女性健康保健篇（1）

1、保持口腔健康

不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。

2、清肠道排宿便

女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。

3、做好护肤工作

护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。

4、多做有氧运动

女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

5、注意饮食

想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。

女人必知的10条妇科常识

1、放弃滥用抗生素

咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素?殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。

2、单独清洗内裤

霉菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦。

3、切忌过度清洁

频繁使用酸性的妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，容易营造滋生霉菌的潮湿酸性环境。弱碱配方的妇科洁护产品更适合日常的清洁保养。

4、重视怀孕时的护养

妊娠时性激素水平、阴道内糖原和酸度都会增高，容易受霉菌侵袭。对孕妇而言，不宜使用口服药物，而应选择针对局部的预防和辅助治疗方案。

5、警惕洗衣机

几乎每个洗衣桶内都暗藏霉菌!而且洗衣机用得越勤，霉菌越多!不过不用担心，对付洗衣机里的霉菌有一个百试不爽的杀手锏：用60℃左右的热水清洗洗衣桶就OK啦!

6、注意公共场所卫生

公共场合可能隐藏着大量的霉菌。出门在外，不要使用宾馆的浴盆、要穿着长的睡衣、使用马桶前垫上卫生纸等等。同时选用适宜的个人清洁护理产品。

7、正确避孕

避孕药中的雌激素有促进霉菌侵袭的作用。如果反复发生霉菌性阴道炎，就尽量不要使用药物避孕。

8、伴侣同治

如果你感染了霉菌性阴道炎，需要治疗的不仅是你，还有你的他，这样才会有预期的疗效。

9、穿着全棉内裤

紧身化纤内裤会使阴道局部的温度及湿度增高，这可是霉菌拍手称快的“居住”环境!还是选用棉质的内裤吧!

10、控制血糖，碱性产品清洗外阴

女性糖尿病人阴道糖原含量和酸度偏高，易于被霉菌侵害。所以，在控制血糖的同时，还要注意清洗外阴，选用pH值弱碱性产品。

女性健康饮食知识

1、花菜

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

2、柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

3、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

4、香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c 和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

5、蛋

对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。

6、蔬菜汤

一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。

7、花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e 也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

8、全谷片早餐

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

9、瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

10、番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

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女性健康保健篇（2）

[文章编号]1671-5918（2015）10-0025-02

doi：10.3969/j.issn.1671-5918.2015.10-013

[本刊网址]http：//hbxb.net

随着生产力的发展，性别差异的日渐淡化，女性作为人类社会的“半边天”，她们承担着多重角色。在家庭，担当着哺育生命，相夫教子的重任；在社会，与男性共同创造精神文明和物质财富。多重角色的担当，意味着现代女性社会心理压力加大。同时，伴随着世界多元化对外交流，西方不良思想悄然渗入；以及环境污染问题、不良生活方式等多重因素的影响，流产率逐年提高，流产人群呈现低龄化态势，不孕不育现象严重，乳腺癌、宫颈癌等女性疾病发病率逐年上升。高校作为先进文明知识的传播者，我国高等教育蓬勃发展的今天，高校中女性的比例越来越高，高校中的女大学生亦是中国女性的优秀代表，因此关注女性健康，各高校应结合不同年龄女性生理和心理的特点，有计划、有组织地开展系统的女性健康保健教育，她们具备科学的保健知识以及专业保健能力，将直接影响到个体乃至整个社会的健康素养水，因此被赋予重要的社会意义。

在师范类院校，特别是开设有学前教育专业、早期教育专业或学前教育专业早期教育方向的院校，这些学生将来毕业后大多直接从事早期教育，作为将来早期教育的准教师，更应该注重这些女大学生的女性健康保健教育，通过她们学以致用，能将这些知识、技能应用到幼儿园教育、早教机构的教育当中。因此，作为培养或培训早期教育师资的师范类学校，尤其要做好这方面的工作。

一、当前高校大学生女性健康保健教育的现状

（一）重视不够

我国高等教育重视学生专业技能培养，同时也非常注重学生的思想品德教育和心理健康教育，有关女性健康保健的教育常将其归类于医学生物知识，简单地与校医务室职责进行挂钩，认为学生身体出现不适能及时送至校医务室由医生进行诊治即可。而高校学生年龄大多在18-22岁之间，处在人体生长发育的第二生长高峰期，身体发育趋于成熟，但心理情感却不稳定，缺乏生活经验。辅导员会将女性自我健康保健、自尊自爱的重要性融人为思政教育，用枯燥无味的说教来管束学生思想。有些学校会以选修课的形式开展教育，或者将女性保健知识以专题的形式不定期地出现于学校公布栏。这些笼统的卫生宣教，内容少、缺乏系统性，无法满足学生的知识需求，对于某些专业术语和保健方法也不便理解、掌握。另外，大部分学生家长受根深蒂固的传统观念影响，这些知识不用专门教育，学生长大后即能无师自通；或寄希望于学校教育，因而这部分知识的家庭教育也缺位。

（二）教育资源无法满足学生需求

高校学生在开始大学生活之前，学习压力大，家长和老师更多地关心学生的升学率，学生所学内容几乎都以升学为目的。另外，除了少数学生的父母从前医务工作，对相关的保健知识有所了解，大多数学生的家长对于女性健康保健的相关知识了解甚少，因此无法对孩子进行适时、恰当的教育。在学校，辅导员由于本身的工作性质对于开展学生教育工作有着得天独厚的优势，然而过去在选拔辅导员时一般都侧重于选择心理学专业或是教育学专业的学生，而这些专业的辅导员受专业知识限制，自身掌握的有关女性健康保健的知识并不充分，在开展相关教育活动时，存在一定的困难。对学生而言，任课教师与之接触的时间更为固定，大多数学生有困惑时更愿意向任课老师评述，而目前我国除了拥有医学专业的高校具备一定数量的具备医学背景的专职教师队伍，很多高校的任课教师同样因为缺乏相关专业知识，面对学生的提问，常感到困惑。

（三）不良健康观带来的危害

我国教育以应试教育为主，同时受社会、历史等因素影响。大学生对于女性健康保健的了解知之甚少。青春期以后的女生，生理、情感的需求不断提升，现代社会思想的开放，恋爱呈现出低龄化趋势，高校学生恋爱已成为一个普遍现象。另外，很多女性为追求骨干美而疯狂节食、大量服用减肥产品，引起内分泌失调，甚至发生休克。同时为了达到完美的S曲线，不重视内衣、裤的材质，只注重塑身效果，导致乳房、腹部血运循环不畅，而导致乳房、内脏受到伤害。另外，由于对自身特殊生理器官功能的不了解，有的女生因早恋而怀孕，刮宫多次，导致不孕不育；有的女生在怀孕到生产的过程中，不敢求助，冒死生了孩子往垃圾桶里扔；有的女性太看重事业，不懂优生优育、计划生育，生了弱残障儿又后悔不已；有的女性想做母亲时已错过了生育期，永远失去了当母亲的机会。

二、高校普及女性健康教育的主要对策

（一）多种形式的教育，丰富多彩的学习

女性的一生是一本厚厚的书，每位女性朋友都应该读懂它，这样对自己的一生才有益处，对将来养育子女也有益处。女性身体上的特殊生理器官，除了学医的学生了解一些，绝大多数女性朋友对此一无所知[1]。为帮助学生正确认识自身生理结构，建立健康的恋爱观、健康观，提高保健能力，仅靠几节选修课或几次思想教育是远远不够的，学校应开设女性健康保健课程为主导，同时重视丰富学习形式，培养学习兴趣。定期举办专题讲座；建立校园健康保健辅导专栏；积极向学生、教师征集相关文稿，编辑出版女性健康保健辅导刊物；组织开展知识竞赛，通过比赛结果对学生的知识水平进行动态监测；成立女性健康保健咨询室，由于不同学生性格各有不同，对那些有咨询要求但不敢主动上门咨询的学生，应利用网络快捷、便利、隐匿的特点，构建网络咨询平台，积极为学生解惑，并不断更新、提供专题视频、图片资料、电子读物供学生自主查询、下载、学习。

（二）合理选择教学内容

女性健康保健教育是一门系统性的教育，按不同时期划分，可分为五期：青春期保健，婚育期保健，围产期保健，围绝经期保健，老年期保健。不同时期保健内容各不相同。青春期保健：青春期是妇女生命周期的开始，生殖器官和功能逐渐发育，无论是生理还是心理，这一时期都是女性一生的关键时期。主要保健内容应针对妇科常见病的防治、青春期性知识、性行为存在的问题等方面。婚前保健：学习内容侧重于生殖健康和优生优育，以预防出生缺陷的发生为重点，针对遗传优生、新婚避孕、正确的怀孕时机、孕期保健分步骤教学。围产期保健：包括了妊娠前期、妊娠期、分娩期、哺乳期和新生儿期的指导。围绝经期保健：通过学习能够正确认识围绝经期，应该如何调整心态、饮食结构，如何保持生殖系统的卫生。老年期保健：按照国际老年学会的规定，60岁开始女性进入老年前期，面对各系统功能的日渐衰退，生理方面有哪些具体的改变，又该如何应对，进而提高生活质量。

（三）加强师资队伍建设

目前我国除了医学院校具备一定医学专业的保健教育工作者，大多数高校均不同程度地缺乏具有医学相关背景的教辅人员。辅导员作为学生教育工作的主要力量，各医学院校对于培养专业的女性健康保健指导人员具有很大的优势，各高校在选拔辅导员时可分配一定的比例从医学院校的优秀毕业生中产生。同时为了资源的最大效益化，学校整合自身资源，吸收本校非医学专业但热爱学习女性健康保健知识并热爱学生工作的优秀教师、辅导员加入到女性健康保健教育的师资队伍中来，学校通过开展系统性、合理性、多形式的后期培训，并建立完善的师资培训机制，提升非专业教辅人员的自身素养以及教学质量。

女性健康保健篇（3）

关于职业压力的问题在世界范围内愈来愈受到重视。1994年日本工业卫生年度报告显示典型的职业中毒病人逐渐减少，而由不良工作方式所致疾病的人数逐渐增多。这些原因所引起的缺勤率男性为62.9％，女性为72.5％。在英国，每年因工作压力所导致的冠心病死亡者约18万，每年所造成的工作日损失为7000万天；所有因病缺勤的30％～40％是由于心理和情绪失调所致，每年所造成的工作日损失为4000万天。在美国，自从加利福尼亚州最高法院于70年代初确认首例压力性残疾以来，目前每年因精神损害的压力相关性赔偿高达3000例以上。

在对北京10000名25－45岁的城市职业已婚妇女调查显示，有80.75％的女性认为压力很大。由于社会竞争、婚姻问题、经济压力等种种原因，城市已婚职业女性面临着事业和家庭的双重压力，使其在生理、心理上不堪负重。其特点是：①城市职业女性的体力劳动强度和时间比过去小，但精神压力明显加大。②59.6％的被调查者表示，她们是家庭成员健康的主要维护者，但对自已健康总是的关注程度排在老人、孩子之后，表现出对自身健康的忽略。③城市环境喧闹，住房拥挤，加之作为女儿、妻子、母亲、雇员等角色的矛盾与冲突长期存在，带来较大的心理压力，普遍处于“亚健康状态”。

压力的概念及影响力

综合当代科学文献所提出的定义，压力至少有3种含义：第一,压力指那些使人感到压力的事件或环境刺激。第二，压力指的是一种主观反映，是压力或唤醒的一种内部心理状态。第三，压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种心理反应。

工作压力可产生以下三个消极个人后果：心理症状、生理症状、行为症状。

(1)心理症状：心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果：焦虑、压力、迷惑和急躁；疲劳感、生气、憎恶；情绪过敏和反应过敏；感情压抑；交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；精神疲劳和低智能工作；注意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不足。

(2)生理症状：心率加快，血压增高；肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；肠胃失调，如溃疡；身体受伤；身体疲劳；死亡；心脏疾病；呼吸问题；汗流量问题；皮肤功能失调；头痛；癌症；肌肉压力；睡眠不好。

(3)行为症状：拖延和避免工作；表现和生产能力降低；酗酒和吸毒人口增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避，饮食过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁；没胃口，得快；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和；侵犯别人，破坏公共财产，偷窃；与家庭和朋友的关系恶化；自杀和试图自杀。

在感受压力的过程中，一般可有下列情况的发生，继而导致疾病：

脑――压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。

头发――压力可致斑秃等秃发症。

嘴――压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。

肺――在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。

心――在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。

肌肉――人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质”现象会变得更明显。

消化道――胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病，有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。

生殖器官――人体此部分与压力有关联的问题包括月经紊乱（如月经周期紊乱）男性的阳萎、等。

膀胱――许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。

皮肤――有些人在压力状态下，会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。

压力与女性生殖系统心身疾病

北京市妇幼保健院对519例职业女性所面临的职业压力运用较高信度与效度的问卷进行了多因分析研究。

结果显示：职业女性总的工作不满意感发生率为17.9％，医生为24.2％，企管人员为21.2％，银行及商业人员为18.4％，教师为11.8％。通过多元逐步回归的分析，证实职业女性较为突出的压力因素为：角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等，这些因素与心理健康感、抑郁症状的发生，工作满意感的获得密切相关并产生不利的影响。

压力通过中枢神经系统（CNS）对各内分泌腺发生着巨大的影响，并经由后者影响着心身健康，甚或促成心身病症。

1．原发性痛经：

人格因素：人格因素影响疼痛的表达，具有不同人格类型的人对月经、疼痛的理解不同，因此其痛经症状及严重程度也有所不同。25岁的女性有42％有痛经，5％痛经较严重以至影响日常活动。15岁的痛经少女更加缺乏自信与自尊，而25岁痛经者较非痛经者成就动机高，进取心强。而且痛经妇女较非痛经妇女更具有传统的女性气质。

情绪因素：抑郁和焦虑是原发性痛经研究最多的两个情绪因素。抑郁和焦虑等情绪因素影响痛觉表达。

社会因素：包括年龄、文化程度、种族、婚姻状况、经济收入、吸烟、饮酒、运动等都可能与痛经有关。

原发性痛经是生理、心理、社会、文化等因素综合作用的结果。

2．经前期紧张综合征：

经前期紧张综合征是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变，严重者影响生活和工作，常于月经来临之前的10天左右发病。

人格情绪因素：经前期紧张综合征患者常常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、急躁易怒、自我评价过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点。具有比较脆弱的人格特点的妇女，对适应环境的变化常存在较大困难并易产生焦虑威胁感。

社会因素：经前期紧张综合征患者常因家庭不和睦、工作紧张或不顺心而激发。Coyne认为，当人们在社会环境中的支持、舒适感消失后，以及已获得的价值观破灭后，容易产生抑郁。

3．围绝经期精神障碍：

女性从出生到衰老，是一个渐进的过程。妇女卵巢功能逐渐衰退，生殖器官开始萎缩向衰退过渡的时期为女性更年期。

绝经时各种抑郁症状增加可由社会心理因素解释，如与性角色、婚姻状况、子女问题、工作环境、社会经济地位相关的压力及失去亲人的痛苦等，而不单纯是生物因素。

4．产后抑郁症：

与产后抑郁症发病有关的社会心理因素：许多研究认为，在疾病发生前的某些因素在对人体健康的影响中，比疾病本身对病人的影响更为重要，这些影响包括生物因素，社会心理因素和环境因素等。

产后抑郁症是由于妇女对成为一个母亲而产生一系列紧张感不能适应所致。这些紧张的应激源来自经济、婚姻关系、社会和重大的生理变化以及新角色的心理需要等，无论对初产妇或经产妇均如此。详细内容包括额外经济负担，睡眠剥夺，工作量增大，责任增加，孤独感、被迫学习新的生活技能、虚弱感、不能预料的各种工作任务，长时间劳累，得不到丈夫的足够支持，母亲幸福感的不真实或对自已要成为一名好母亲期望过高等。

5．慢性盆腔疼痛：

慢性盆腔疼痛是妇科常见症状之一，一些病人可以找到诸如慢性盆腔炎、子宫内膜异位症等器质性原因，但许多人仅有微小病理变化或器质性变化，对于这类病人可以从社会－心理方面得到一些解释。慢性盆腔疼痛和情绪障碍、人格障碍等有关。

与慢性盆腔疼痛有关的社会、心理因素：研究发现慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍，如抑郁、焦虑、人格障碍及无明显病理变化及创伤性性经历等造成。

Reiter等对106名慢性盆腔疼痛患者的研究发现，48％的慢性盆腔疼痛患者有创伤性性经历（包括性搔扰、或等），而对照92人中仅有6.5%具有该经历。研究认为慢性盆腔疼痛患者障碍发生率高于对照组，临床实践也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和障碍，尤其是疼痛发生率高。

6．不育症：

人格特征：国外对不育症患者的人格特征没有专门报道，仅在一些心理测试的文献中涉及到这个问题。Wright（1991）认为不育症患者的心理反应不同与其各自的人格发育有关。Barbara（1990）等提出不育男女都有人际关系疏远、焦虑的人格缺陷。张占英等（2000）对不育症患者及健康对照人群进行Eysenk个性问卷调查发现，男女不育症患者内外倾向分低于对照组，神经质分高于对照组。说明与同性别健康人群相比，不育症患者偏于内向，情绪不够稳定、易怒、紧张。不育与人格特征的因果关系目前不清楚。

不育症患者的压力问题：国内外研究发现不育症患者表现出明显的烦恼忧伤、焦虑压抑。Domar等对不育症妇女和健康女子进行对照研究显示，不育症妇女的抑郁评分显著高于对照组。张占英等（2000年）的研究显示不育症患者心理健康状况明显低于对照组，男性的躯体化，焦虑明显；女性的人际关系敏感、抑郁、焦虑、精神病理性明显

职业女性压力与保健措施

国际劳动组织已把职业压力、饮酒、滥用、暴力及AIDS作为一个工作中的心理与社会问题进行综合考虑。实施项目：英文简称为“SOLVE”（stress. alcohol. drugs. violence. HIV/AIDS）。通过该项目的活动使理论概念成为政策，并把政策在国家或企业水平上变为行动，付诸实施。

我国目前在职业女性压力研究方面尚没有形成有系统、有规模的学科，理论研究与科学调研的资料较少。因此，这一领域需要进一步研究与探讨。目前，部分学者较为一致的观点是：预防职业女性压力首先应探寻和明确压力源，并从组织和个人两个方面来采取预防措施。前者应设法消除压力源，改进作业环境、工作内容和劳动安排，后者则设法增强对职业要求的适应能力，实施亚健康期的保健措施与健康促进。但无论从哪个方面干预，都需采取综合性措施。

（一）监测与评估

一个人对工作能否适应，通常是指他在特定的条件下对特定的工作是否适应。在评价一个人对工作的适应性时，应考虑到职业人士须在不损害身体健康的前提下完成工作任务，并为个人、企业和国家的共同利益充分发挥自已的能力。为此，应对职业人士与其工作环境间在体力、脑力、社会和经济多方面的适应情况进行调查研究或监测，并评估作业者与工作环境间的适应情况，查明其职业性压力的压力源。在此基础上，针对压力源建立作业者与管理者直接对话的有效途径，采取同时兼顾医学、保健学、社会心理学和技术或经济需要的综合措施，使工作岗位基本与作业者相互适应。

（二）立法措施

即从立法上明确生产技术、劳动组织、工作时间（包括倒班）和工资制度都应有利于促进生产，并应避免对作业者产生心理和生理的负面影响；在工作中保证作业人员了解生产要求和有机会获得职业安全卫生的信息，并有自主决定发挥和保持其技术的机会；允许职业人士参与生产计划和民主管理等。

（三）组织措施

促进组织管理机构创造人与环境一个较好的适应关系，在工作方式和劳动组织结构的设计和安排上符合卫生学的要求，并应尽可能满足作业者的心理需求，如作业者对完成工作的意义的认识，工作的自主性和责任感，生产过程中发挥技能的条件和提高知识，和上级管理者的对话以及与其他作业者的合作交往的机会等。

（四）培训与教育

人的先天和后天的各个方面都存在差异。为了增强作业者与工作环境的适应能力，可先借助能力测试、工作分析，了解作业者的能力差距，针对需要进行职业指导或就业技术培训，帮助其克服物质、精神和社会上的困难和障碍，鼓励作业者自已身边的环境，创造条件改善人与环境的协调性。

（五）健康促进

世界卫生组织赋予健康的定义为“健康乃是一种身体、精神及社会适应能力的完好状态，而不仅仅是没有疾病或残疾”。为此，在开展健康教育和健康促进的同时，建立健康的工作场所及工作环境,采取措施促进精神健康，增强职业女性抗御职业性压力的能力。

专家简介

女性健康保健篇（4）

病制度干预措施，降低妇女常见病、多发病的患病率，对癌症能做到早发现、早诊断、早治疗，有效提高妇女的生殖健康水平及生活质量。我院体检中心于2009年起对本地区各企事业单位及个人进行妇女病普查体检及妇女常见病的防治保健科普宣传，降低妇女常见病的发生率，提高我地区妇女健康水平。现将我地区妇女病普查情况分析如下：

1 普查项目

⑴阴道分泌物常规检查可知是否患有阴道炎。⑵宫颈细胞学检查可排除是否患宫颈癌。⑶窥阴器视诊可发现阴道及宫颈病变，如阴道囊肿、赘生物、宫颈糜烂、息肉、腺体囊肿等。⑷妇科内诊可检查出子宫、输卵管、卵巢是否病变，如子宫肌瘤、附件囊肿、盆腔炎等。⑸检查，通过触诊、乳腺红外线、乳腺彩超，筛查乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等。⑹妇科超声，可筛查子宫和附件疾患。

2 普查疾病的顺位

普查疾病的顺位依次为：阴道炎、宫颈糜烂、疾病、子宫肌瘤、附件炎、宫颈癌。其中阴道炎、宫颈糜烂、附件炎多发于24～45岁之间的已婚妇女；疾病（乳腺小叶增生、乳腺纤维瘤）多发于30～40岁妇女，以后随着年龄的增长发病率逐渐降低。子宫肌瘤好发于35～55岁，尤其是45～55岁之间的妇女；宫颈癌多发于40～55岁妇女。

3 疾病因素分析

在普查的所有妇女中，发病率由高到低依次为：

3.1阴道炎 多发于25～45岁之间的妇女，正常阴道内有比较完善的防御机能，保持一定的酸碱度。一旦感染，酸碱度改变，就容易引起各种阴道炎。各种病原菌，如滴虫、霉菌、病毒、细菌等在潮湿环境均为发病诱因。传染途径分为直接和间接两种。直接方式为传染，有些病原菌通过直接原因传染给女性，发展为阴道炎。间接方式为通过公共场所，如大浴池，公共用具，旅店被褥，宿舍的洗衣盆等被传染上阴道炎[1]。另外，还有经期不卫生；各种阴道炎手术操作原则放松；身体虚弱；孕妇；不洁性生活；长期滥用抗生素引起菌丛失调，导致霉菌发生。分析其原因是性卫生知识缺乏、保健意识淡薄。很多妇女，不能使用正确方法清洗外阴、滥用不洁卫生纸巾擦拭外阴，不注意性生活卫生、性生活不节制。

3.2宫颈糜烂 发生年龄主要集中于性成熟期，尤其是40岁以前是发病的高峰期。此时期的妇女正处于生殖旺盛时期，性活跃阶段，卵巢内分泌功能旺盛，雌激素水平较高，性生活较频繁，又要经历月经、分娩、流产及放取环等宫腔手术，破坏了宫颈正常情况下具有的多种防御功能，而宫颈管单层柱状上皮抗感染能力较差，并且由于宫颈管黏膜皱襞多，一旦发生感染很难将病原体完全消除，从而导致不同程度的糜烂。重度宫颈糜烂是宫颈癌的发病基础，应早发现、早预防、早治疗。

3.3乳腺增生 乳腺增生多发年龄为30～40岁，文化程度越高，发生率越高，分析主要原因与卵巢功能失调、雌激素水平过高、工作压力大、精神过度紧张导致机体内分泌功能紊乱、母乳喂养率降低等因素有关[2]。

3.4子宫肌瘤 多发于30～55岁妇女，此类患病妇女职业区分不明显。多见于不孕或青春期后而在绝经后逐渐萎缩的妇女。分析其原因大致为妊娠或血清雌激素水平增高、子宫内膜增生过长。

3.5其他妇女疾病，如宫颈息肉、盆腔炎、附件炎等。

4 预防保健措施

针对我地区妇女病常见妇女病的患病率及发病原因，应加强健康教育，增强全民卫生健康宣教工作。针对部分妇女对妇女病普查的意义认识不足，采取一对一健康宣教，到企事业单位开展生殖健康知识讲座，为广大育龄妇女提供足够妇女保健意识，信息咨询平台，开通妇女健康热线电话等。通过多种形式、多样化、长期有效的健康教育，帮助妇女掌握疾病预防知识，真正做到有病早治，无病早防。加强妇女病的普查力度。把妇女病普查的重要性和必要性，"早发现，早诊断，早治疗"的理念灌输给每一位妇女，增强广大妇女的自我保健意识，通过宣传可使许多原拒绝检查的妇女自觉参加妇女病的普查，有效地将生殖道疾病预防和控制在疾病初期。为具有高危因素的妇女建立健康档案。妇女病普查作为宫颈癌和乳腺癌的早期筛查具有重要意义。对普查中发现的疾病应给予积极处理，同时为具有高危因素的妇女建立健康档案，定期复查、随访，进行重点干预。

5 普查意义

普查使得广大女性⑴进一步了解妇女常见病、多发病的防治，防止性传播疾病的传播和蔓延。⑵降低癌症死亡率，普查可以早发现危害较大的恶性肿瘤，如宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等，做到早诊断、早治疗，提高治愈率和存活率，降低死亡率。⑶增强妇女卫生科普知识，妇女的自我保健意识、性卫生知识教育、性生活保健知识普及。

女性健康保健篇（5）

随着生活节奏的不断加快、长期超负荷工作带来思想压力过大、睡眠不足、饮食不规律、缺少运动等原因导致人们、尤其是女性的身体状况出现这样或那样的问题;同时由于女性运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素,加上诸如天气、工作和生活环境及女性特殊的生理特点,越来越多的女性出现精力不济、情绪低沉、性格暴躁、困倦乏力,甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、头晕头痛、冷淡的现象。随着人们对女性健康关注度的提高,如何改善这种状况已成相关人员的研究内容。

一、亚健康与女性亚健康

“亚健康”是近年来医学界提出的新概念,指机体虽无明确疾病体征,却呈现出活力降低、适应能力不同程度衰退趋势的一种生理状态,是介于健康与疾病之间的状态,又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。

女性亚健康主要出现在一些职业女性尤其是白领职业女性身上。由于众多职业女性外表坚强而内心柔弱,长期的工作和心理压力得不到宣泄;有的在生殖、哺乳过程中体力透支,造成健康隐患。女性亚健康是指现代女性由于承受着工作、生活压力,缺乏必要的锻炼和调理,出现的身体不适、而临床医学检查各项体征指标又正常的一种生理状态。

目前世界各国医学家对“亚健康”进行了大量研究,但至今未发现特异的致病因素,因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。而随着人类文明程度的不断提高,女性社会地位的改善,女性的健康状况和心情表现会直接影响到家庭乃至整个社会。因此探讨亚健康女性的生活调理、注重其饮食保健具有一定的现实意义。

二、女性亚健康的现象及其起因

1.精神焦虑、孤独忧郁。这大多是由于职业女性长期的工作和生活压力造成的精神紧张,对未来充满忧虑,对他人缺乏必要的信任,无法与他人正常地交流,显得孤独无助。长期以往会明显感觉精力不足、工作效率低下,心情烦躁、容易激动,懒于和别人正常交往。

2.腰酸背痛、易患感冒。这是由于多数职业女性平时工作和家务繁忙,加上追求矜持端庄的形象,平时很少运动,缺乏必要的身体锻炼;有的长期生活在空调环境中或使用电脑,影响了身体素质,机体免疫功能衰退。

3.肢冷畏寒、头晕目眩。现代女性一味追求身材苗条,不科学地节食瘦身;有的则奢食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食摄取;还有的偏食忌食,造成严重的营养不良。

4.经行不律,冷淡。行经不规律,时间忽早忽迟,数量忽多忽少,有时甚至带有涨痛;对爱人缺乏热情,冷淡。这可能因少女时期经期来临时缺乏保健知识,遇骤冷或劳累;也会因长期工作压力太大,生活不规律;还有的感情遭受过挫折,或是发生过危险造成心理障碍;或因生产和哺乳期保养不好,体力透支导致的。年轻时或许感觉不到,等年龄日增后方感受到当初之害,形成亚健康状态。

5.困倦乏力、面色灰暗。很多职业女性由于工作和社会交际的缘故,饮食不能定时定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物钟,每晚都很迟才睡,第二天却又懒起,导致白天精力不足;还有的女性平常身体出现一些小问题不去看医生,而是乱用药品,兼之人体自然衰老的规律,就导致了职业女性困倦乏力、面色灰暗无光泽。

三、女性亚健康的日常调理

1.注意自我减压,保持良好心情。当工作或生活遇到压力时能正确对待,用乐观的态度面对和解决实际问题;平时抽空参加各种有益的社会活动,学会忘记烦恼,保持良好心情。

2.保证充足的睡眠时间。主要做好两点,一是养成定时休息和坚持午休的习惯,每天中午有一定的休息时间对保持良好的精神状态具有重要的作用。二是每晚坚持10时前休息,因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段,也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。这两大细胞有助于人体抗病能力的加强,提高免疫机能。因此,每天坚持休息7到8小时是非常重要的。

3.坚持科学运动。生命在于运动,适宜的运动是保持体力和脑力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”,切忌疲劳到极点时去运动。

4.饮食科学、规律。对职业女性而言,科学规律的饮食是身体健康的前提。饮食包括“饮”和“食”两个方面,前者是液态饮品的摄入,饮茶是主要形式。茶是国际上公认的三大健康饮料之一,含丰富生物活性物质,有生津解渴、消食解腻、解酒安神、防癌益寿等很多作用。有人认为饮茶是男人的专利,其实女性饮茶也是有百利而无一害,但要注意不喝浓茶,饭后不马上喝茶。另外聪明的女性应该经常少量饮酒。乙醇具有兴奋神经、促进血液循环;解除疲劳、增进食欲作用。但女性应选择葡萄酒、黄酒等低度酒,且要注意适量,否则会影响身体健康。后者是常规食物的摄取,这里强调三个方面,一是不吃零食,尤其不能将零食取代主食;二是保证早饭的质量,尤其不能不吃早饭;三是多食粗食杂食,保证膳食纤维食物的摄入;四是多食水果和蔬菜,保证充足的维生素供应。

5.和谐适度的性生活。越来越多的人已经认识到性压抑会带来许多疾病隐患。时可使内啡肽分泌增加,自然杀伤细胞和巨细胞活力增加,延缓性器官衰退,有益健康。另外时高度兴奋的状态促进血液循环,增强代谢功能,有助于美容健身。所谓和谐性生活,是指夫妻双方在过程中都获得,达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异,一般以第二天不感到疲乏为原则,此外还应该注意性生活卫生,反对性、性滥交。

6.良好的生活和工作环境。首先考虑光照要充足,阳光具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀菌等作用,还能促进人体对维生素D的吸收,从而促进钙的吸收利用;其次要注意通风换气,保证空气新鲜;再次要注意环境幽雅。爱美之心人皆有之,女性尤甚,好的环境可使女性身心愉悦,心情放松,减轻工作和生活压力;最后要注意装潢宜简,因为这些装饰材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉尘等有毒有害物质,人吸收后会引起失眠、过敏等,严重的还会导致疾病发生。

四、女性亚健康的饮食保健

1.孤独忧郁、暴躁易怒。压力太大食菠菜、芝麻、水果等富含维生素C的食物;大脑疲劳时多吃花生、核桃、松子、榛子等,补充卵磷脂、胆碱等键脑成分;脾气暴躁者应多食安神、顺气的食物,牛奶、小鱼小虾等含钙丰富的食物具有安定情绪的功效,枸杞、桂圆等具有安神益智的作用,萝卜、人参、黄芪、橘络等具有益气补中的作用。

食方一:太极安神补脑羹

原料:菠菜50g,鲜牛奶100ml,熟松子50g,熟芝麻20g,桂圆肉10g,精盐适量。

制法:将菠菜洗净切碎,放入适量开水锅中,投入熟芝麻,用精盐调味后勾芡装在盆子一边;将牛奶烧沸,投入熟松子,勾芡

后装在盆子的另一边,注意造型成太极八卦;用桂圆肉点缀即可食用。

功效:安神补脑、益气养中。

食方二:橘皮橘核橘络饮:

原料:橘皮30 g,橘核50g,橘络10g,蜂蜜30g。

制法:先将橘皮、橘络分别洗净,橘皮切成细丝后与橘络同放入沙锅,加水浸泡片刻,待用。再将橘核洗净晾干后敲碎,倒入沙锅拌和均匀,煎煮半小时,过滤后调入蜂蜜调匀,上下午分服。

功效:疏肝解忧、理气通络。

2.肢冷畏寒、体弱多病。要注意不要偏食奢食,尤其要多吃牛、羊、鸡肉和鳝鱼、核桃、荔枝等。有些女性由于长期减肥节食,造成营养不良,应该注意摄取高蛋白食物,必要时可补充进食蛋白粉。

食方:鸡肉荔枝粥

原料:大米250g,鸡脯肉150g,荔枝100g,青菜100g,井盐少许。

制法:将鸡脯肉切成小丁,荔枝取肉斩碎,青菜洗净斩碎备用;大米淘洗后放适量水焖煮,待米粒酥烂时投入鸡脯肉丁、荔枝丁、青菜末,煮匀煮透即可。每天早、晚食用。

功效:温中驱寒、温补脾肾。

3.面色苍白、头晕目眩。宜多食补血类食物如动物肝脏、胡萝卜、龙眼、甲鱼、海参、乌骨鸡、红糖等,饮食应该注重铁、蛋白质、维生素的补充。

食方一:当归生地烧羊肉

原料:当归15g,生地黄15g,羊肉250g,干姜10g,酱油、精盐、红糖、黄酒适量。

制法:羊肉洗净切成3厘米长、2厘米厚的块,放入沙锅内加当归、生地黄、干姜等,加适量清水,大火烧开、小火将羊肉炖烂,调味后即可。

功效:益气补虚、温中暖下。

食方二:乌鸡猪肝汤

原料:乌骨鸡500g,猪肝150g,野山菌10g,精盐少许。

制法:乌骨鸡剁块,猪肝切片,野山菌洗净,加适量清水煲至鸡肉酥烂、汤汁浓纯,调味即可。

功效:补血养颜、养生滋补。

4.经行不律,冷淡。对性生活有影响的食物主要有芦笋、牡蛎、韭菜、蜂蜜、海产品以及富含维生素E的食物如麦芽油、坚果、小麦、小米等,另外红辣椒、巧克力、乌骨鸡、芹菜以及红酒等也对女人的有直接的影响。对经量过少甚至有闭经现象的女性可适当添加藏红花入馔。

食方一:鸡肉首乌当归汤

原料:鸡肉250克,首乌15克,当归12 克,枸子15克,生酱5g,精盐少许。

制法:将鸡肉洗净切块,与当归、首乌、枸杞子同煮,肉熟后调味,饮汤吃肉。

功效:补肾滋阴、补血益气。

食方二:芦笋炒牡蛎

原料:芦笋150g,牡蛎300g,枸杞10g,姜10g,葱10g,蒜10g,精盐、红酒、淀粉、烹调油等。

制法:芦笋洗净,切寸长段;牡蛎取净肉上浆,滑油;少许底油将葱姜蒜炸香,放入牡蛎和芦笋爆炒,调>！

功效:滋阴补肾、有助。

女性健康保健篇（6）

产后康复是妇幼保健工作的最后环节，在中国它有一个特殊的名字"坐月子"。自古以来，中国人对"坐月子"非常重视，大多家庭独立承担，因缺乏科学系统的指导，结果只能是--好坏自知。 随着时代的进步与发展，新世纪的年轻妇女对产后康复和维持自身完美形象有着迫切的要求。从因人养生的角度科学地制定康复计划，系统的进行产后训练来满足年轻妇女对精神、形体、营养等各方面的需求，是时代的需要，是人文的需要，是保护妇女身心健康的需要，是促进和谐家庭的源头。

1因人养生的概念

人是一个复杂的有机体，个体差异较大。个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。这就要求我们在养生的过程中，根据不同的年龄、性别、体质等特点，有针对性地选择相应的养生方法，以保持身心健康，达到益寿延年的目的。这就是因人养生，是因人制宜养生原则的具体落实[1]。

2产后康复的概念

产后康复是指在先进的健康理念指导下，利用现代科技手段和方法，针对妇女产后这一特殊时期的心理和生理变化进行自动的、系统的康复指导和训练，包括对产妇心理及产后子宫、阴道、盆底、、形体、内分泌、营养等内容的咨询、指导和调整，使产妇在分娩后1年内身体和精神状况得到快速、全面的健康恢复[2]。

3分娩究竟给产妇带来了哪些方面的影响、变化和压力

分娩给产妇带来的影响：①身材走样，肌肉松弛，腹部脂肪堆积，严重打击自信心。②照顾宝宝缺乏经验，造成紧张、担忧、恐惧的心理压力。③宝宝吵闹，夜间喂奶，造成失眠，烦躁，抑郁的负面心理。④缺乏科学、系统、有效的运动锻炼，可能造成盆底疾病隐患。⑤饮食不当，急于减肥，节食或产后大补，都易给身体健康带来损害。⑥其他……。

如因人养生法所述：人是一个复杂的有机体，个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。了解分娩对产妇带来的影响和变化，结合上述问题，利用因人养生法可以有针对性、选择性的制定出一份科学的、完善的产后养生康复计划，以便年轻的妈妈们能好好调理身体，快速康复，完美自信。

4从因人养生的角度制定产后康复的保健护理

4.1心理保健 产后3个月是发生精神障碍和精神疾病的高发期。因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神及体力上的照顾，协助恢复。

4.1.1充足的睡眠和休息 有利于产妇体力、机体功能的修复，避免因劳累引起的烦躁不安。休息环境必须清洁安静，舒适方便，温度适中，空气流通。

4.1.2保持乐观积极的生活态度 产妇要注意自己精神和心理上的调整，不要过分苛责自己，也不要过于要求与责怪家人。参加一定范围的社交活动，保持头脑灵活，增加信息量，是科学育儿的最好来源。丈夫及家人要多给予产妇足够的理解，关心、体贴和照顾。尤其丈夫在此期间多给予精神上的，为妻子创造一个愉快、和谐的环境，有利于产妇顺利渡过产褥期抑郁。

4.2饮食保健 "坐月子"是妇女产后特殊阶段。分娩时消耗气血，产后又需哺乳，此阶段应加强营养，补充身体消耗，不仅要为哺乳做好准备，更要为身体快速康复打下扎实基础[3]。

4.2.1健康饮食，清淡可口，低脂肪易于消化。富含营养及足够的热量和水分。少食多餐，进餐5～6次/d，逐步适应逐步增加。避免过饥或过饱。食物多样化，粥、汤、水果、蔬菜适量搭配；豆制品、谷物都是很好的选择。合理补充钙质、铁质，如：虾、鸡蛋、菠菜、海带、紫菜、猪肝、红枣、牛肉等。

4.2.2食疗养生，补气血、补肝肾、催乳等功效。木耳红枣乌鸡汤：木耳40 g、红枣8 g、莲子10 g、乌鸡1只。枸杞蒸鸡蛋：枸杞5 g、鸡蛋2个。砂仁猪肚汤：薏米20 g、砂仁5 g、猪肚（可去水肿、补脾胃）。益母草8 g、红豆10 g、鸡蛋1～2个，红糖适量（活血化瘀）。

4.2.3养心安神食疗汤，简单方便，怡情养性。（产后3 w服用）。小麦百合小米粥：小麦10 g、百合8 g、小米30 g。天麻鱼头汤：天麻10 g、鱼头300 g、姜丝5 g。天麻乳鸽汤：天麻10 g、乳鸽1只（2次/w）。

4.3形体康复 年轻妈妈对产后形体恢复需求迫切。适当合理的运动有助于产后身体机能的复原及体形的修复，建立完美自信健康的"辣妈形象"，有助于女性的身心健康[4]。

4.3.1胸部运动 增加腹肌弹性。适合产后第2 d开始。方法：仰卧，手脚伸直。慢慢吸气扩部，收下腹肌，使背部紧贴地面保持3 s后放松。重复5～10次。

4.3.2乳部运动 增加肺活量，预防松垂恢复较好弹性。适合产后第3 d开始。

方法：双臂左右平伸，向上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲保持3 s后放回原处。重复10～15次。

4.3.3颈部运动 舒展颈背部肌肉。适合产后第4 d开始。方法： 仰卧，手脚伸直。头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部保持3 s后归回原位。重复5～10次。

4.3.4腿部运动 促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部美好曲线。适合产后第5 d开始。

方法： 仰卧，双手放平。抬高右腿至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲保持3 s后放下，换左腿。左右腿轮流，重复5～10次。

4.3.5臀部运动 促进臀部和大腿肌肉恢复弹性与曲线。适合产后第8 d开始。方法：仰卧，右腿举起，使足部贴近臀部，保持3 s后伸直全腿。左右腿轮流，重复10～15次，2遍/d。

4.3.6收缩运动 收缩阴道肌肉，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。产后第10 d开始。方法：站立，双腿微分开，收缩臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道有上提感。重复数次，2遍/d。

5结论

随着生活水平的日益提高，养生保健对人们产生的影响会越来越大。中国女性妇女在自身价值和地位不断提高的今天，对养生的追求越来越有选择性和针对性。产后的年轻妈妈，对产后以积极向上、乐观健康的形象重新稳固踏入工作岗位有着自身的追求与希望。因此，从因人养生的角度制定和推广科学、系统、有效的产后康复保健指导具有时代意义。

参考文献：

[1]马烈光，李英华.养生康复学[M].北京：中国中医药出版社，2005，8（2013.1重印）.

女性健康保健篇（7）

膏方起于汉唐，在《皇帝内经》中就有关于膏剂的记载，东汉张仲景《金匮要略》、唐代《千金方》、王焘《外台秘要》中均有相关记载，但多为治病而短于滋补。

宋朝膏方基本沿袭唐代风格，用途日趋广泛，如南宋《洪氏集验方》收载的琼王膏，沿用至今，同时膏方中含有动物类药的习惯也留传下来，此时膏方兼有治病和滋养的作用。

明清膏方更趋完善和成熟，膏方开始有了正规的命名，制作也日趋规范。膏专指滋补类方剂，数量大大增加，临床运用更加广泛。

近现代膏方在上海、江浙及广东使用最为广泛，其中尤以上海为甚。

膏是中药方剂的一种剂型。提到中药，现在我们首先想到的肯定是放到瓦罐中熬制的中药汤剂。然而，所谓“膏、丹、丸、散”，中药除了汤剂还有其他许多剂型，而膏最初是和中药汤剂、散剂等剂型一样作为治疗疾病的一种常规剂型来应用的，只是早期其作用还仅仅局限于对疾病的治疗。随着医学认识的发展和研究的细化，膏逐渐演化成一种同时具有治疗疾病和滋补功效的剂型。

膏方分内服和外用两大类。外用的多用于治疗外科疾病以及内病外治。内服的为成药和膏滋方，前者长于治疗，后者长于滋补。我们通常所说的膏方就是指膏滋方。

特色

补虚与治病同施

膏方可以固正补虚，培护身体正气。“正气存内，邪不可干”，机体的整体免疫能力加强，抗病能力也得到逐步提升，有益于疾病的治疗康复。

专人专方

膏方不是大锅饭，并非某几味药兑到一起熬制熬制就能称为膏方，必须由有经验的中医对个人实施详细的系统辨证，确定寒热虚实之后，根据个人情况来开方熬制。所以，膏方是一人一方，以往一家人同吃一个膏方的情况是不科学的，达不到治病强身的目的，有时甚至适得其反。

膏方治疗妇科疾病

膏方的作用主要是补益，同时也可以治疗多种慢性、虚弱性疾病。妇女因其特有的经带胎产生理特点，特别是每月有经血排出、产后失血等使得女子在气血方面易不足，故中医称“女子，以血为主”。补虚是妇科中常用的治法，而膏方恰好在这方面有其特长，可以补益脏腑精气血的不足，同时通过配伍以达祛病养生的目的，所以在妇科病的调治中有其独特优势。

凡女性因气血虚弱、阴阳不足、脏腑亏损所引起的妇产科疾病均可服用膏方。常见的适应症有：月经不调、痛经、闭经、更年期综合征以及带下病、盆腔炎等。以上诸多病症皆可通过膏方补益之法调动机体内在因素，激发与提高机体的自卫和抗病能力，即中医所指的“扶正祛邪”，从而达到祛病强身、抗衰益寿的目的。

经

进入冬令，适宜巩固人身之元气。培本固元、补肾益精以调和气血。气血调和月经自然先后有期不会发生月经紊乱以及月经过多、过少等情况。经临症详问病史，结合病症、舌脉，月经过少常选用潞党参、熟地、当归、川断等中药做成膏滋药，进行调治。而痛经根据虚实不同，益气养血、温经散寒，多选用黄芪、白芍、延胡索、桃仁等中药。

带

白带病变一般通过门诊常规用药可缓解，但由于体虚、劳累时极易复发，故有“带下俱是湿”之说。中医认为脾主运化一身水湿，所以应健脾除湿、清热止带。常选用党参、白术、土茯苓、淮山药等中药膏滋缓图治本。

孕

内分泌失调以及免疫性不孕的女性也可以通过音方进补。针对不同病因，补气理血，调经种子。所选用的多是吉林参、白术、熟地、川断、菟丝子、肉桂等中药。

产

产后淤血内阻，多虚多淤。针对病情和“产后宜温”的原则用膏方调治，有助于产妇恢复元气。 方面活血散淤，一方面补养元气。

小贴士：怀孕、经期、感冒应停服膏方。如服膏方期间已怀孕或可能怀孕。不必紧张，也需停服。另外。服膏方期间。不宜饮浓茶、浓咖啡，不宜食辛辣刺激性食物。忌食生萝卜。有感冒、咳嗽、发热、胃痛、腹泻时，可暂停服用。先治愈上述不适症状。待症状好转后。继续再服。服膏方前，可先服一周开路方，以调整肠胃功能。

膏方治疗女性亚健康

神疲乏力、情绪低沉、焦虑善愁、健忘失眠、便秘……每次去医院做全面的物理、生化等检查，均未发现有器质性病变。许多女性，特别是生育过的女性直处于此种亚健康状态。医生也对此束手无策，只能头痛医头、脚痛医脚，或嘱定期随访。这些主观上有自觉症状，却又查无实据的“亚健康”的人群，实际上是处于有病与无病之间，亦即中医术语所说的阴症，表里寒热虚实不平衡、不调和，它的进一步发展必然是正不胜邪而致病。

20～45岁

亚健康女性大多数在20～45岁之间，工作上的竞争日趋激烈，生活上饮食起居失调，以及受到环境、生物遗传因素的影响，加上没有持之以恒的体育锻炼，她们往往会感到精力不济。这个年龄段也是女性生育的主要年龄，女性生育后没能很好地自我保养，身体素质下降，百病由生。

49％

卫生部曾对城市上班族所作的调查表明，处于亚健康状态的人占49％。由于发病率高，医学界把亚健康列为21世纪人类健康的头号大敌。

亚健康相当于中医学中的“未病”。“病已成而后药之，乱已成而后治之，譬尤渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”中医讲究“不治已病治未病”，即当病症刚刚露出苗头的时候就对症治疗，防范于未然。处于亚健康状态时病情尚处于萌芽期，自然治疗起来也就轻而易举。

市场上各种营养品、滋补品种类繁多，但这些商品均为缺乏个性化的通货。也有人习惯用一味人参补虚，实际上参剂种类很多，功效不一，一味人参绝非能治百病的，有时还会适得其反，所以还是请有经验的老中医处以膏方为佳。膏方是根据个人的机体特异，经过辨证论治，一人一方开小灶，或调和阴阳冲任，或益气养血，以达到改善或消除症状、增强抗病能力的目的。

“四注意”

一、要使膏滋药收到预期的效果，正确服用很重要。一般而言，膏滋药是针对慢性病的体质特征设计的，不主张在急性患病期间服用。如适逢各种急性感染，有发热、腹泻、咽喉疼痛、咳嗽、尿道涩痛等，应在治愈或基本缓解后再以调补。如果急于在此期间调补，不但起不到很好的补益作用，反而会使病情迁延复杂。

女性健康保健篇（8）

摆放好角度 电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症;另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。

女性健康保健篇（9）

其实这是错误的。最好的手术时间是怀孕后的40～50天。受孕时间短，孕囊太小，人工流产时容易发生残留和漏吸；此外因孕囊小，医师无法判断是正常受孕，还是宫外孕，万一是宫外孕就不能做人流手术了。所以一般要等B超显示孕囊在1cm以上，看见卵黄囊才可以做人流手术。 （小李）

步行保体温，简单又有效

冬天来了，怕冷人士的烦恼也来了。天冷如何最简单地保持身体温暖呢？

当体温在37℃左右时，人体各项机能可以正常运转。当环境温度很低时，人体的热量会通过皮肤、呼吸散失，机体会把血液运送到更为重要的器官和组织中去，皮肤上的血管也会为了防止热量散失而关闭，这会导致皮肤冻疮。当体温降至35℃以下时，还会出现低体温症。

运动是保持体温最基本的方式。这种运动可以是不自主的（如颤抖），也可以是自主运动。如果你不自主地在颤抖，就表明你的体温已严重下降。如果这时你正在休息，那就可以走一走，因为走路会提高你的体温。

如果你准备在天气寒冷的时候步行，那么，你应该先做准备和放松活动。因为这时你的关节、肌肉和筋膜需要时间预热。

（小高）

女性久坐受孕难

首先，长时间维持坐姿，缺少活动，会对血液循环造成不良影响。血液循环减慢会导致盆腔静脉回流受阻，甚至淤血，进而引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病。常见症状有下腹隐痛、腰骶酸痛、分泌物增多等。急性盆腔炎发作时会明显感到发热、肚子剧痛等。这些炎症，都会造成不同程度的输卵管粘连，影响自然怀孕，严重的还会造成输卵管梗阻，导致不孕。

其次，长时间坐着不动，下身血液流通不畅，血液循环减慢，静脉回流受阻，直肠的静脉就容易出现扩张。待到血液淤积，就会导致静脉曲张，患痔疮的概率便随即升高，有时会发生疼痛甚至便血等现象，长期下去还会造成贫血。这也会降低自然受孕的概率。

蹲着如厕更健康

自从“坐式马桶”取代了“蹲坑”，不仅使人们的如厕问题变得体面，也让更多的人开始享受上厕所时看书、看报、玩手机甚至抽烟的“马桶时光”了。

坐式马桶在方便的同时，也给我们的健康埋下了隐患。坐马桶时，身体和有害物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，有害气体会进入人体，严重的还会引发痔疮、炎、慢性阴道炎甚至宫颈癌等疾病。

坐在马桶上抽烟的人，更是受到双重危害。因此坐马桶排便要“短平快”，尽量减少和有害物质的接触时间。从健康角度讲，传统蹲坑要比马桶更好一些。

（小刘）

天冷外出忌用围巾捂嘴

冬季是各种疾病的高发季节，人们外出时为了保暖，习惯用围巾围住脸、鼻子、嘴巴。

天津市医科大学二院耳鼻喉科主任黄永旺说，这种方法看似保暖，实则对健康不利。因为围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，围巾又不常洗涤。所以，在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入人体，引发呼吸道疾病。此外，戴口罩的时间也不宜太长。

（小冯）

生活中的四个保健误区

误区一 浓茶和醋能解酒 酒精经消化道被吸收后，90%在肝脏内进行降解后以水和二氧化碳的形式排出体外，这一过程要2～4小时。酒后喝浓茶，茶碱有利尿作用。酒精在转化为乙醛后尚未来得及再分解就从肾脏排出了，从而使肾脏受到乙醛的刺激，影响肾功能。

醋含有乙酸，酒的成分是乙醇。二者经过化学反应产生的乙酸乙酯，具有挥发性和刺激性。由于大量酒精刺激胃、肠黏膜，使胃及十二指肠充血，同时胃酸分泌过多，胰液也大量产生。此时再喝醋，更促进了胃酸分泌，在酒和醋双重刺激下，胃、肠充血会更明显，从而诱发胃炎、胰腺炎、消化道溃疡、出血等。

误区二 早晨起床喝蜂蜜水 蜂蜜水不是单纯的水分子，在体内要有一个糖代谢过程，起不到早晨及时补水作用，空腹时喝还会加重身体负担。

有些便秘患者早晨还饮淡盐水，但高血压、肾脏病患者最好不要饮用盐水。早晨还是喝杯白开水好，凉白开和温白开没有什么差别，脾胃虚寒的人、肠胃不太好的人或者喝了凉水不舒服的人应选择温热水饮用。

误区三 每天吃杂粮身体好 现在很多人为了健康而食用粗粮。这要因人而异，对于中老年人来说更要适量、多样化。人的肠胃有依赖性，长期吃一种粗粮，肠胃已经耐受了。一段时间选择一种杂粮，隔一段时间换一种，不断变化。选择时要掌握因人而异的原则。

误区四 脂肪肝是吃荤的结果 脂肪肝患者往往会注意少吃肉、少喝酒，却容易忽视糖，尤其是隐藏在软饮料中的糖。其实，肝病不仅是肥胖症或摄取脂肪的后果，糖也是致病的元凶。

吃糖还会上瘾，这是因为糖有双重作用。一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使人的大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多，肚子饱了却还想继续吃。另一方面，糖还会让大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，让吃糖的人越来越爱吃糖。从这个意义上说，糖的危害远在脂肪和卡路里之上。 （华华）

湿巾让皮肤过敏

湿巾对人的皮肤有一定的补水功效，但要起到杀菌、消毒等作用，里面必然含有酒精。湿纸巾虽然便捷，但其中含有丙二醇等化学物质。

女性健康保健篇（10）

1.1 社会性别视角

社会性别是指在社会制度和文化的构建下形成的对男女两性各自的群体特征、社会角色和行为方式有着不同的期望、评价和规范，它强调着男性或女性受社会、文化等方面的影响，以及他们参与社会和经济文化生活的程度。[1]运用社会性别视角分析健康公平性问题研究，更多地重视妇女生命健康的整个过程；更多的认可和拥护女性作为社区、家庭和自身健康发展的积极参与者，有助于保障男女之间在全部生命过程中享有更高的健康水平和公平的卫生保健服务。

1.2 健康公平性

健康公平性可以理解成为创造公平的获得最佳健康状态的机会，使每一社会成员的健康差别降到最低水平，并非完全消除所有健康的差异。健康公平性的重要内容主要包括健康水平公平和卫生保健服务公平。健康水平公平是指不同的社会人群应具有相同或相似的健康水平，减少或消除可避免的不利因素所导致的不公正的健康状况，使健康状况的差异降到最低水平；卫生保健服务公平指不同人群均能公正和平等地获得有限的可利用的卫生服务资源的机会，使每一个人均能达到基本生存标准。[2]

2 健康公平性的性别差异

因为女性拥有有限的社会经济资源，与男性相比她们的地位在获得医疗保险、医疗保健及预防性卫生健康服务等方面都较劣势。健康程度与卫生保健服务在性别间的不公平性均能从不同侧面体现。

2.1 健康水平方面的性别差异

总的来说，健康水平方面的性别差异主要从出生性别比、患病情况以及婴幼儿死亡率等指标中体现出来。近十年，女性艾滋病感染者比例的持续上升以及出生性别比连续偏高，让这两个重要的性别敏感指标来衡量健康水平，其现象也对女性构成生命安全和健康的威胁。以下对这些指标的性别差异分别进行分析。

2.1.1 女性生存质量不高

从社会性别的角度来看，由于女性生理结构差异于男性、平均预期寿命较长以及对疾病的敏感性程度较强等特点，她们在卫生服务需求方面与男性相比要高。女性平均寿命较长显示女性健康水平提高，但并不一定意味着女性生存质量相对于男性更高。表1是我国近十年国家卫生服务调查的统计结果，数据表明女性两周患病率、慢性病患病率和住院率均比男性高。由此可以反映出女性与男性之间在健康

2.1.2 女性抵抗艾滋病的能力不足

在关注妇女与艾滋病主题研讨会上介绍“我国女性艾滋病病毒感染者比例出现持续上升的趋势，由1998年的15%到2012年的28%，在部分疫情高发区域，这一比例甚至高达40%。”我国艾滋病预防控制中心针对广西、云南、河南等6省（区）的一项调查显示，女性年龄集中在20～39岁的艾滋病病毒感染者占65.7%，未来母婴传播的风险增大，年轻女性感染者的也随之增加。一项针对男性行为人群的调查显示，绝大多数男性行为者伴随着年龄增大，愿意选择与异性结合成家庭。与异性发生性行为时，大部分男性拒绝使用安全套，坚持使用安全套的男性不足40%，有些区域乃至不到5%。在性行为无保护措施中，女性感染艾滋病病毒的风险是男性的2～4倍。[3]这些都增添了通过婚内传播艾滋病病毒的风险。

2.1.3 出生性别比和婴幼儿死亡率失调

出生性别比偏高和女婴女童死亡率偏高不仅能反映出女婴女童的生存境况和健康水平，又能体现出怀孕母亲的健康状况，这也是值得高度重视的两个生命安全指标。20世纪90年代以来我国女婴和女童死亡存在持续偏高的现象，（见表2和表3）反映出女婴的生存状况面临严峻挑战并呈现逐渐恶化趋势，而5岁以下儿童死亡率和婴儿死亡率均能反映性别差异的现象。由于营养保健和卫生医疗在这一年龄组中显得尤为重要，一般在家庭无明显重男轻女倾向的国家，5岁以下女孩死亡率低于男孩。如果男孩死亡率低于女孩则很可能是因为性别的偏见所致。

2.2 卫生保健方面的性别差异

卫生保健方面的性别差异主要从计划生育技术服务方面分析。

由于男性参与的不足，使妇女在计划生育技术服务提供与获得方面要承担更多的避孕节育责任，对提高女性的健康水平产生了两面影响：一方面总体上提高了女性的生殖健康水平；另一方面也由于避孕节育措施产生的副作用使得许多女性付出了健康的代价。以节育手术为例，2015中国卫生和计划生育统计年鉴的数据显示，男性输精管结扎例数从2006年占节育手术例数比例的1.4%下降到2014年的0.7%。与此同时，女性人工流产例数自21世纪以来持续上升，所占比例居高不下，2014年高达39.8%（见表4）。

3 健康公平性的地区和城乡差异

在中国城乡二元体制下，卫生保健资源主要集中在城市和发达地区。本文主要试析健康公平性在地区间和城乡间体现女性健康水平、卫生保健服务利用。

3.1 健康水平方面的地区和城乡差异

本文主要选择对女性健康意义重大的预期寿命和孕产妇死亡率两大指标分析女性健康水平的地区和城乡差异。

女性预期寿命不仅与各地人均GDP水平基本相对应，还与社会经济发展水平高低相关，显示出明显的地区和城乡差异。第六次全国人口普查资料计算，我国人均GDP排在第一的上海平均预期寿命（80.3岁）比人均GDP排在最后的贵州（71.1岁）高9.2岁，上海女性预期寿命比贵州高8.3岁。在城乡之间，城镇女性预期寿命为75.2岁，农村女性预期寿命为69.6岁，相差近5.7岁。这在一定程度上也能反映出城乡女性预期寿命的差异。

孕产妇死亡率是衡量妇女健康水平的性别敏感重要指标，它既对妇女享受和支配卫生保健资源的权利和能力的影响以及反映妇女在家庭与社会中的地位，也表现一个地区的社会经济发展水平、卫生医疗资源和保健服务状况。[4]边远贫困地区农村妇女获得卫生保健水平、卫生保健服务利用的决策权与城市和发达地区女性相比，更处于弱势。表5数据表明，孕产妇死亡依旧对贫困农村妇女的健康和生命安全构成威胁，从2009―2014年，孕产妇死亡率城乡差异很大，几乎都是农村高于城市。表6显示，除个别指标外，监测地区孕产妇主要疾病死亡率，城市均要低于农村，尤其是产科出血死亡率和妊高症，农村远高于城市。

从社会性别的视角看，孕产妇死亡的主要原因与女孩和妇女的社会经济地位低下和长期的性别歧视息息相关。这不但使她们无力获得支出卫生医疗保健或健康服务费用所必需的经济资源，并且限定了女孩和妇女享受教育或营养的机会。从卫生服务统计结果看，孕产妇死亡率的地区分布很不均衡，2014年北京、上海、江苏发达地区孕妇死亡率最低至1.9/10万，而西藏、新疆、青海等边远少数民族地区最高高达108.9/10万。

3.2 卫生保健方面的地区和城乡差异

尽管有多种因素影响健康水平，但在一定程度上对现有卫生保健服务的利用，却能提高妇女的健康水平。妇女卫生保健服务的比例随着发展妇幼保健事业、实施一些妇幼卫生项目以及开展一些福利性的检查项目而提高。如产前检查率、住院分娩率、妇科病检查比率的上升等。但有研究结论认为，贫困地区及农村妇女对现有卫生保健服务的利用率远低于她们的实际需要。[5]本文主要从孕产妇住院分娩率和妇女病检查率两方面来试析妇女健康服务利用的地区和城乡差异。

孕产妇住院分娩率的高低能够反映妇女作为生育者在生育过程中所需生殖保健服务的满足程度，它不但反映一个家庭经济承受能力和保健服务的提供能力问题，而且体现妇女在家庭健康资源分配和健康权利状况。近十年来住院分娩率即便提高很快，但不可忽视地区和城乡之间的差距，边远贫困地区住院分娩率明显低于发达地区住院分娩率。2015卫生和计划生育统计结果显示，2014年，北京、天津、上海等12个地区住院分娩率已经达到100%，而贵州、西藏等边远贫困地区维持相对较低水平；2014年全国市住院分娩率是99.9%，县只有99.4%，县住院分娩率略低于城市住院分娩率。落后地区城乡住院分娩率差异较大于发达地区城乡之间的差异，如在青海、西藏、新疆市住院分娩率是99.5%、97.0%和99.2%，而其县住院分娩率为96.4%、83.8%和98.6%。