可选择一些既有丰富营养又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳和百合等。

蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分。准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶以及各种肉制品(鱼、肉等)。

新鲜蔬菜水果中都含有大量维生素和无机盐。秋天蔬菜水果品种多、质量好，准妈妈每天应保证摄入1斤左右的绿叶或橙黄色类蔬菜，以及适量水果。除了膳食本身外，孕妇还应根据自身的需要，补充铁、钙、维生素A及维生素D等。

虽然秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易腹泻，这对孕妇的威胁可比平常人大得多，可能引起子宫收缩甚至导致早产。

另外，秋天气候干燥，孕妇如果不注意饮食调理就可能便秘。建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，要注意以清淡为主，少吃辛辣，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。多喝水，养成定时排便的习惯。

秋季月子护理――生产篇

1　应对干燥

秋季，气候温和，室内温度宜人，但是天干物燥，灰尘很多，新妈妈长期呆在室内会感到鼻干咽燥，这时可以用加湿器来调节湿度。为了防止鼻干咽燥，最好多喝水或多喝些比较清淡的汤。对花粉不过敏者也可以在卧室摆放些盆花及鱼缸，一方面能够调节心情，另一方面也可以调节室内湿度，净化室内空气。

2　及时防风

秋季刮风多。夜间或晨间气温比较低，在日常通风的同时要注意及时关闭窗户。产妇坐月子期间，晚间、晨间如厕要注意保暖，防止诱发产后风。所谓产后防“风”，防的是外感风寒，并不是不能见风，更不能由于产妇怕风而将门窗紧闭，如果连正常的室内通风换气也不能保证，反而孳生病菌。在进行通风换气时，可选择天不太冷、无风及日光充足的时候开窗换气，床不要靠近窗口或正对窗口，必要时产妇与婴儿可暂去别的房间休息或活动。天较暖，阳光好时，产妇和婴儿穿暖包好，一同晒晒太阳也有利健康。

3　生活饮食

在饮食和生活方式上，产妇一定要保证生活规律，拥有足够的睡眠，饮食要清淡，既富有营养又易于消化，不要吃刺激性的食物，要多食高蛋白食物、新鲜蔬菜及水果。产后滋补忌过量。

4　日常护理

女性秋季养生保健篇（7）

“有机美容”出于西方，标榜“不能吃的，就不要涂在脸上”，将“健康安全”，提升到与美丽同等重要的地位。

在这个全球化的社会里，站在时代的浪尖，小编我自然要融会东西方之精粹，吸纳天地百川之灵气，练就七七四十九天，现将带着“世界”标签的灵丹呈上，以供各位品尝。

以内养外，益气养颜

入秋后雨水日渐减少，空气湿度降至低于人们生活所需限度(相对湿度70％)以下，因而天气干燥，草木渐枯，人自感燥。因燥伤津，伤津而见燥症。燥是秋的主气，属阳邪，其引起的疾病有温燥(初秋)和凉燥(深秋)。初秋仍有夏的高温，加上天晴少雨，气候干燥，所以人们把秋的温燥称之为“秋老虎”。

以内养外，益气养颜

要多饮水，每天至少饮1000毫升以上；常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。

每天吃1～2个梨(雪梨或沙梨)、西瓜、蕉类、山竹等凉性水果。

常吃些清热、生津、养阴的食物，如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、茨实、核桃、乌梅、芝麻等。

不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。

以温养温。以味养胃，以粥养颜

让肠胃从夏日冰镇清凉的饮食中调整过来，最好是寻找适合自己的滋补养颜的粥品，以温养温，以味养胃，以粥养颜：

山芋粥

山芋粥：山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。

芝麻粥

芝麻粥：捣碎芝麻与大米同煮。芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可润肺，是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者非常有效。

牛肉粥

牛肉粥：切碎牛肉与粥同煮，可补脾胃、强筋骨。

乌鸡肉粥

乌鸡肉粥：乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压、贫血。

木耳粥

木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺生津，滋阴养胃，补脑强心。

胡桃粥

胡桃粥：取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。

枸杞粥

枸杞粥：枸杞同粳米共煮，有补肾益血、养阴益目功用。

胡萝卜粥

胡萝卜粥：取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化。将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

栗子粥

栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用。

百合杏仁粥

百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神。

红枣糯米粥

红枣糯米粥：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效。

莲米粥

莲米粥：将莲米发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少，腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。

粥

粥：60克、米100克。先将煎汤，再同米煮成粥。因其具有散风热、清心火、明日等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好防治作用。

梨子粥

梨子粥：梨子两只，洗净后带核切碎加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，可作为秋令常食的保健食品。

赤小豆粥

赤小豆粥：赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆和米同放锅中，大火煮开，改用文火熬煮，食用时，放入白糖即可。有清热利尿、止渴之功效。

有机面膜，水果敷着“吃”

对于干性皮肤的女性，可将一只苹果去皮捣烂，加一茶匙蜂蜜，再加少许普通乳霜，敷于洗干净的脸上，20分钟后用温水洗净，再用冷水冲洗一下，然后涂上适合自己的面霜。

用捣烂的香蕉敷脸，也能柔化干性皮肤。过20分钟后用温水洗干净，涂上面霜，方便快捷。

女性秋季养生保健篇（8）

秋乏，是盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应。尤其是体弱的女性更容易被秋乏所困扰，所以要选择高蛋白、高维生素的流质或半流质饮食，适当吃些鲜鱼、鳖肉、鸭子及蛋奶类食品，同时要多吃一些偏碱性的蔬菜、水果和具有滋阴润燥的食物如芝麻、核桃、蜂蜜、百合、银耳, 少吃辛辣食物，以防助“燥”为虐，加重秋乏。

煲汤抵抗秋冬病

每日晨起和睡前喝上一碗热气腾腾的靓汤，不但可以抵御一天的疲劳和寒气，还能滋润皮肤、增加抵抗力、促进血液循环。可用土鸡、老鸭、黄鳝、牡蛎等煮老汤备用。每次用一种汤加入生姜、葱白、盐、味精、胡椒粉等调料、然后根据个人的爱好放入水发腐竹、豆腐、白果、木耳、银耳、紫菜、萝卜等2-3种食品或卧一枚鸡蛋,趁热喝下,有很好的抗上呼吸感染的作用和暖胃肠的功效。

冰糖煮粥治咳嗽

用药粥“润其燥”是秋季养生大法。药粥能和胃补脾、润养肺燥。在常用的糯米、小米、大米等煮的粥中，放入百合、山药、大枣、莲子、、藕、芝麻、栗子、胡桃、杏仁及胡萝卜、梨、银耳及芡实、郁李仁、玄参、麦冬、天门冬等药材，分别用2-3种上述食物煮的粥，放入冰糖或蜂蜜，早餐饮用有很强润燥养肺的食疗作用，这就是秋季润燥“肺为先”的机理。

甘蔗秋梨保平安

秋季水果中的梨、甘蔗、柿子、苹果、山楂、橘子、香蕉中含有丰富的维生素C，尤其是梨，具有很强的生津止渴、止痰化咳、清热润肺降火、养血生肌的防燥功能，因此每天能吃3个梨是最好的食疗。

女性秋季养生保健篇（9）

心理病

女人比男人更容易得的秋季抑郁症

据中医学介绍,季节变化、日照变化容易导致人体变化,使人体陷入神经系统的低迷状态,这种状态如果不及时注意或者预防的话,严重的还会导致抑郁症的出现。

症状:心情不佳、认为生活没有意思而高兴不起来;更为严重的还可能出现焦虑、食欲不振、睡眠质量降低的症状。

易发人群:体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者及平时对寒冷较敏感的人。同时,研究发现,秋季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是23岁,女性是男性的4倍。

对抗方法:

1、加强日照和光照。阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的环境下活动,可调动情绪,增强大脑的兴奋性。

2、为自己准备一杯浓茶或者一杯咖啡。多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。

3、给自己一块糖。阴天或者阳光不充足时,增加糖类的摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然,糖尿病患者第四招,多进行体育锻炼。平时周末才做的运动,在这个时候可以适当的进行,比如慢走、打羽毛球等运动量较轻的运动可以帮助你缓解悲凉的情绪。

4、登山是抵抗秋季抑郁症等最有趣的办法。在古时候人们就意识到登山是治疗秋季抑郁症之良方。九九重阳登高的传统习俗就是给秋季抑郁症打的一剂预防针。

生理病

打喷嚏流眼泪外加皮肤瘙痒的季节病

由于外界天气变化,抵抗能力较弱的人群或本身具有慢性呼吸道疾病的人们所面临的皮肤、呼吸道等相关季节疾病。

症状:易患感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎。

易发人群:抵抗力和免疫能力比较低的人群,如老人、儿童、产妇等。

对抗方法:

1、在办公室或者起居室放弃一盆清水,随时保持空气的湿润保持空气的湿润。有条件的话,可以使用加湿器。因为干燥的空气环境对呼吸道非常不利。

2、注意保暖和空气流通。温差的加大也是导致身体不能适应而增加患病几率的原因。

3、制定合理的营养食谱。由于秋季气温的降低导致身体热量的消耗严重。制定合理的营养食谱可增加身体的抵抗能力。

4、饮食应清淡易消化。多选择低脂肪、高蛋白、富含维生素的食物。水果以梨和甘蔗最相宜。

5、“春捂秋冻”是防病名言。秋天需要锻炼耐寒能力,为冬季做好准备。

家务病

激烈程度不亚于抄家的换季家庭大扫除

每次大的换季,家里所面临的都是一场声势浩大的大转变。尤其是春夏交替到秋冬的时候,家里的装潢大到窗帘的色调、换穿的衣物、小到摆设饰品,都将面临从头到脚的更换。

症状:凌乱的衣柜、“爆炸”的晒台、喘息的洗衣机……以及主人抓狂的眼神。

易发人群:绝大多数的女人和绝对少数的男人。

对抗方法:

1、家庭整体保洁不妨请专业的保洁公司。

2、制订详尽的“家庭换季作战计划”。全民总动员,利用周末时间,分工协作。

3、分批次、有计划的清洗、整理衣物,然后分批次地将其分类收藏。不用奢求以上工作一个周末即搞定,那样只会让你恨不能把自己也藏起来。

4、家居调整方面坚持一个原则,即从冷色调到暖色调的转换。重点物品为窗帘和床上用品。容易形成亮点的还有家里摆设的小植物,不妨也应景调换成冬季开花的植物。

工作病

得罪老板落后同事万恶之源的秋困

据中医学专家和精神科专家判断,秋天本身就是容易引起情绪低沉的季节,加之大气压比较低,人体很容易感觉疲乏。针对在封闭空间内办公的办公室白领一族而言,更是特别容易“感染”。

症状:嗜睡、无精打采、呵欠连天、注意力很难集中。

易发人群:办公室人群

对抗方法:

1、早睡早起。合理的生理作息时间能让人精神抖擞,容光焕发。

2、不宜持续工作。除了正常休息的中午时间以外,建议最好在早上10时、下午3时放下手中的工作,喝杯茶或者咖啡,休息放松片刻。每天的加班时间不宜超过两小时。

3、饭后适当散步或逛街,增加感官刺激,让神经兴奋起来。

4、有意识地提高做事情的节奏。让自己“动”起来,尽量避免长时间保持同一姿势。

换出快乐新生活

――青羊区保健医生 黄丽

换季让人头疼的主要原因可以总结为“变化”二字。气温、气压甚至自然环境的变化,必然相关联地给人体也带来变化。既然是变化,那就可以分做两面来看,烦恼、风险肯定都是有的,但相应的,也有机遇与新鲜。仅就身体健康这一个角度来看,秋天其实也是很好的进补季节。尤其对女性而言,大多数人都有体寒、气虚的老毛病,那么趁着这个时节,吃吃滋补汤锅、喝喝养颜花茶,甚至干脆就去看看老中医,请其为自己量身配制点进补的膏药、汤剂,都是能收到非常好的效果的。另外,针对家庭生活这一块,尤其要提醒大家注意的是,成都盆地阳光相对较少,空气湿度相对较高,进入秋季后的天气更是经常为阴天,在此前提下,我们尤其要注意食品的收纳、保质,防止霉变。在衣柜里放了一年的秋冬衣物,重新翻找出来以后,最好不要直接上身穿着,建议有条件的家庭在预先清洗一遍之后,再用紫外线消消毒。尤其是儿童的衣物,更是要在这方面多加注意。

TIPS

换季时节的生活小贴士

1、多喝水,多食梨、柑橘、荸荠、藕、葡萄等水果蔬菜汁,可以润秋燥。

女性秋季养生保健篇（10）

【娇菲尔・秋季养生物语】

金秋季节，万物成熟，草木逐渐萧条，四季由阳转阴，此时养生应遵循思想意识清静、安宁、神气渐收以适应秋季之寒的气候。反之，意志外驰，则会损伤肺气，使人体适应冬季潜藏的能力降低。中医有道：阳气不足者，可借助夏季阳热之气以温养阳气；不足者，则应润肺生津，养阴清燥。

娇菲尔养生建议：根据“春夏养阳，秋冬养阴”原则进入秋季进补养阴季节，时尚养生的女性更应注意身体和脏腑的症状变化进行保养和调理。

娇菲尔秋季养生特色项目(润肺防燥套餐)

阴虚体质者

体质特征：形体消瘦、手足心热、心烦气躁、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多好冷饮。

养生原则：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质养生关键在于补阴。五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，故以滋养肝肾二脏为要。

使用套组：

1　御调・十二正经疏通套装(配合五行火能量油使用，发挥卓越养护效能)

2　御护・疏肝利胆调理套装(加入五行木能量油调配，疗效上佳)

3　御护・固元培肾调理套装(配合五行水能量油调理)

4　御护・护肺排毒调理套装(配合五行金能量油使用，御护效果更出色)

阳虚体质者

体质特征：形体白胖、面色淡白、手足欠温、小便清长、大便时稀、怕寒喜暖。

养生原则：补阳祛寒，温补脾肾，阳虚体质关键在于补阳。五脏之中，肾为一身阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。

使用套组：

1　御调・十二正经疏通套装

2　御护・固元培肾调理套装

3　御护・健脾养胃调理套装(配合五行土能量油使用，可有效优化脾胃功能)

4　御护・护肺排毒调理套装

血瘀体质者

体质特征：面色晦滞、口唇色暗、肌肤干燥、眼眶黑暗。

养生原则：活血祛瘀，补气行气。血瘀体质养生关键在于疏通经络，畅通气血，保持愉快心情，气血和畅，营卫流通。

使用套组：

1　御调・十二正经疏通套装

2　御护・疏肝利胆调理套装(针对肝气不疏导致的血瘀疗效显著)

3　御养・乳腺疏通理疗修复套装(加入五行木能量油调配，效果更佳)

4　御护・护肺排毒调理套装

痰湿体质者

体质特征：形体肥胖、肌肉松驰、喜食肥甘、神倦身重。

养生原则：五脏之病，虽俱能生痰，然无不由乎脾肾，盖脾主湿，湿动则为痰；肾主水，水泛亦为痰。故痰之化，无不在脾；而痰之本，无不在肾。痰湿之生，与肺脾肾三脏最为密切。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰；若因脾不健运，湿聚化痰者，当健脾化痰；若因肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰。

使用套组：

1　御调・十二正经疏通套装