一周实训总结篇（1）

作为相对独立的力量训练理念和方法学体系，周期力量训练是指通过定期改变训练计划，获得力量、爆发力、动作表现和（或）肌肥大的最佳发展。由周期力量训练衍生出多种训练模式，其中非线性周期（non-linear periodization）变化最为频繁，变量涉及荷量、强度、训练形式、抗阻练习量以及训练间歇，通过频繁变化刺激机体的力量增长。非线性周期又包含周内（daily undulating periodization）、周间（weeklv undulating periodization）和双周起伏周期（biweekly undulating periodization）等。板块周期（block periodization）是一种高度专项化集中式训练负荷的模式，包含大、小训练量日的安排，这种安排方式被认为能够增强机体恢复和适应过程，产生更优的运动表现。非线性周期力量训练要求进行RM范围训练，易产生力竭，训练强度较大。这种训练特征显然与板块周期模式有所区别。

过往的国内外研究多数集中于对比线性与非线性周期力量训练模式的效果，但针对非线性与板块周期力量训练模式的对比处于空白。本研究通过对比分析非线性与板块周期力量训练模式对青少年运动员力量素质的影响，探索适合青少年力量素质发展的周期训练模式，为提高青少年运动员力量训练效果提供参考。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

非线性与板块周期力量训练模式对青少年羽毛球运动员的作用效果对比。

1.2研究方法

1.2.1实验对象

市级业余体校羽毛球专业青少年运动员12人，其中男生10人，女生2人。所有队员均接受两年以上专业训练，其中4人获得省级青少年羽毛球锦标赛团或混双项目冠军，运动技术等级为二级。受试者身体状况良好，无伤病。在实验开始前，本研究利用两次力量训练课向受试者说明研究意图，并进行动作指导，降低潜在受伤风险。在实验阶段，受试者未出现伤病情况。本研究将受试者分为非线性组和板块组，每组各6人，根据一测全部受试者的测试数据作为分组依据，选用的卧推与深蹲两项数据作为分组指标，与以往研究相符。根据测试成绩排序，依照A-B-B-A方式进行分组。见表1。

考虑到青少年运动员接触力量训练时问有限、动作模式不稳定和安全问题，在操作中主要依靠以史密斯机等固定器械进行力量训练。在设计两组力量训练计划时，未采用负荷量与强度等量处理，而是侧重对不同模式的训练效率进行研究。实验时间处于青少年暑期集训，实验周期定为9周（实际实验期为8周，第6周备战停训），符合非线性和板块周期力量训练模式以四周为一个周期进行增加负荷强度并降低负荷量的标准，但与被认为能产生积极训练效果的12周实验周期相比较短。根据青少年力量训练推荐频率和集训安排，力量训练频率定为每周两次。

1.2.2训练及测试时间

训练时间为2015年7月10日至9月9日，具体时间安排见表2。测试共四次，分别为7月8日（1测），7月29日（2测），8月19日（3测），9月9日（4测）。

1.2.3测试内容

测试内容及顺序为1 RM深蹲、1 RM卧推、立定跳远和坐姿推实心球。采用此种测试顺序是为尽可能避免受试者的供能系统连续高强度工作，对测试结果产生影响。一测前，本研究对受试者进行了动作纠正练习，并用两次训练课进行巩固。在测试中严格依照动作标准进行，成绩测量依照《1RM的测试方案》进行。在每项测试过程中给予受试者充分休息时间。每次测试安排保证受试者距离上一次训练时间超过24小时。

有研究采用电子跳跃垫进行原地纵跳测试，本研究受条件限制，以立定跳远代替原地纵跳实验，测定下肢爆发力水平，测量精度为0.01米。上肢爆发力采用坐姿推6磅实心球测定，测量精度为0.1米。每项爆发力测试3次，取最好成绩。

在国外一些研究中，体重、体成分或肌肉维度被纳入测量指标中，但这些指标受暑期集训干扰的可能性较大，故不纳入测量指标。

1.2.4负荷量和效率计算方法

有研究者将不同训练模式的负荷量和负荷强度等量处理，如重复次数、负荷强度等。Hoffman认为在实际训练中不同训练模式的训练强度与训练量不会相等，刻意等量处理是对不同训练模式变量的削弱。因此，采用训练效率对比不同训练模式更客观有效。训练效率可在负荷量和强度基础上进行对比。本研究采用对比非线性和板块周期的运动绩效增长与负荷量的比值，判断训练模式的效率差异。

根据Haff采用的方法，负荷量与强度的计算可用如下公式表示：

负荷量（kg）=组数×次数×负重

负荷强度（kg）=负荷量/全部次数

依据两次测试相减得出增长量，除以期间采用的负荷量，可以得出训练模式的效率值，用如下公式表示：

效率=增长重量（kg）/负荷量×100%

通过计算负荷量和效率值，可以更准确地反映出不同训练模式的实际效果，展现出非线性与板块周期训练的差异。

1.2.5训练内容

非线性组与板块组的训练时间相同。非线性组实验期内负荷强度安排呈现波浪型，高低负荷强度交替进行。板块组负荷强度逐周线性提升，训练量逐步降低，并配合大、小训练量日的方式。

在9周的实验期内，受试者每周进行两次力量训练，每次时问持续1.5-2小时。组间间歇时间依调动的供能系统的不同而变化，规定8-10 RM间歇90秒，3-5 RM为120秒，1-3 RM为150秒。

受试者中有两名女生，因生理周期影响各缺席4次力量训练，但均正常参加测试。8月14日至17日，全队赴外地参加省青少年羽毛球锦标赛，第六周期问暂停力量训练，对测试结果造成一定影响。两组训练内容分别见表3、4、5。

1.2.6数理分析法

运用SPSS17.0对测试结果进行数据处理与统计分析。在力量训练开始前，对一测结果分组产生的非线性组和板块组数据进行独立样本t检验，确定两组是否存在显著性差异。使用单因素方差分析（ANOVA），结合本研究样本量小，2测、3测、4测的组间对比运用Turkey比较法。显著性水平定为P≤0，05。

2.研究结果

2.1卧推成绩

非线性组与板块组的卧推成绩变化：组内对比，两组1测与4测存在显著性差异，其中1测与2测、3测与4测均存在显著性差异，但两组的2测与3测均无显著性差异。两组组问4测不存在显著性差异（P=0.468）。非线性组增幅高于板块组（非线性组总增幅19.27%，其中2测9.17%，3测1.68%，4测7.44%；板块组总增幅15.69%，其中2测7.84%，3测0.4测7.27%）。见图1、表6。

2.2深蹲成绩

非线性组与板块组的深蹲成绩变化：组内对比，两组1测与4测存在显著性差异，其中l测与2测、3测与4测均存在显著性差异，但两组的2测与3测均无显著性差异。两组组问4测不存在显著性差异（P=0.565）。非线性组增幅高于板块组（非线性组总增幅12.02%，其中2测7.65%，3测0%，4测4，06%；板块组总增幅9.20%，其中2测5.75%，3测0-0.54%，4测3.83%）。见图2、表7。

2.3坐姿推实心球成绩

非线性组与板块组的坐姿推实心球成绩变化：组内对比，两组1测与4测均存在显著性差异，其中1测与2测、2测与3测、3测与4测均存在显著性差异。两组组间4测不存在显著性差异（P=0.369）。非线性组增幅高于板块组（非线性组总增幅41.82%，其中2测16.36%，3测9.82%，4测10.98%；板块组总增幅37.13%，其中2测14.36%，3测8.57%，4测10.96%）。见图3、表8。

2.4立定跳远成绩

非线性组与板块组的立定跳远成绩变化：组内对比，两组1测与4测均存在显著性差异，其中1测与2测、3测与4测均存在显著性差异，但2测与3测均不存在显著性差异。两组组问4测不存在显著性差异（P=0.83）。非线性组增幅高于板块组（非线性组总增幅4.28%，其中2测2.21%，3测0.07%，4测1.45%；板块组总增幅3.72%，其中2测1.86%，3测-0.22%，4测2.05%）。见图4、表9。

2.5负荷量、强度对比

在深蹲和卧推两项中，两组在训练重复次数与负荷量呈现差异。深蹲训练，板块组的负荷量比非线性组高0.6%，但负荷强度方面，非线性组比板块组高5.52%。卧推训练，非线性组在负荷量和强度分别比板块组高6.2%和12.35%。见表10、11、12、13。

2.6效率值对比

深蹲与卧推两项训练负荷量和重复次数差异，导致两组的力量效率值也不相同。在整个实验周期内，深蹲与卧推两项均出现如下特征：在实验前、中期非线性组效率值较高，后期板块组效率值较高。见图5、6。

3.分析与讨论

通过有效提高神经一肌肉系统功能，力量训练可以使运动员在专项中获得更高水平的竞技能力，并可在短期内以最高速率发展力量素质，或在长期内发展抗阻能力。实践中，通过制定符合生理机能和竞技需要的力量训练计划，强调超负荷原则的同时确保运动员恢复与训练的平衡，达到发展肌肥大、最大力量、爆发力和肌肉耐力等目标。

实验期内，非线性组与板块组在上下肢最大力量和爆发力方面均显著提高，非线性组整体及阶段增幅更高，这与以往研究结果一致。基于周期理论，通过负荷量和强度的变化，可对受试者产生新异刺激。组间对比，两组各项测试均未出现显著性差别，非线性组增幅稍高于板块组，这与Shankaralingam Ramalin舯和Kok Lian Yee结果相似。他们认为，没有出现显著性差别是由于一周两次的训练频率导致训练刺激不足。但一周两次的训练频率也被认为可以使青少年产生更多的肌肉适应，并且青少年训练密度过大增加受伤风险，对长期发展不利。

第6周所有受试者⒓忧嗌倌暧鹈球锦标赛，8月14日和17日停训，19日进行了3测。组内对比中，两组2测与3测大部分项目未出现显著性差异，增幅出现下滑，板块组还出现负增长。这与受试者刚结束高强度比赛，身体机能尚未恢复有关。此外，第6周力量训练中断，对测试结果产生影响。在3测中，虽然两组增幅下滑，非线性组增幅仍略高于板块组。但不排除不同受试者参赛场数和强度差异对测试结果产生影响。

过往研究缺乏对训练模式的负荷量及效率研究。在整个实验期内，两组深蹲和卧推负荷量呈现显著性差异的分别有3周和5周。在效率方面，整体上非线性组在深蹲和卧推上均高于板块组（深蹲效率值：非线性组0.056%，板块组0.041%；卧推效率值：非线性组0.087%，板块组0，07%），但实验后期板块组效率高于非线性组。这与Apel等人的研究结果相似。Apel通过12周实验对比传统和非线性周期的训练强度和肌肉水平的适应性，认为前6周非线性周期增长效果较好，但后6周两种周期模式差异不明显。本研究中，结合非线性组的总负荷量高于板块组的情况，一方面可能是力量增长的神经一肌肉系统的适应特点，另一方面，非线性组的RM范围训练要求更高的负荷量和强度，使该组受试者产生更多肌肉适应和更深的疲劳程度，恢复较慢，导致后期非线性组效率低于板块组。

Kraemer的研究显示，非线性训练模式能够在每个阶段的测试中都获得显著增长，而线性训练模式在第4个月后再未出现显著性增长，出现训练平台期。与线性周期相比，非线性周期频繁变换训练负荷，产生更多适应，有效避免训练平台期的出现。本研究周期较短，无法验证此观点，但测试数据显示非线性组增幅始终高于板块组，可能与非线性周期更易产生新异刺激有关，但实验后期非线性组的效率值低于板块组，证明板块组抑或线性训练模式亦能产生良好刺激，甚至比非线性周期训练效果更好。

非线性周期强调RM范围训练，在实验期问，受试者频繁经历力竭情况，普遍反映疲劳感较板块组更深。并且非线性组的卧推负荷量比板块组高6.2%。在有些研究中，即使非线性组的某些训练日负荷强度下降，但重复次数提升，整体训练量不降反升。板块组的大、小训练量日安排，使受试者获得更充分的恢复和适应过程。这对于青少年训练尤为重要。针对青少年的力量训练，不应频繁地推向极限。需要指出的是，本研究得出的负荷强度对比无法展现两组受试者实际感受，计算得出的负荷强度值差异可能受不同受试者的力量水平影响，无法判断受试者力竭情况。

本研究制定的力量练内容针对爆发力提高的较少，但在立定跳远和坐姿推实心球两项测试上，非线性组与板块组均呈现显著性增长。由于本研究针对的是羽毛球项目，对上下肢的爆发力要求较高，因此力量训练对于该研究的受试者的技战术能力提高也有问接帮助。受试者普遍反映在对抗和比赛中“更有劲”“场上（移动）速度变快”。在安全有效的前提下，对青少年运动员进行发展力量、力量耐力或爆发力的训练可以降低骺软骨损伤的风险，是受推荐的训练方式。膝关节、踝部、足部是羽毛球运动员受伤高发部位，因此在训练中加入力量训练，对提高竞技能力和预防损伤是必要的。本研究处于暑期集训中，羽毛球专项训练中常出现上肢的推、压，下肢的弓箭步、蹬、跨等动作，可能对上下肢爆发力测试产生影响。

本研究存在一定局限，除实验内容外，每周3-5次、平均时长达2.5-3小时的专项训练对研究结果产生直接影响。本研究基于业余体校羽毛球队的暑期集训和备赛，难以避免专项训练带来的潜在影响，如第6周暂停实验，以及赛后疲劳导致测试数据出现停滞和下滑。此外，本研究受试者处于力量素质发展敏感期，出现较大幅度增长可能与此相关。

综合本研究与过往研究结果可以看出，非线性与板块周期训练模式均可有效提高受试对象的力量水平，两种训练模式在不同训练阶段产生的训练效果不同。影响力量训练效果的因素有很多，除了实验变量的控制、训练形式、实验周期和训练计划的制定，肌肉收缩形式和受试对象的选择等也是必须要考虑的因素。例如，过往研究主要针对对象为非受训人群和休闲锻炼人群，青少年运动员、高水平运动员研究较少，因此有分析认为这样潜在性地减少了清晰区分不同训练模式之间差异的能力，例如针对未受训人群的研究使针对受训运动员的短期训练适应性的审视更为困难。

4.结论与建议

一周实训总结篇（2）

Research on the State Diagnosis of Enduring Training Load of Rowers

YANG Yong

（Henan Administration Center of Water Sports， Xinyang 464000， China）

【Abstract】Basing on the exploring load calculating method of training load， this paper establishes primarily a state diagnosis method of the enduring training load of rowers by the way of combining biochemistry index with load changing and carried 16-week monitoring. The results show that this method can truly reflect functional status and has a higher value. It is more objective and accurate to combine the biochemistry index with load changing when evaluating the state of enduring training load.

【Key words】rowing； enduring the training load； state diagnosis

引言

科学诊断运动员承受训练负荷的状态，是当今运动训练科学化的一个重要问题。目前，有关赛艇运动员承受训练负荷状态诊断的研究较多，其方法主要是依据生理生化指标的变化来完成，但很少将其变化与训练负荷的变化进行对比评定。由于许多生化指标对负荷的变化具有一定的滞后性，使得诊断缺乏客观性，大大降低了诊断结果的有效性。为此，本研究拟在探讨训练负荷量化方法的基础上，对赛艇运动员承受训练负荷状态诊断进行深入研究，旨在为科学调控运动训练，提高赛艇运动水平提供有力依据。

1研究方法

1.1文献资料和专家访谈法

通过MEDLINE网址、全国中文期刊网（1993-2008）检索相关文献，走访赛艇生理学权威专家Hartman博士及德国、荷兰和中国国家队教练员，全面了解掌握赛艇训练负荷强度的分级、负荷诊断的敏感指标和方法，为负荷的量化、诊断指标的选择和方法的确定提供参考依据。

1.2实验法

1.2.1研究对象

河南省女子公开级赛艇运动员12名，均为运动健将，具体情况见表1。

1.2.2样本采集与测定

分别在冬训第二、三阶段记录、统计、计算训练负荷量和强度，并每周抽取安静时晨静脉血进行测试。BU、CK的测定由上海产XD-811半自动生化仪完成； Hb的测定由日本光电MEK-6318K全自动血球计数仪完成；T、T/C的测定由美国AXSYM全自动化学发光仪完成。

1.2.3数据处理

全部数据以平均数±标准差（X±S）表示，用SPSS10.0统计软件进行重复测量方差分析。P

2 结果与分析

2.1负荷的度量方法

负荷强度。外部强度一般是以比赛最大速度的百分比确定，内部强度是以最大心率的百分比或血乳酸确定〔1， 2〕。国内外赛艇训练强度的分级也大多以此为依据，但这些方法只能对某一种练习进行度量和评价，对具有多种强度练习的课、单元及阶段整体训练强度很难度量和评价，这些强度的度量并非简单的算术累加。为此，本研究引用早期评价心理紧张程度的公式对负荷强度进行度量〔3〕。通过公式一可精确计算出课、单元及阶段整体训练强度，但该方法需测试每种练习的强度，较为繁琐。

公式一：I=∑Ii・ti / ∑ti

（I―平均强度，Ii―单次训练强度，ti―单次训练时间）

赛艇专项训练强度一般分为6级，分别为无氧―Ⅰ级，氧运输―Ⅱ、Ⅲ级，无氧阈―Ⅳ级，氧利用1―Ⅴ级，氧利用2―Ⅵ级。此外，还有放松恢复、力量训练和柔韧训练。本研究分别记录这些强度训练时的心率，再除以100，以相对心率代表某种训练的强度，通过公式一计算便可得出课、单元及阶段整体训练强度。

负荷量。适用于外部负荷量度量的指标很多，如训练距离、时间、次数等。由于赛艇训练水面并不确定，训练的实际距离难以测量。为此，本研究采用训练的持续时间对负荷量进行度量，只要将每种练习的持续时间累加就可计算出训练课、单元及阶段的负荷量，其度量方法相对简单、可比性强。

总负荷。许多生化指标受负荷强度及负荷量的共同影响〔4， 5〕。单独使用负荷强度或负荷量并结合生化指标的变化来探讨运动员承受训练负荷状态难免出现偏颇，因此，总负荷的计算就显得尤为重要。本研究认为总负荷与负荷强度和负荷量存在指数关系，通过公式二可计算出总负荷，使其量化。

公式二：L=T×I

（L―总负荷，T―负荷量，I―负荷强度）

2.2承受训练负荷状态的诊断方法与指标

运动员承受训练负荷状态的诊断，实际上就是对在训练负荷作用下运动员是否处于适应、疲劳和恢复状态的诊断。这方面的研究相对较多，但多数研究并未与负荷结合。本课题在前人研究和大量实证研究基础上，运用生化指标，结合总负荷度量方法对这几方面进行诊断，具体方法见表2。

2.3实验结果与分析

由公式二计算的总负荷变化如表3所示。在冬训第2阶段（1～7周），总负荷的变化波动很大；在第3阶段（8～16周）虽有波动，但总体明显小于第2阶段。由于冬训以强化量为主，强度变化相对平稳，因此，总负荷的变化与负荷量的变化非常相似。

2.3.1肌酸激酶的变化

CK的变化见表3，在第2阶段初，CK变化与总负荷的变化并不一致，但阶段末随总负荷明显下降；在冬训第3阶段，总负荷呈锯齿形上升，而CK的高点呈锯齿形下降，但无显著性差异。

许多研究报道CK是评定运动员机能状态的敏感指标〔6，7〕。本研究结果是，CK在总负荷波动较大时变化较为明显，而在总负荷波动较小时无明显变化，其变化也与总负荷的变化并非完全一致。如果从2个阶段末期CK下降的结果来看，运动员机体对训练负荷产生了适应、疲劳消除甚至出现超量恢复，但与运动员在冬训第2、3阶段后期出现大面积疲劳甚至过度疲劳的事实相左却无法解释。分析原因，只能解释为CK对评定负荷强度和肌肉的损伤程度较为敏感，而对评定运动员的机能状态太不敏感。因此，运用表2对运动员承受训练负荷状态进行诊断时，应密切关注其他指标的变化。

2.3.2血尿素和血红蛋白的变化

许多研究报道，BU的变化常常与负荷量同步，而Hb常表现出一定的滞后效应〔8，9〕，也有研究报道Hb与BU存在一定的负相关关系〔10〕，但两者随总负荷的变化却鲜有报道。本研究结果是，两者经常会出现相互靠拢及背离现象。BU常常在大负荷训练后的第2周有明显下降或基本不变，如第3、6、9、12、15周；而Hb也大都在这个时间或一周后升高，如第6、10、12、16周。此时，它们的相关度高，运动员机体有一定恢复，疲劳减轻并对负荷产生一定适应。本研究还观察到，BU随负荷的增加而明显增加只发生在BU值处于相对低位时，在BU值处于高位时，这种变化并不明显，如第8、13周；而且在BU值处于超过临界的高位时，无论是负荷的增加还是减小，BU值的变化都不明显，如第5～8周和第11～16周。分析原因可能是：在负荷增加时，BU值本已处于高位，机体处于应激的抵抗阶段和衰竭阶段，产生了保护性抑制，使训练不能保质保量完成，导致BU值不再升高；而在负荷减少时，由于机体长时间训练消耗过大，体内糖原储量不足，造成蛋白质的分解代谢仍很旺盛，此外，也可能与训练调整不足有关。另外，本研究还发现，在负荷大幅降低的调整周后，BU值几乎都处于上升，如第4、7、10、13和16周，而此时Hb降。此时，运动员机体表现出恢复很差、疲劳积累以及对负荷很不适应。提示负荷一旦产生严重的累计效应，仅调整1～2周是不够的，在调整周出现BU值上升，可能是过度训练的征兆，这应引起充分关注。

许多研究报道，清晨安静时血尿素达7～8 mmol/L时为过度训练〔1，8〕。从本研究结果看，在第2阶段后期，连续3周血尿素值在7.0 mmol/L以上；在第3阶段中后期，血尿素值连续3周在8.0 mmol/L以上，连续5周在7.0 mmol/L以上。表明运动员对这两个阶段的训练负荷很不适应，恢复能力较差，出现了疲劳，尤其是在第3阶段出现了过度疲劳。运用BU评定运动员承受训练负荷状态时，不仅要结合负荷的变化，还应结合其疲劳阈值。

有文献报道，当Hb的水平较训练前下降了10%时，运动员的机能状态大多不好，比赛成绩不佳〔11〕。从本研究结果看，在整个冬训过程中升降都不到10%，且无显著性差异，这与上述研究结果并不一致。根据我们多年的实践经历，赛艇运动员在某一阶段训练中的Hb变化一般都不会超过10%，但其低点多与BU值的高点对应，基本上反映了运动员的机能状态。因此，运用Hb评定运动员承受训练负荷状态时应与BU等其他指标结合。

2.3.3血睾酮和皮质醇的变化

冬训第3阶段T、C测试结果见表4。从中看出，在训练的第7到第10周T、C无明显变化；在两周较大负荷训练后，经过第13周的调整，T和T/C明显升高；在随后两周大负荷训练后，虽经调整，但T和T/C仍明显下降。

血睾酮是体内主要的促合成代谢激素之一，具有抑制肌糖原分解，激活糖原合成的作用；并促进红细胞生成、合成蛋白质。皮质醇（C）是肾上腺皮质分泌的异化激素，其主要作用是使蛋白质分解转化为糖，保持血糖浓度相对稳定，促使脂肪分解 〔12〕。

Maestu（2005）研究报道，赛艇运动员3周的大负荷训练导致T/C有较大幅度降低，后经过2周以大负荷量一半的训练量调整后，T/C又恢复到训练前水平，并认为调整后可连续进行3周的每周超过1000分钟的大负荷训练。大负荷训练后T/C降低是由于T值的降低而C值的变化不大所致〔13〕。本研究的训练负荷大致与上述研究相仿，连续2周的大负荷量训练都在1200分钟左右；而调整周的负荷量在600分钟左右（见表3）；T和T/C的变化也与上述研究结果基本一致，只是在第16周的调整后明显降低，显示此时运动员的合成代谢减弱，恢复较差。分析原因可能是之前连续进行两周大负荷训练后的调整幅度不大所致（见表3）。

3小结

本文在充分探讨赛艇训练负荷量化方法基础上，初步研制了生化指标与负荷变化相结合的运动员承受训练负荷状态诊断的方法，并运用该方法对赛艇运动员进行了为期16周的诊断与监测，初步验证了该方法能较为及时、准确、客观地反映训练负荷，具有很高的实用价值。

CK的变化与总负荷的变化并非完全一致，不是评定运动员承受训练负荷状态的敏感指标； BU基本随总负荷的变化而变化，但在BU处于高位、运动员处于疲劳状态时，并不随负荷的变化而明显变化；在调整周BU值处于上升，则是疲劳产生的征兆。Hb与负荷的变化并非完全一致，其低点虽基本与BU的高点对应，但相对滞后，应用Hb评价负荷量时应与BU结合起来；T和T/C基本上能反映运动员的机能状态。总体上讲，应用生化指标评定运动员承受训练负荷时一定要结合负荷的变化和运动员身体状态才更为客观、准确。

参考文献

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一周实训总结篇（3）

本次赛前的安排共包括准备周、冲量周、冲强度周、诱导周、比赛周，最后还有调整周。在这些周中有不同的目标和要求，运动员应该尽力完成，以达到最佳效果。

1.1准备周(赛前第四周)，此阶段主要训练内容主要有以下几个方面：

(1)训练要求：恢复体力，做好集训阶段的各项准备。

(2)训练方法手段：本周前两天为枪支配备器材准备，后为恢复性训练

(3) 训练负荷量：较小小。

(4)训练强度：较小。

(5)竞赛竞技状态体现：96%。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪120―150次，实弹20―35发。

(7)一般专项身体训练：占总时25%。

(8)一般专项心理训练：占总时5%。

(9)运动员思想教育：占总时5%。

1.2冲量周(赛前第三周)，训练内容如下：

(1)训练要求：增加专项量，提高专项耐力和比赛的能力。

(2)训练方法手段：逐进尤其训练量：用两天时间进行耐力训练，要求举枪次数和时间：进行一次多组次中心密度要求练习。

(3)训练负荷量：中次大大次大。

(4)训练强度：小中。

(5)竞赛竞技状态体现：96%―97%。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪200―300次。

(7)一般专项身体训练：占总时10%。

(8)一般专项心理训练：占总时5%。

(9)运动员思想教育：60′。

1.3冲强度周(赛前第二周)，本周训练内容如下：

(1)训练要求：减少训练课时，提高训练强度；加强实战性，对抗性的训练。

(2)训练方法手段：进行一次实战性对抗考核；进行一次密度要求练习。

(3)训练负荷量：中小。

(4)训练强度：中次大大次大。

(5)竞赛竞技状态体现：98%―99.5%。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪180―280次，实弹10―150发。

(7)一般专项身体训练：占总时10%。

(8)一般专项心理训练：占总时10%。

(9)运动员思想教育：60′。

1.4诱导周(赛前一周)，训练方案如下：加强实战性，对抗性的训练。

(1)训练要求：减少训练次数和强度。积极性休息和体会；强化10环动作感觉的练习。

(2)训练方法手段：以精练，精打为主；进行二次10发单发要求练习。

(3)训练负荷量：小。

(4)训练强度：中。

(5)竞赛竞技状态体现：96%―98%。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪150―180次，实弹60―90发。

(7)一般专项身体训练：占总时5%。

(8)一般专项心理训练：占总时15%。

(9)运动员思想教育：70′。

1.5比赛周，主要要求如下：

(1)训练要求：做好赛前准备工作，熟悉适应比赛场地、环境，安排放松，转移性训练，力争赛出最佳成绩。

(2)训练方法手段：加强心理调控，根据比赛方案做好各项技术等方面的准备；制定比赛方案，规定运动员必须执行。

(3) 训练负荷量：小。

(4) 训练强度：小。

(5)竞赛竞技状态体现：378―384环，578―584环。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪150―180次，实弹60-90发。

(7)一般专项身体训练：无。

(8)一般专项心理训练：无。

(9)运动员思想教育：30′。

1.6调整周，具体安排如下：

(1)训练要求：休息、恢复体力，总结比赛经验。

(2)训练方法手段：反馈信息。

2. 参赛运动员的心理训练

在射击比赛中.若想发挥出最佳水平，最重要的是摆正心态。把注意力集中到动作的规范性和稳定性上来，克服各种干扰和杂念。要想做到这些就必须具有良好的心理素质，能够调控自己的情绪，因此心理训练是非常必要的。

(1)5分钟放松入静练习，回忆正确动作的运动过程表象。

(2)调正好正确的心理定向，把好动作关，才能自然出现好成绩。

(3)正确对待压力和动力，把压力变成动力，正确处理好得与失的关系。

3.参赛运动员的医务监督与恢复内容

(1)积极性休息，注重训练后的整理活动、水疗(较长时间淋浴)、按摩穿行

(2)了解整个过程中的脉搏情况进行分析。

(3)注重视觉器官的疲劳恢复，具体措施：眼保健操、医药。

(4)准备好夏令防暑药品，强调食品和饮用水的卫生。

(5)根据比赛时间，调整好运动员的作息时间，在赛前了解住宿情况。

(6)音乐、药物、营养，调整心理定向

4.参赛运动员的信息反馈内容

一周实训总结篇（4）

1前言

羽毛球后场头顶高远球技术是最最基本的技术之一，针对这些业余选手出现的问题，首先通过对18名业余选手5周的分组教学练习得出每周的测试结果，其次对测试结果数据进行统计分析，然后检验所得数据与训练前是否存在显著差异，几个组每周的测试结果和最终的测试结果是否存在显著差异，针对不同业余选手的实际问题，采用专业训练手段，制定详细个人计划使其在较短的时间内得到显著的提高。

2研究对象与方法

21研究对象

业余羽毛球选手18名。

22研究方法

221文献法

收集查询与本文相关的资料，为论文的研究提供理论依据。

222数据统计法

―整理实验测试数据资料，对每周的测试结果进行百分比统计，然后比较教学效果，最后运用T值检验数据的差异

223实验法

把研究对象分成三组，A组为青少年；B组为从未接触过羽毛球的初学者；C组为有一定基础但从未进行专业训练的羽毛球爱好者进行训练。每组均为六名成员。

教学前对选手进行简单的摸底调查测试，（测试内容：教练员发高远球至底线，选手们站在底线处原地击头顶高远球，选手按顺序上场进行测试，每位选手各击打20次），从测试可以看出，三组选手暴露出不同问题。

针对每组不同的问题，因人施教制定不同的训练计划，用5周15次课的时间把研究与实验结合，以1周为一个对比期，每周的最后一次课进行比较和总结，15次课完成后，按照一定的测试方法进行总结。

3结果与分析

31第一周实验分析

通过一周的练习，各组训练选手不同程度的暴露出了许多问题。主要体现为：准备姿势不正确接球前两脚站立位置过于靠前或身体重心过高或球拍放置过低，不利于到后场击球。教练员提出的纠正方法主要有：保持正确的击球准备姿势两脚前后站立于接球区中部，两膝微屈，重心稍下降，接球手持拍于胸前，蓄势待发，进退自如。注意击球时要求肘关节的高度要超过肩部，要对准击球方向。注意击球时要求击球点在头的稍前部。注意击球拍形不论是打直线还是打斜线球拍都应该正对击球方向击打球

32第二周实验分析

第二周，以多球定点练习为主，多球练习法不仅对建立正确的技术动作有良好效果，而且对身体素质及专项素质的提高有显著帮助。

经过了两周的训练，三组的选手都继续在进步，对测试情况进行分析。首先看a组，未过网比例占总数的5500%比上周降低了2250%，说明选手的击球感觉得到提高，出界及不到位的百分比是4000%，比上周提高了1750%，但是选手们能把球打中而且能过网，只是击球质量不理想，这在教学练习中是正常现象，这说明选手们不能控制落点，到位的百分比是500%，比上周提高了500%，但仍然不高，说明学员年龄偏小，理解能力有限。针对此项问题，解决方法是：语言通俗易懂，循序渐进，耐心教导。

b组的情况，未过网的比例是5000%比上周降低了1500%，说明选手在掌握击球的时间差上有了很大的提高，能找好击球点，提高了击球的命中率，出界和不到位的比例是3750%，比上周提高了125%，这个现象与a组相同，说明b组选手的击球质量依然不理想，这是因为动作不连贯，不能合理掌握发力和翻腕时机。到位的比例是1250%，比上周提高了250%，说明选手的技术在稳定提高，但是提高的效果并不明显，到位的比例仍然不高，还不能掌握此项技术。

C组的情况，未过网的比例是667%比上周降低了233%，出界和不到位的比例是3833%，比上周提高了1517%，到位的比例是5500%，比上周提高了1750%。说明选手进步幅度小，经常出现错误的习惯动作。难以短时间内纠正，需要进行正规徒手动作的多次反复练习，以规范动作。

33第三周实验分析

第三周，练习头顶高远球移动步伐是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步伐。头顶后退步伐也可用并步或交叉步移动后退。三周的训练，三组选手都出现了共同问题，所有数据出现了明显下降现象，其主要原因反映出三组选手在定点击球明显提高的基础上，一旦结合移动步伐就出现动作变形，搭配不协调，脚下步伐不规范，例如：错步、碎步、少步等问题。针对此类问题，教练员决定：停止多球训练，重复徒手步伐训练，直到达到熟练程度，再结合多球进行训练。

34第四周实验分析

第四周，练习头顶高远球回球后的回动步伐，并结合连续移动回球后回动的多球练习。在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

35第五周实验分析

相对前四周选手已有显著提高，本周选手已经没有了击不中球的情况。说明采用的练习方法能有效的解决业余选手命中率问题。选手掌握了击球的方法，基本控制了出手击球的质量而且还能够灵活运用移动步伐。并且在一对一对抗的实战练习中，对所学技术可以熟练应用，准确判断来球，移动迅速并到位击球。

36实验小结

一周实训总结篇（5）

参加人员：

列席：

记录：

培训纪要：

根据董事长签发的《关于对机构销售总和三级机构负责人进行区拓基本法专题培训的通知》要求，结合湖南分公司具体情况，经研究决定，定于2012年7月13日至17日在长沙举办全省区拓内勤技能提升班。本次内勤培训班纪要如下：

一、壮总开训

培训班第一天，分公司总经理室黄壮总为培训班进行了开训，壮总指出，营销与区拓是不同的，希望各内勤能静下心来研究区拓的本质，掌握区拓基本法，将基础管理、制度管理、品质管理等都要抓起来，透过基本法来加强外勤主管的自主经营意识，重塑区拓文化，借鉴营销的技术，如增员、展业技巧等，保留区拓原有的东西。希望各内勤重视、执行基本法，严格实行基础管理。

二、区拓内勤老师课程

1、区拓管理部刘林波经理通过生动的案例，生趣的语言讲解了

《区拓基本法介绍》，课程主要分为区拓整体业务发展情况介绍、区拓与营销业务制度对比概述、区拓绩效考核与薪资介绍、区拓队伍日常 四、学员实战演练及考试

1、区拓基本法考试

为了解新老区拓内勤对区拓基本法的了解程度，在培训期间，安排了所有学员进行了区拓基本法考试。本次考试共进行了两次，第一次考试不及格或对成绩不满意的学员可参与补考，第一次考试及格的参与补考的最终成绩取两次成绩最高分，不及格的参与补考的最高取及格分数，经两次考试最后统计共有59人达70分以上，合格率为93.6%。得分在70-80的人数占比较大，最高分为96分。学员成绩表详见附件。

2、基本法试讲

在基本法考试结束后，进行了基本法试讲，试讲的内容为学员参训前上报的关于区拓基本法ppt的训前作业，培训班采取抽签的形式，每组抽取了一名学员上台以演讲比赛的形式进行了基本法试讲，并最后选拔出了优秀的前三名学员。

3、分组研讨交流

培训班还组织学员进行了分组研讨。以每组选取其中一位组员的所属机构中某一展业区为例，列出此区队现状及问题，全组成员共同研讨帮助此区主任进行区队内部管理，找出人力发展、业绩推动的方法，最后选出两名组员进行发表。学员就研讨题进行了热烈的研讨，发表了各自的见解，共同讨论出合理的解决方法及推动方案。

4、《相亲相爱一家人》通关

为让内勤学员更深入的体验区拓文化，培训班组织学员进行《相亲相爱一家人》的通关演练，通过一个晚上的通关演练，内勤学员深刻体会到区拓感恩文化的内涵。同时，学员之间加强了沟通交流，增进了彼此之间的友谊。

5、晨练

培训期间，每天早上6：50准时进行晨练，内容包括1500米长跑，早操，以及跳绳比赛等。军事化的训练一方面贴切区拓的来源，另一方面磨砺了学员的意志，锻炼了体魄。

6、颁奖仪式

在结训前，培训班邀请到了分公司总经理室周爱工总为优秀学员及团队进行了颁奖仪式。颁发的奖项有：基本法演讲头榜—怀化黄新华、郴州唐华、长沙本部雷娅姗；优秀班委—永州骆新桃、长沙本部唐啸、岳阳杨冯；优秀团队—第二组；优秀学员—常德邢才浩、长沙本部凡琴琴、区拓管理部周全、岳阳周弋洋、营销管理部陈雄、湘潭杨丽、长沙本部魏巍。

五、结训

课程结束后，分公司总经理室周爱工总为本次培训班作了结训训勉。周总主要谈到了以下几点：

1、学习区拓的基本法和区拓的各项文化。即也是本次培训班的主要目的之一，希望各学员能够通过本次培训，能够将基本法学扎实，并领悟到区拓特有的文化精髓。

2、培养区拓的干部。周总指出未来的竞争是服务的竞争，区拓的发展是吻合这个特点的，湖南将强化区拓的工作方法、工作信心、工作技能，提升区拓的服务水平，加大各级区拓干部在技能上、管理上以及其他各个方面能力的提升。希望大家要敢于担当、全面规划、包下目标、争取资源。

一周实训总结篇（6）

鲜奇松

（成都市菱窠路小学  四川省成都市610066 ）

总目标：目标导航，引领思维，综合文本训练的重难点，巩固知识，提高技能，引领学生掌握有效的思考应用方式。

一、         具体思路：整体文本——篇章结构——段中层次——品词析句——整合训练——提炼升华

二、         实施板块（一）：课内部分

1、              总体构想：启迪思考，勤于动手，强化摘录，落实训练

2、              训练模式：概括归纳、品词析句、整合提炼。

3、              操作实施：

（1）“概括归纳”的训练：从文本全局到部分内容，提炼关键词句，浓缩主题内容，长文短读，扣住要素（谁？做什么？）一句话内容。如我在教学《劳动的开端》一文时，由于文本信息量大，我便由文到段，由段到层，引导学生抓关键词语（在家准备---上路前---在路上---回家），再结合关键词句复述要点，最后浓缩一句话（要求学生附在摘录本的提纲笔记之下）：吴运铎的挑煤经历。

（2）“品词析句”的训练：整合单元训练之重难点，或拆分、或合并，归类整理，触类旁通，重点指导思维模式，引领有效解题技巧。如讨论课后习题一“‘劳动的开端’的含义”，我告知学生思考方向：（1）本义指：--------（字面意思、基本含义）；（2）文中指---------（联系语境、重视应用）；（3）引申义--------（或比喻、或象征，深化主题，拓展延伸）。在启发学生讨论交流之余，我引导他们将讨论内容整理，作为课堂摘录练习的内容写在摘录本上。

（3）“提炼升华”的训练：学习文章写法，提炼文本主题，从而引导学生掌握“文本关键词句在文中的作用”这类问题的答题要点。如教学《劳动的开端》，我将文末段设计为摘录本的随堂练习内容“‘从此，我走上了艰难的生活道路’这一句话在文中的作用是什么？”。我在提醒答案的提示语之后写上答题要点：（一）结构上------（读懂篇章结构，学习写作方法）；（二）内容上------（回归文本内容，突出实际应用）。这样，引领学生思维方向，避免答题茫然。

 

总之，课堂作为教学的大练场，扎实有效的训练将是永恒的主旋律。

 

三、         实施板块（二）：课后部分

课后拓展作为课堂的巩固与延伸，诸如“星级作业”、“周练”、“单元小结”等都不可或缺。下面以“周练”为例予以说明：

1、“周练”的预期达成目标：紧扣文本重难点及关键知识点，巩固课堂知识要点内容，适时拓展延伸文本，升华文章主题内涵，精练实练，及时反馈。

2、“周练”的实施步骤：

 （1）整合单元知识点，提炼训练突破点。如三单元以“诚信”为主题，在《信任》一课是以“侧面描写”为表现手法。所以在周练7中，结合课堂摘录的内容设计了关于侧面描写的判断及其作用的练习；又如《凡卡》一文内容较长，为便于学生有效掌握文本内容要点，我在周练7中又结合课堂摘录的内容，设计了为《凡卡》一文拟定小标题的训练。诸如此类，作为一周学习内容回顾的周练，紧扣重难点的精心练习将是真实有效的。

（2）巧练实练，务求扎实。我将周练制成小卷，周末在家独立完成，然后结合摘录本予以订正（因为有很多内容是在课堂摘录时随堂练习过的内容，这样，既复习了摘录笔记，又强化了学习知识）。同时，我将周练卷适当增删调补，制成周考小卷，于次周一在校集中小测试，及时订正并向家长反馈。

（3）整理归类，及时鼓励。将周练（或周考）中的利弊得失在“单元小结”予以“归档”，便于将知识系统化；同时，将周练(或周考)作为“星级作业”的凭据（星级高者量少难度大，星级低者量多难度小），这样，既激发学生练习的积极性，又融通各练习题目之间的知识，都是不可或缺的。

一周实训总结篇（7）

中图分类号：G804.7 文献标识码：A 文章编号：1007―3612(2007)03―0354―02

举重属于力量性项目，要求运动员在最短时间内完成极限重量的规定动作。高原作为提高运动能力的一种训练方法，已有半个世纪的历史。同时有关高原训练在不同运动项目中的应用研究报道甚多，但高原训练在举重项目的研究目前相关研究报道甚少。因此本文通过对陕西省优秀男子举重运动员为期一个月的高原训练系统生化指标的测定，来综合评价运动员运动负荷及机能状态。

1　研究对象与方法

1.1研究对象陕西省优秀男子举重运动员队员6人，基本情况见表1：

1.2研究方法本次高原训练为期4周(进入基地适应一周和离开基地调整一周时间不计算在内)，地点为陕西省太白山训练基地。开始第一周为适应期，第二周和第三周为专项训练期，第四周为恢复期。运动员在整个训练周期期间各阶段具体训练内容是第一周为小强度适应期，第二周和第三周为大强度和量的训练，在这两周的训练中，85％以上强度的训练量每天不少于16吨。两周大训练量和强度之后是一周的小训练量和强度的调整训练，这一周中85％以上强度的训练量基本上每天不高于6吨。

训练期间每周一取清晨安静静脉血，测定血尿素、肌酸激酶、血睾、皮质醇、血红蛋白等生化指标。血样采集在早上7点钟左右，运动员晨起，空腹，12 h内没有进食，每次从肘静脉抽取大约2.5 mL血液加入试管中，静置待取血清测定。

1.3测试指标

1.3.1血尿素试剂：血尿素化学分析试剂盒由北京中生北控公司提供；方法：酶动力学法。

1.3.2肌酸激酶试剂：肌酸激酶化学分析试剂盒由北京中生北控公司提供；方法：酶动力学法。

1.3.3血睾酮 试剂：试剂盒由意大利Adalfis公司提供。方法：IEMA(磁性微粒分离的酶联免疫)方法。

1.3.4皮质醇试剂：皮质醇放射免疫分析药盒；方法：化学放免法。

1.3.5血红蛋白 试剂：氰化高铁溶液；方法：比色法。

1.4测试仪器 以上测试的指标所用仪器有721分光光度计、FJ―2008P放射免疫计数器262T、bs624血红蛋白计。

1.5统计方法实验数据均采用microsoft excel2000数据统计处理，以平均数加减标准差表示(X±s)，组间T检验，显著性水平定为P＜0.05，非常显著性定为P＜0.01。

2　结 果

实验结果表明四周高原训练对运动员的血红蛋白水平没有显著的影响；第四周的血尿素水平和CK值显著低于第一周和第二周；而第四周的睾酮/皮质醇比值显著高于第一周。

3　分析与讨论

3.1血红蛋白　血红蛋白是红细胞的主要成分，它直接影响人体的身体机能和运动能力。血红蛋白的主要生理学作用是运输机体有氧代谢需要的氧气和物质代谢产生的二氧化碳，并参与血液酸碱平衡的调节。因此，血红蛋白的数量的多少直接影响到机体获得氧的能力和有氧代谢能力。当运动员机能状态较好，身体对运动负荷适应时，血红蛋白值较高。训练和比赛可出现较好的运动成绩。因此，常用安静时血红蛋白评定运动员身体机能状态。

实验结果表明运动员上高原的血红蛋白值的总体趋势表现为高―低―高。第一周Hb呈现升高趋势，可能是因为机体对高原环境的不适反应，引起血浆容量下降引起的。第二运动负荷量增加，机体自由基增加导致血红细胞破坏加强，血红蛋白浓度呈现降低趋势，第三周由于机体对高原环境的适应，高原缺氧刺激机体造血机能的提高，对抗了大负荷运动训练对机体血红细胞的破坏，从而使血红蛋白浓度适应性增加；第四周随着运动负荷量的调整和对高原环境的适应的双重效应，从而使血红蛋白进一步升高。实验结果表明高原训练对于维持举重运动员大负荷量训练期间的血红蛋白浓度具有积极意义。

3.2血尿素　血尿素作为体内蛋白质和氨基酸的一个分解代谢产物。在一定意义上可以反映体内蛋白质的分解代谢状况。人体在长时间剧烈活动或蛋白质摄入过量时，蛋白质的分解代谢会大大增加，从而造成血尿素的明显增加。此外，人体在机能下降时，血尿素也产生类似的改变，故可作为推测承受运动负荷的大小及疲劳监测的指标。

实验结果表明运动员上高原血尿素四周中的变化情况，总体趋势呈现低一高一低，第一周刚上高原，对高原环境不适应处于高原训练的应激，虽然运动负荷量相对较小，血尿素值仍比显著高于第四周。第二周大强度的运动训练加之高原环境的应激，造成了血尿素的增加，是四周高原训练的最高值。血尿素从第三周开始回落，表明运动员对高原环境逐渐产生适应。而第四周的血尿素水平显著低于第一周和第二周，表明第四周的训练强度的调整和对高原环境的适应，使得运动员身体机能水平得到提高，对维持和提高运动员的运动能力具有积极意义。

3.3血清肌酸激酶　血清肌酸激酶是关系到短时间激烈运动时快速合成ATP，运动后ATP的再恢复的重要代谢酶，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系。运动引起血清肌酸激酶活性增加的主要原因是：运动牵拉和代谢物增加使肌细胞通透性增加，儿茶酚胺类物质增多，组织细胞损伤等。运动强度和负荷量对血清肌酸激酶活性都有影响，一般认为，负荷强度对血清肌酸激酶活性的影响大于负荷量，当两者都增大时，其升高最明显。

实验结果表明运动员上高原的血清肌酸激酶在高原训练四周的总体变化趋势是低―高―低。由于CK对运动强度特别敏感，因此在第二三周大强度训练时血清CK上升较高。第四周的CK值显著低于第一周和第二周，表明随着训练强度的调整和高原训练效果的体现使得运动员身体机能恢复良好，同时也说明第四周的调整是十分科学的。

3.4 T/C在人体内，T是促进蛋白质合成，有利于运动能力提高的激素。而C减少蛋白质合成，降低运动能力的激素。T/C的比值反映了运动员体内蛋白质合成代谢与分解代谢的平衡状态，是目前公认的评定和监测过度训练疲劳恢复状况的最灵敏指标。比值高时，是机能状态好，对运动负荷适应的表现，当身体疲劳或对负荷不适应时其比值下降。

实验结果表明血清睾酮与皮质醇比值都表现出逐渐上升的趋势，第四周的血清睾酮与皮质醇比值显著高于第一周，由此可说明高原训练和第四周的训练调整可以促进运动员身体机能状态良好。

一周实训总结篇（8）

2、教学重心：集中精力扎实完成九年级新课教学任务

3、教学策略：抓课堂、抓作业、抓检测，具体要求是：

①各科教师要进一步研究课程标准，结合近两三年中考的命题趋势，把握各册教材体系和重难点，细致挖掘中考考点，将考点渗透在平时的每一节课中。只有练好了这一内功，才能备得准、讲得准、练得准。②以课堂为主阵地，着力提高课堂效率，向40分钟要质量。教师备课时，要准确把握每一节课的知识点、能力点，精心设计教学环节、教学步骤、师生互动形式，既要扎实落实每一节课的教学任务，又要使学生学得轻松有趣。③始终坚持每节必练。每一节新课，都应有配套的巩固练习，练习题的设计必须精心挑选，重基础，面上全，分层次，有梯度。学生练习的时间根据当节新课内容的多少，灵活掌握。可以安排在当节新课结束后，也可利用当天的自习时间专练专评。总之，在保证进度的前提下，要步步为营，走一步，踩实一步，不吃夹生饭。

④抓实作业的上交和批改。作业要人人必做，人人必交，对于不交作业的学生，科任教师要做好督促和教育，绝不能放任自流。作业批改按照教务处制定的制度，在批改次数和质量上要严格要求。⑤抓阶段检测反馈。九年级坚持每两周周清一次，时间安排在周五下午。周清的科目为三科，数、英必考，另外一科根据各科的需要进行商定。未统一组织周清的科目，任课教师要根据进度自行组织单元测试，年级组要检查落实。周清的试卷要在周日晚自习及次周一早自习时间讲评补错（顺序另排）。补错完毕，教师要逐人检查签字。⑥每次周清、月考结束，科任教师要及时分析，及时诊断，及时反思，及时制定调控方案，及时进行查漏补缺。⑦狠抓尖子生的学科成绩平衡。年级组将制定尖子生弱科提高的具体措施，并出台相应的奖惩办法，采取有力措施，促使尖子生各科平衡发展。

（二）第二阶段教学工作

2、教学重心：系统复习，强化训练，冲刺中考。

3、教学策略：三轮复习，夯实基础，八次模考，查缺补漏。具体工作要求是：①2012年3 月10前各学科结束新课，并进行“一诊”测试（摸底考试）；各科任教师制定复习计划，所用的复习资料全部到位。

②扎实抓好三轮复习。第一轮：本着“全面、扎实、系统”的原则，依据课程标准的要求，第一轮复习中要面向全体学生，搞好全面复习。以课本为本，逐册逐页复习，认真巩固基础知识，强化基本技能，进行单元综合训练，实现知识的系统化、网络化、规律化。单元过关检测应以低档题为主，兼顾中档题。同时各学科要根据自身特点，创造性的指导学生进行复习。第二轮：在巩固第一轮复习的基础上本着“深化、综合、提高”的原则，加强与社会实际和学生实际生活的联系，特别要增加应用性、能力性题目的训练。在本轮复习中要认真实施分块推进战略，对知识进行归类，以专题形式进行，要以“训练”、“讲评”为中心，练规范、练综合、练技巧、练速度，要讲难点、讲疑点、讲热点、讲思路、讲方法，逐步提高学生举一反三、触类旁通的能力。第三轮:在前两轮复习的基础上，本着“回归、调节、升华”的原则，侧重回归课本，自我检索，查缺补漏。在这一轮复习时间安排在一周左右，以教师指导学生阅读课本、自我发现、再次总结为主。学生训练以课本上有代表性的原题为主，也可以历次模拟中的错题反思为主，不宜有大容量、高难度的训练，应努力使学生实现知识的自我回归、心态的自我调节、能力的自我升华。③安排复习方法指导会和阶段性教师联席会，每一轮复习前、后都要集中研究、部署、总结，明确方向，把握重点，以便有秩序地推进。④强化体育训练、理化生实验、特长生培养，并组织报名、考试。体育训练、理化生实验训练在去年我们已经有成功的经验，今年要在总结的基础上进一步完善，确保中招开局的胜利。⑤安排“迎战中考百日冲刺宣誓大会”和考前“送考会”，营造氛围。⑥组织安排好中招考试和继续完成职专招生任务。

反思从教学进度来看安排还是比较合理的，最主要还是落实不到位才导致2012年中招成绩没有达到预期目标

一周实训总结篇（9）

__县地处松花江中游北岸，小兴安岭南麓，全县幅员面积5678平方公里，县辖6镇2乡，82个行政村，224个自然屯。全县总人口23.6万人，其中农业人口10.7万人。

截止20__年12月底，全县人才总量达8594人，其中党政人才1052人，占人才总量的12.2%；农业人才1841人，占人才总量的21.4%；卫生专业人才808人，占人才总量的9.4%，教育人才3794人，占人才总量的44.2%，二三产业人才1099人，占人才总量的12.8%；县直人才6230人，占人才总量的72.5%，乡镇人才2364人，占人才总量的27.5%。

党政机关及事业单位管理人员1357人，占人才总量的15.8%，农村实用人才1230人，占人才总量的14.3%；专业技术人才6007人，占人才总量的69.9%；专业技术人才中具有高级职称的177人，占人才总量的2.1%；具有中级职称的2706人，占人才总量的31.5%；具有初级职称的3124人，占人才总量的36.4%。

（一）党政人才队伍现状及结构

全县党政人才1052人，其中县处级正职4人，县处级副职14人，乡科级正职55人，主任科员32人，乡科级副职131人，副主任科员135人，科员681人。1052人党政人才中，具有在职研究生学历者34人，占党政人才总量的3.2%；具有本科学历者395人，占党政人才总量的37.5%；具有大专学历者596人，占党政人才总量的56.7%；中专学历者27人占党政人才总量的2.6%。35周岁以下人员148人，占党政人才总数的14.1%；36至40周岁207人，占党政人才总量的19.7%；41至45周岁269人占党政人才总量的25.6%；，45至50周岁217人，占党政人才总量的20.6%；51至54周岁211人，占党政人才总量的20%。

（二）农业人才队伍现状及结构

全县农业人才1841人，其中管理人才67人，专业技术人才544人，农村实用人才1230人。具有大学本科学历184人，占农业人才总量的10%；具有大专学历310人，占农业人才总量的16.8%；具有中专以下学历1347人，占农业人才总量的73.2%。35周岁以下人员333人，占农业人才总量的18.1%；36至40周岁331人，占农业人才总量的18%；41至45周岁521人，占农业人才总量的28.3%；，45至50周岁506人，占农业人才总量的27.5%；51至54周岁67人，占农业人才总量的3.6%；55周岁以上83人，占农业人才总量的4.5%。

（三）卫生人才队伍现状及结构

全县卫生人才808人，其中管理人员71人，专业技术人员737人。具有大学本科学历233人，占卫生人才总量的28.8%；具有大专学历421人，占卫生人才总量的52.1%；中专以下学历154人，占卫生人才总量的19.1%；。35周岁以下人员183人，占卫生人才总量的22.6%；36至40周岁185人，占卫生人才总量的22.9%；41至45周岁141人，占卫生人才总量的17.5%；，45至50周岁94人，占卫生人才总量的11.6%；51至54周岁95人，占卫生人才总量的11.8%；55周岁以上110人，占卫生人才总量的13.6%。

（四）教育队伍人才现状及结构

全县教育人才3794人，其中管理人才303人，专业技术人才3491人。具有在职研究生学历1人，占教育人才总量的0.03%；大学本科学历992人，占教育人才总量的26.15%；大专学历2117人，占教育人才总量的55.8%；中专学历684人，占教育人才总量的18.02%；。35周岁以下人员1095人，占教育人才总量的28.9%；36至40周岁877人，占教育人才总量的23.1%；41至45周岁648人，占教育人才总量的17.1%；，45至50周岁465人，占教育人才总量的12.3%；51至54周岁403人，占教育人才总量的10.6%；55周岁以上306人，占教育人才总量的8%。

（五）二三产业人才队伍现状及结构

二三产业人才1099人，其中管理人才165人，专业技术人才934人。其中具有大学本科学历350人，占二三产业人才总量的31.9%；具有大专学历547人，占二三产业人才总量的49.8%；具有中专学历人才202人，占二三产业人才总量的18.3%。35周岁以下人才227人，占二三产业人才总量的20.7%；36至40周岁250人，占二三产业人才总量的22.7%；41至45周岁192人，占二三产业人才总量的17.5%；，45至50周岁131人，占二三产业人才总量的11.9%；51至54周岁133人，占二三产业人才总量的12.1%；55周岁以上166人，占二三产业人才总量的15.1%。

二、存在的问题

通过对我县人才数量、质量，专业技术职称、学历和年龄结构等现状的分析，我县目前人才队伍现状还存在以下一些问题。

（一）人才总量不足，高层次人才匮乏

近年来我县人才队伍在质量和数量上虽然有了一定的增长，但在总量上还严重短缺，特别是高层次人才，成了制约我县人才队伍建设的一个突出问题。截止20__年12月底我县人才总量为8594人，仅占全县人口总数的3.6%，距离国家人事人才十五规划要求的6.3%还差2.7%。二三产业人才、乡镇人才占人才总量还很低，虽然农业人才占人才总量有一定比例，但

农业人才的总体水平不高，具有专业技术职称和专业学历的人员还比较少，特别是高层次人才仅占人才总量的2.4%。 （二）人才分布不合理，结构性矛盾突出

一是在专业结构上，存在技术人才缺乏，中级人才多，高级人才少的问题，高、中、初级职称专业技术人员结构占人才总量的比例为：2.1：31.5：36.4，高层次人才比例严重偏低。二是在专业分布上，卫生、教育专业技术人才多，其他专业技术人才偏少，卫生、教育专业技术人才占人才总量的65.2%，其他行业专业技术人员总和只占到人才总量的16.3%。三是在学历结构上，高学历人才比例偏低，本科以上学历人才不到人才总量的30%，并且第一学历人员少，在职第二学历函授毕业较多。四是在年龄结构上，35周岁以下党政人才偏少，后备力量明显不足，教育人才40周岁以下人才居多，农业人才年龄偏大。五是人才地域分布不平衡，将近85%的党政及专业技术人才都集中在县直，只有15%的党政及专业技术人才在乡镇，特别是乡镇农业养殖、种植、农村经济人才极度匮乏，高层次人才更是凤毛麟角，严重制约了农村经济发展。

（三）传统型人才多，创新型人才少

近年来，我县人才特别是专业技术人才主要分布在教育、卫生等事业单位，传统型人才多，而技术创新型人才和产业化人才缺乏。现有专业技术人才队伍自主培养、自主创新、自主创业能力不强，更缺乏科研成果；部分事业单位人才高职称低水平，有的高、中级专业技术人才安于现状，责任心、事业心不强，学习创新意识不高。部分党政人才理论水平和科学发展、执政能力都有待提高，解决复杂问题的能力和自身素质与时展要求还有一定差距。我县经济发展需要的创新型人才、产业化人才、农业人才缺乏的现状，现有的各类人才支撑和带动我县产业结构调整和经济发展的现状还有待进一步改善。丰厚的自然资源、旅游资源、矿产资源、畜牧资源没有得到充分开发利用，不能产生应有的社会和经济效益，现有人才队伍没有结合全县经济结构调整、产业结构调整提出科学合理、建设性的改革建议，人才队伍服务经济建设的作用还没有得到充分的发挥。

（四）人才机制相对僵化，流通不畅，需求不旺

主要表现在：人才的引进、培养、使用、能上能下、能进能出等方面，政策不配套，流动机制不健全。一些部门和单位对人才工作不重视，以人为本的观念淡薄， 缺乏忧患和危机意识。一是财政问题，既需要人才，财政负担又过重，难以引进和储备人才。一方面大量毕业生就业困难，人才闲置，另一方面急需人才缺乏，造成人才富余与奇缺并存的现状。二是引进和流动渠道不畅。党政部门入口、出口不畅，党政机关已经多年没有招考公务员，有的部门和乡镇出现了公务员严重缺乏的情况。有的技术部门非专业技术人员占了三分之二，占岗又占编，富余人员出不去，急缺人才进不来，形成恶性循环；即使发现了某些急需人才，由于受编制、单位性质和身份等因素限制而不能聘用。调研中发现，农业、畜牧、水产等部门多年未引进人才，既使补充人员多是退伍安置的，专业人才特别是高层次人才缺乏，不改变状况就会出现人才断层危机。三是人才政策不配套，吸引力较弱。我县对高层次人才缺乏政策倾斜，没有引进和稳定的体制。其中一个突出的表现是：事业单位还没有真正落实岗位聘任制，还没有实现按岗位的不同，兑现薪金待遇，事业单位也没有一个确切的标准或先例来聘请一个高薪的高层次人才。同时，乡镇人才开发力度不够，缺乏必要的激励机制，学生不愿到基层就业，大中专毕业生不愿到非公有制企业工作。四是人才市场化程度不高。目前在我县人才市场上唱主角的是非公有制企业，国有企事业单位基本没有进入市场，加上人才引进户籍、社会保障体制度等配套政策不到位，影响了人才的供求和流动。

三、我县人才资源建设的对策及建议

（一）深入实施人才强县战略，建立人才引进工作机制，切实加强党委和政府对人才工作的领导和政策引导。一是 结合我县人才工作的现状和国民经济发展需求，完成好全县“十一五”规划中人才开发专项规划的编制工作，新时期的人才工作规划应紧紧抓住培养、吸引和用好人才三个环节，以转变观念为先导，以现有人才队伍建设为重点，以调整和优化人才结构为主线，从解决人才缺乏的突出矛盾入手，引进急需人才，深入实施人才强县战略；二是进一步贯彻落实好全市人才工作会议和人才工作规划的有关精神，抓紧制定出适宜我县实际的《 __县五年人才引进、开发工作规划及实施方案》，根据县域经济发展需求的人才结构，出台具体的人才引进、培养和使用政策，制定出每年录用和引进人才计划，扩大公务员招考的数量，加大所需专业技术人才聘用和引进工作力度，吸引和鼓励各类人才到我县工作，切实解决我县人才总量不足和人才流通不畅的问题，为我县经济的发展提供坚强有力的人才支持；三是制定具体考核规划，敦促各部门、各单位对人才工作目标责任制的贯彻落实；四是建立县政府高级人才特殊津贴和实施重大贡献奖励制度、真正营造起人才建设的良好政策环境。

（二）以执政能力和管理能力建设为重点，切实加强党政领导干部、公务员队伍建设。加强党政人才队伍特别是领导干部队伍建设，要以提高执政能力为核心，以领导干部德政、勤政、廉政教育为着力点，制定出完善的领导干部考核机制和办法，加强干部教育管理； 抓好党政领导干部学习和培训工作的落实，以科学发展观和正确政绩观、科学执政、民主执政为学习培训重点，切实提高党政干部队伍的综合素质，增强领导班子的整体功能和活力；以《公务员法》实施为契机，加大招考工作力

一周实训总结篇（10）

以提高教师知识水平、业务能力为主要目标,面向全体教师,造就一支师德高尚、业务精良、知能全面、充满活力，具有一定教科研能力、适应新时期新课程改革需求的教师队伍。

二、组织机构

组 长：李 淼

副组长：戴时礼

成 员：戴显满 郑晓芬 陈 静 周益琼 吴快利戴陈丫

培训领导小组负责做好师训的指导、管理、协助、评估、考核及总结工作，提高师训质量。

三、培训目标

1．通过校本培训，使教师群体形成良好的学习氛围，改进教师工作态度，树立积极向上的工作目标。

2．以新课程改革为导向，深化培训工作，加强队伍建设，促进教师的自主成长和提高，建立现代教育思想，优化知识结构，拓宽知识面，培养创新精神和实践能力。

3．通过学习、借鉴、研讨、交流，进一步培养教师在工作中学习的意识与习惯，指导教师学会学习，学会反思，能取人之长，补己之短，提高教师的教育教学实践能力和教育创新能力，为提高学校教育教学质量奠定基础。

4．解决教学实际中的困难和问题，总结推广教学教育经验，探索教育教学规律，推进学校教育改革的深入发展。进一步探索以校为本的有利于教师专业发展与岗位成长的培训实施策略和操作技术，形成以校为本的教研与培训典型案例。

四、培训对象、内容和形式

（一）培训对象：全校所有在职教师。

（二）培训内容：

1．师德师风培训。其内容包括教师职业道德规范，与教育相关的法律、法规等内容。

2．教育理论培训。其内容包括课程改革的内容、背景、目标、课程结构、教学策略、课程评价、课程管理以及结合社会实践活动课程等。目的就是更新教师观念，吃透课程改革神实质，尽快适应课程改革要求。

3．新教材、新标准培训。了解新教材编写思路、结构、内容、要求，目的是提高教师驾驭教材的实际能力。

4．学科素养培训。学习三、四年级的教材，理解该级段教材设计意图，吃透教材，深入把握教材，以致达到课堂教学的高效率。

5．现代教育技术培训。重点学习幻灯片制作、文字操作、电子表格运用等内容，使教师熟练掌握课件制作，便于辅助教学。

（三）培训形式：

要将校本培训和校本教研结合起来。培训内容的选择要贴近教师实际，符合教学需要，防止空谈，务求实效。培训的形式可以多种多样，可以是专题讲座、课例、研讨、观摩、小组交流等形式，可以是教学基本功培训、现代教育技术培训，也可以是集体备课、观摩课和示范课；可以是品读优秀的教育书籍，也可以就教育教学问题进行反思讨论；还可以研摩名师讲课的录像，观看中小学教师远程研修的优秀案例；还可以采用师徒结对“传帮带”做好青年教师的在岗培训；还可以以“赛”促“训”，开展“教师汇报展示课”、“说课”、“教研课”等教学竞赛；还可以开展“请进来，走出去”，多渠道提高教师的课堂教学水平，切实提高教师的专业能力。

五、工作要求

（一）集中培训与分散自学相结合，集中培训实行本人签到制度和请假补课制度，要定培训内容，定达成目标，定学习资料，定参与人员，定研讨题目。分散自学可以是上班的空余时间，也可以利用业余时间，自学时间每年不少于36个学时。集中培训和分散自学达到规定要求和学时的，其学分要登记到教师培训证书上。

（二）参培人员要认真做好学习笔记，撰写学习心得体会，并自觉把学习所得与教育教学实践相结合，学校要组织实施训前、训中、训后的质量监督、检测工作。

（三）教导处要做好校本培训的总结和资料归档工作。

XX年秋季校本培训安排表

二零一二年九月

附件一

XX年秋季校本培训安排表

周次

日 期

内 容

参加对象或负责科室

预备周

8月27日—9月2日

8月30日（周二）教师报到；

8月31日学生注册始业教育；

全体师生

全体师生

1

9月3日—9月9日

制订校本培训工作计划

制订教研组、备课组工作计划

教导主任

教研组长

2

9月10日—9月16日

上学年学校校本培训工作评估

启动教师读书活动

教导处

3

9月17日—9月23日

召开全校教科研、校本培训工作会议

指导新教师的各项工作，开展师徒结对活动

教研组长

教导处

4

9月24日—9月30日

参加县级教师培训工作会议

教导处

5

10月1日—10月7日

国庆节放假（10月1日-10月7日）

6

10月8日—10月14日

名师大讲堂活动（小学数学）

教研活动周（吴快利、戴陈丫）

教研组

7

10月15日—10月21日

优质课选拔活动

教师基本功比赛暨教师技能展示活动启动

教导处

8

10月22日—10月28日

教研活动启动周（郑晓芬、戴锦赛）

教导处

9

10月29日—11月4日

教研活动启动周（汤毛毛 周道智）

参加学区教师技能比赛

教导处

10

11月5日—11月11日

教学常规期中检查

教研活动周（戴时礼 陈颖）

教研组

教研组

11

11月12日—11月18日

信息技术培训

教材文本解读交流会（三年级）

教导处

12

11月19日—11月25日

教研活动周（戴锦秀 戴育良）

先进教师经验交流会（陈颖）

教研组

教研组长

13

11月26日—12月2日

综合组教研活动周综合组（周益琼 郑珍）

教导处

14

12月3日—12月9日

教师心理健康知识培训

光盘资源校本培训

校长室

15

12月10日—12月16日

教职工读书心得体会展评

教研组

16

12月17日—12月23日

试卷装订等考试工作规范化培训

教导处

17

12月24日—12月30日

教学常规检查

大队部

教导处

18

12月31日—1月6日

复习迎接期末检测

教学用品整理上交

任教教师

教导处

19

1月7日—1月13日

做好校本培训工作学期总结工作

教导处