保健医生秋季学期汇总十篇

时间:2023-03-03 15:43:35

保健医生秋季学期

保健医生秋季学期篇(1)

明白和掌握了四季气候变化规律(春生、夏长、秋收、冬藏),就能主动地适应自然,进而改造自然。这还如《内经》所说:“智者之养生也,必则应四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”

二、未病先防,强身健体

未病先防,《内经》称之为“治未病”。它指出:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。”唐代孙思邈在《内经》的基础上提出“上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病”。他将疾病分为未病、欲病、已病三类。这是中医学最早的三级预防概念,是现代预防医学的三级预防思想的起源。未病先防,通过以下几个方面可体现其预防思想:

1.调畅情志:做到“恬淡虚无”。恬,是安静;淡,是愉快;虚,是虚怀若谷,虚以待物;无,是没有贪欲妄想。恬淡虚无使人体气机调畅,气血和平,正气旺盛,预防疾病发生和发展,促进病情好转。

2.饮食有节:主张饮食有节制,提倡定时定量,不过食肥甘厚味;食性的寒温适中;注意种类搭配和膳食的合理;注意饮食卫生,防止“病从口入”。

3.起居有常:生活起居有一定规律,顺应四时和昼夜的变化,安排适宜的作息时间,注意劳逸适度,弛张结合。

4.锻炼身体:经常锻炼身体,可使人体气机调畅,血脉流通,关节活利,筋骨肌肉壮实,体魄强健。具备这些,自能增强体质,提高抗病力,减少疾病的发生,促进健康长寿。

保健医生秋季学期篇(2)

随着社会的飞速发展,人们的生活节奏明显加快,竞争日益激烈,工作、学习和生活上的压力急剧增大,在这样的社会环境下,人们的身心健康到了严峻考验,面对考验,近年来,越来越多的人开始重视中医养生,但其中大多数人只是讲求饮食养生,而忽略了情志养生。其实,情志养生是中医养生学中不可缺少的内容,它更体现了“以人为本”的理念和“治未病”的先进思想,在当前社会环境下尤为重要。 同时,很多人不懂什么是情志养生,也不懂如何情志养生,随波逐流、听风是雨,往往得不偿失。

1 重视“情志养生”

所谓情志,实际就是指情感和心理活动,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪和意志。古代及现代医学均认为,情志对人体的生理活动起着十分重要的作用。中医学认为良好的精神状态可以提高脏腑功能,机体活动协调,增进健康,而不良的情志刺激可使机体功能紊乱、平衡失调,最终导致疾病的发生。所以,为了减少疾病的发生与发展、提高生活质量、延长寿命,人们应当尽量避免不良情志的出现,尽量能够及时、恰当地调整不良情志,使之回归正常。这就涉及情志养生的问题。情志养生是中医养生学中极其重要的组成部分,它以中医学“天人相应”理论为基础,包含了“未病先防”和“既病防变”的先进思想。现代研究证实,很多严重的慢性疾病与自身情志关系密切,常常为多种疾病的诱发因素。因此,为防止疾病的发生发展,调节自身情志显得尤为重要,这其实就是“治未病”思想的体现。情志活动与人们的健康到底有多大关系?为何值得我们去重视?

从中医学的理论分析,情志与五脏密不可分。中医学历来把情志的条畅与五脏功能联系起来,而且,经过数千年的历史实践检验,证明两者有着十分密切的关系。中医学医经之首--《素问》中说“人有五脏化五气,以生喜怒思忧恐”。就是说人的情志活动是以五脏所化的精气作为物质基础的。反过来,人的情志活动又常常影响脏腑功能活动。在正常状态下,人的情志变化是维持人机体稳定与平衡中不可缺少的调节反应,有利于脏腑的生理活动。但任何事物过之则犹不及,人的情志的变化,亦是如此。当人情志变化太突然或表现太过时,这种不良情绪会影响五脏功能,往往酿成“反伤本脏”、“损伤心神”的病理变化,从而破坏机体内部的稳定以及机体与外界的平衡,诱发各种疾病。长期的临床实践发现,情志过及首先导致机体气机升降的失调,继而损伤正常的脏腑功能。正如《素问·举痛论》中强调:“怒则气上”、“喜则气缓”、“悲则气消”、“恐则气下”、“惊则气乱”、“思则气结”。影响到脏腑则为:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”。因此,情志变化与脏腑的生理活动密不可分,与人们的健康及生活质量息息相关。唐代著名医药学家孙思邈在《备急千金要方》中指出:“多思则神殆,多念则志散……多怒则百脉不定……此十二多不除,则营卫失度,血气妄行,丧生之本也。”正因孙思邈平时十分重视情志方面的养生,故百岁之时犹显精神矍铄、神思敏捷。

2 情志养生关键在“养神”

情志养生,内容繁杂,方法万千,但万变不离其宗。养生需要抓关键,情志养生的核心就是“养神”。什么是养神?神,指的就是人体的生机及生命活力。俗话说“得神者昌,失神者亡” 。人有“神”,则气机条畅,气血平和,脏腑功能平衡协调,人就健康少病。人若无“神”,则会气机不畅,气血逆乱,脏腑功能衰败,恶病将至。

但究竟如何“养神”呢?以下讲述最重要的两点,缺一不可。首先,养神要做到“静”。《内经》说:“静则神藏,躁则神亡。”养神之道贵在一个“静”字,就是“清净养神”。欲清静,关键是要保持思想上的“恬淡虚无”,做到淡泊宁静,心无杂念,才能神思稳定;否则就会为世间浮躁之物所左右,神思躁动不安,神无所藏而离散,则生百病。

其次,养神要做到“形与神俱”、“形神统一”。形,就是指形体。中医学认为,神不能离开形而独立存在,形也不可一日无神,形神统一,才能身心健康,益寿延年。哲学家荀子说过“形具而神生,好恶喜怒哀乐藏焉”,所以必须重视形体的养生,做到形神兼备,方可健康长寿。正如《内经》所述:“其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳。故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。此乃整个中医养生学中经典之语。

3 四季中的情志养生

人的情志活动受自然环境的影响而变化,故具体养神畅志的方法亦随季节时令的变化而有所不同,不可以一言概之。著名医家历来强调:“从其气则和,违其气则病。”若人们根据不同季节时令的变化适当调摄保养情志,做到“适时调神”,就可以“从其气”,而防病保健,此即中医学“治未病”思想的充分体现。

3.1 舒情畅志护肝木以应春“生”

春天阳光明媚、万物生发,一派朝气蓬勃的景象。春天养神要把握春令之气生发宣畅的特点,让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致,以使情志得“生”。《素问·四气调神大论》中明确讲到“春三月,……夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生……此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝”。所以在春季这万物推陈出新的季节,人们应当晚睡早起,散散步,放松形体,敞开心扉,不要约束和压抑自己,使自己闷闷不乐,否则就会逆生理而生百病。不妨去户外感受春天大自然亮丽的风景、赏百花争艳、听百鸟争鸣,怡情益性,以应春阳之气。

春季多风,人与自然相应,肝木旺盛,体内亦易生“风”。在生活中和临床上往往见到心脑血管疾病、精神疾病的发作增加,很大程度上归于春季调养情志不慎,情绪过激,“逆之则伤肝”,而使肝风内动,引起“中风”。故春季应重视“护肝”,勿使肝郁、勿使肝怒。

总之,春之时,务必保持精神愉快,气血调畅,以使一身之阳气运生,符合春阳萌生、勃发的自然规律,方可有益健康。

3.2 怡情避怒顾心神以应夏“长

” 夏季气候炎热,万物繁茂,一派旺盛秀丽、郁郁葱葱的景象。此时自然界阳气旺盛,人体新陈代谢亦是旺盛时期,体内阳气外发、阴伏于内。夏天养神要顺应自然,把握夏令之气阳气旺盛的特点,尽量情绪外向、心胸开阔,以使志“长”。《素问·四气调神大论》述“夏三月,……夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心”。所以,在炎夏万物茂盛的季节,人们应当顺应自然界阳气外发之特点,晚睡早起,保持精神充沛饱满,情志欢快,不应因夏日炎热而心生烦躁恼怒之情。工作学习之余,可以多参加有意义的活动,做自己感兴趣的事情,适当的时候可以外出游玩以消除烦闷之情。

夏季炎热,此时心气易于亏耗,一定要注意“心神”的调养。心有所养,心气充足,则人体脏腑功能旺盛而协调。否则,“逆之则伤心”,导致心神不安、神气涣散,生活及工作效率明显下降;另外,夏季酷暑,汗液过多外泄可致心液损伤而中暑,甚至亡阴亡阳。

总之,夏之时,切不可抑郁恼怒、懒惰倦怠,务使心胸宽广、气机宣畅,以符合“夏长”之阳气旺盛的自然规律,方可少生疾病。

3.3 乐观远郁调肺气以应秋“收

” 时值秋令,碧空如洗,地气清肃,万物成熟,此时从“夏长”到“秋收”,自然界阳气渐收,阴气渐长。人体的生理活动亦随自然阴阳的消长变化而变化。秋季养神要把握秋令“万物之容,至此平定”的特点,收敛神气,让自己的精神世界与万物的收敛相一致,以使志“收”。《素问·四气调神大论》中阐述“秋三月,……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺”。前人指出,在秋天,天气劲急,地气清明,人们应该顺应时节早睡早起,使精神旺盛充足,以御秋气之肃杀。尤其深秋时节,树枯叶落、万物凋零,人们的凄凉之感油然而生,常常心情忧郁,正如古人所说的“伤秋”。因此,秋季更应注意情志的调摄,要心绪安定,保持开朗乐观的心态,收敛神气,快乐而无忧。生活中,人们可以爬山登高,展望大好河山,使自己心胸开阔,抵御一切忧伤“悲秋”之感。

秋气肃杀,秋季悲忧最易伤肺,故秋季调神应顾护“肺气”,正如“……使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。否则,“逆之则伤肺”,就会产生情绪不稳,睡眠欠佳的症状;同时肺气弱,则抵抗力下降,诱发多种急慢性疾病,如哮喘、支气管炎等等。

总之,秋之时,情志上一定要保持乐观之心态,收敛神气,内心宁静,避免悲伤忧郁、情绪不定而违背“秋气平”、“肺气清”的规律。

3.4 伏志养阳培肾元以应冬“藏”

冬季大地冰封,万物闭藏,此时自然界阳气潜伏,阴气极盛。相应的,人体生理活动亦处于相对和缓的状态。冬季养神要把握冬令之气万物“闭藏”的特点,避寒就温,养阳护阴,促进阴阳平衡,以使志“藏”。《素问·四气调神大论》强调“冬三月,……早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾”。在冬天万物封藏蛰伏的三个月里,阳气潜匿,阴气极盛。所以,此时人们不要扰动阳气,以免外泄损阳,应该顺应天时,早卧晚起以养阳,使意志伏藏,不要随意张扬;还必须避寒就温。这就是适应冬天“藏伏”的养神方法。冬季万物凋零,毫无生机,容易使人触景生情,抑郁寡欢,所以这个季节的情志要保持沉静,要知足常乐。可以多参加一些室外活动,以提高对生活的热情和兴趣。

冬气封藏,内应于肾,故冬季调神应顾“肾”,保持精神内守,含而不露。若情志过及,则会内扰阳气,使之外泄,即“逆之则伤肾”。若肾的封藏功能失职,养精蓄锐就不足,则会影响来年的生机,常常在春季到来后而生百病。另外,冬季阳气最虚,若被扰,则更易守寒邪侵袭,诱发呼吸系统疾病或心脑血管疾病,如哮喘、心肌梗死、脑梗死等等。

保健医生秋季学期篇(3)

所谓养生,就是人们在长期的生产劳动和生活实践中,为维护生命、保证健康所进行的一系列保健活动。早在两千多年前,祖国医学就提出了“因时养生、因地养生、因人养生”理论,即我们所说的“三因养生”。遵循祖国传统医学“三因养生”理论,与现代西方健康管理模式有机结合,开展有中医药特色的健康管理活动,为广大群众的生命健康服务,是我们提倡“三因养生”的目的,“因时”养生是其中重要一环。

祖国医学对“因时”养生的认识

《黄帝内经·素问》指出:“人以天地之气生,四时之法成。”人类是大自然的精灵,和大自然和谐相处是生命的应有之义。只有顺应自然,即符合自然与社会运行的规律,才能在宇宙的时空中健康地生存、顺畅地发展。“天人合一”、“道法自然”,其核心思想为一个“和”字,这一理念经过千百年来的传承,已经升华为一种养生的境界,即:阴阳平衡,脏腑和谐,气血调和,经络畅通。实践证明,凡得天时、地利、人和者,就可长生久视。

祖国医学特别提倡整体观念,强调人与自然是一个统一的整体,人体的脏腑功能活动和气血运行与节气变化密不可分。一年四季之中有春温、夏热、秋凉、冬寒,四时季节更迭,进而使万物出现春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。人们生活在大自然中,因四时气候变化而产生的“风、寒、暑、湿、燥、火”等自然现象,对人体的生理、病理以及疾病的预防、治疗、康复都有很大的影响。顺应时序的变化,进行科学的调摄护养,就会抗御衰老,健康长寿,违背了这一规律,就会疾病缠身,甚至早衰早亡。

中国古代养生家十分重视“因时养生”,《黄帝内经》明确提出了“智者之养生,必顺四时而适寒暑”的要求,尤其强调“春夏养阳,秋冬养阴”的四时养生原则,历代医家均详细论述了春生、夏长、秋收、冬藏不同季节的具体养生方法,这些方法至今仍放射出智慧的光辉。

医学气象学的认识

现代医学气象学的研究,进一步证实了“因时养生”的科学性,指出了气象要素直接或间接地作用于人体,引起疾病发生、发展和转化的规律。

我们知道,人类在千百年的进化过程中,形成了一系列适应自然的能力,即中医所说的“正气”。“正气”是生命各项功能的源泉,“正气存内,邪不可干”。正气的存在与维护又与自然界息息相关,密不可分,它既依赖于自然,又受其制约。人体适应自然的能力又有一定限度,一旦超出自身调节的范围、或因年老体衰等多种因素导致调节功能下降,即正气不足,抵抗力降低,正不胜邪,就会出现阴阳平衡失调、脏腑经络不畅、气血津液失常,必然产生局部或全身的各种病理改变。

例如,在正常范围内的日光照射可以补充人体的阳气,而阳气又是正气的重要组成部分。阳气充足,气血生化功能完善,人体就健康长寿。由于多种原因造成过犹不及,就会影响生命健康。若日照太过,会造成人体调节机能紊乱,因阳气亢盛而形成疾病。此类疾病,多发生在春夏之季节,太阳辐射逐渐上升、阳气渐盛阶段。若日照不及,就会引起人体阳气不足,以阳气虚损为主要病理改变,临床上常表现出阳气虚损的征兆。这类疾病多发生在秋冬季节,太阳辐射下降时期。在冬季和早春时节,太阳辐射量或日照时数减少,必然导致机体温煦、推动和兴奋功能减退,出现脏腑功能活动减弱、气血津液运行缓滞、精神不振等虚象,病人多出现畏寒肢冷等阳虚之相。

又如,当自然界湿度太低,气候干燥时,容易导致人体阴津不足,致使燥邪形成。当燥邪太过,超过人体的抵抗能力、或人体正气不足时,易产生燥邪为患。在秋季,湿度、气压偏低,自然环境对机体的滋润、制约阳热的功能减退,导致秋燥等病理状态。由于阴不制阳,阳相对亢奋,故易使秋燥损伤津液,或直接损伤人的阴气,出现五心烦热、口燥咽干、舌红少苔、脉细数等阴虚内热症状。

若气候潮湿,相对湿度偏高,湿邪阻遏气机,损伤阳气,易导致湿邪为患。临床上多表现为头重如裹、身体倦怠、乏力嗜睡、烦躁易怒等湿热并重的实症。此症多发生在长夏阴雨连绵、气候湿热的季节。

以上这些症状与疾病,均与季节、气候有明显的正向相关性。

春季,养生的大好时机

“应天时,人赖天地之气而生”。春季阳气上升,一切都显得欣欣然的样子,有利于融入大自然适时养生。不过,春季乍暖还寒,寒时养生,应根据自然环境的特点、季节变化的规律,以及人的体质、性别、年龄等不同特点,选择科学、合理的保健之法。

春季养生,应注意以下几个方面:

谨防“倒春寒” 初春时节,气温回升较快,之后又出现一段时间气温持续偏低,这种天气现象人们称作“倒春寒”。地处寒地的人,早春时节应特别注意防止“倒春寒”,特别要做好头颈、腰腹和足部三个部位的保暖。患有心脑血管病等慢性非传染性疾病的人群,在早春疾病的高发季节,要特别做好预防保健。

保健医生秋季学期篇(4)

《四部医典》“时令之行”中讲到冬季人体处于“初冬严寒使得毛孔闭,少食必将导致体质减。”饮食应该做到:“是故当进辣涩苦三味,芝麻油擦肉汤油食添”。平时起居应注意“常着皮衣皮鞋避风寒,取暖烤火日晒亦酌量。”冬季人体代谢处于缓慢状态。体内阳气收敛、潜藏于体内时,养生要注意“收”和“藏”。做到精神安定、早睡早起,以利阳气潜藏、积蓄,为春来生机勃发作好准备。藏医养生学还注意冬天进补,认为冬天进补有营养的食品,具有补助阳气,防御严寒的作用。

春季人体肌肉表层逐渐舒展疏松,阴退阳藏,寒去热来,是百病丛生的季节。《四部医典》 “时令之行”中指出:“冬季易将培根积体内,春季日光渐暖体热衰。”在起居、饮食和精神上做到“陈年青稞旱地肉蜂蜜,开水姜汤饮而粗食餐”。要“勤竞行走搓身祛培根,常坐芳香园林荫凉中。”指出春季养生要注意防寒、防暖,抵御各种传染病对肌体的侵袭。多食姜、蒜、葱、辣椒等辛温发散的食品。心情要舒畅,少在室内闷坐,多到室外空气清亮的环境中活动。春季消化之火逐渐变弱,培根类病易发生,人们应食用陈青稞、干肉、蜂蜜和姜汤,多喝开水,要常擦身,多在树荫下歇息。热季大约在4-5月份,要食用牛肉、蜂蜜、大麦,注意遮阳,常洗冷水澡;要喝淡酒,穿薄衣,住阴凉房屋,在树下乘凉。

保健医生秋季学期篇(5)

秋季气候多变,是一些疾病的高发期,人们的情绪也极不稳定,所以有“多事之秋”一说。秋季可以分初秋(立秋和处暑)、中秋(白露和秋分)、晚秋(寒露和霜降)三个阶段,每个阶段的气候各有特点,所以养生保健也应随气候变化而采取不同的对策。

初秋湿热重,防暑降温要继续。俗语说“热在三伏”,而第三伏在立秋之后。故在初秋时期,盛夏的余热未消,天气仍然十分炎热,因而有“秋老虎”之说。天气以湿热并重为特点。中医将这个时期称为“长夏”,而长夏“六淫”之邪的主气就是“湿”。所以,这个时期的养生仍需重视防暑降温,及时补充水分,还应特别注意防止湿热、暑湿之邪侵袭机体。

中秋要防燥养阴,润肺益胃肠。“白露”过后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。这个时期的气候特点是“燥”邪当令,而燥邪最容易伤肺伤胃,所以养生重点是养阴防燥,润肺益胃。这个时期人的汗液蒸发快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以,室内要保持一定湿度,同时注意补充水分,避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

晚秋防燥又防寒,情绪要乐观。俗话说:“一场秋雨一场寒” 。中秋节过后,秋风萧杀,天气渐凉,甚至会气温突降,寒潮来临,最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛,心脑血管疾病也特别容易在这个时期诱发与加重。故养生重点除仍需要预防燥邪损伤外,还必须防止寒邪伤人,并重视耐寒锻炼。但老年人和平素患有各种慢性宿疾者,则应该注意防寒保暖,防止“冻”出病来。要特别注意调整情志,避免不良精神刺激,培养乐观情绪,保持内心宁静。

彭涛,山西省中西医结合医院青年名医,成都中医药大学中医学博士后,美国路易斯安娜州立大学生物医学博士后。擅长中医治疗咳喘、脾胃病、妇科病、各种疼痛等慢性疑难病,以及亚健康状态的调整。对肿瘤患者采用体质辨证与辩病相结合,提倡“扶阳固本,本气自愈”的治疗原则, 改变患者“肿瘤体质”,在治疗中取得了确切的疗效。

出诊时间:周一全天,周四下午。

养生方法

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

饮食调养

秋季饮食宜养阴,滋润,具体方案如下:

1.养肺为要

肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

2.少辛增酸

秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

3.宜多吃粥

初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

4.宜补充健身汤

每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。

秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

5.宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌作用。秋季宜食的鱼有以下一些种类――

鲫鱼:又名鲋鱼,味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳,清热解毒等,主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼:可补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤,保持皮肤的润湿与弹性。

青鱼:有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力,胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素,还有防癌抗癌作用。

鲤鱼:味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼:又称鲩鱼,有青鲩、白鲩两色,味甘性温,有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为,鲩鱼肉厚而松,治虚劳及风虚头痛,以其头蒸食尤良。

泥鳅:味甘性平,有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

鱼肉中的维生素D、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。

起居调养

秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,所以人们在起居上应提高警惕,注意养生。

1.睡眠调节

秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好。不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。

2.秋季服饰

秋季提倡“秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天内蓄、阴气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因人、因天气变化而异。秋季气候变化大,衣服的增减要及时、适时。

3.节制

中医认为,在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制,蓄养。这点对于中年人特别重要。因为当人年过40 岁以后,阳气由旺盛逐渐减弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趋势。如果能做到节制,不过分透支体力,注意养肾保精,则能延缓衰老,达到长寿,所以中年人节欲十分必要。

运动锻炼

金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态,阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。

1.登山

登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登高锻炼,可以提高治疗效果。此外,山林地带空气清新,负氧离子含量高。山河壮丽,陶冶性情,这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处很多,但也有一些人群不适合登山,还需要结合自身的体质情况、健康状况慎重选择。

2.冷水浴

秋高气爽,气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小,所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等。同时,冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血压病等。

冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,增强消化系统功能。冷水浴锻炼前应先热身,如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用双手快速地摩擦全身,从身体到四肢,由上而下,均匀摩擦,用力适度。感觉发热时,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右,以身体能够适应为宜。

浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松衣服,并用双手摩擦身体关节部位,以预防关节炎。冷水浴不宜在寒冷天突然开始;临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

当然,冷水浴也不是人人都可以洗的。高血压患者洗冷水浴,血管会急剧收缩,大量血液涌回内脏,使本来就高的血压更高,严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

坐骨神经痛及其他神经痛的人也不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后,疼痛会更加剧烈。

患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人,在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时如想锻炼皮肤,可采取逐步降温法,即最初洗热水浴,逐渐改为温水浴,再渐渐降低水温,直到水温能够耐受为止。

3.运动禁忌

秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

药物养生

秋季气候干燥,肝气旺盛,脾气虚弱,脾胃易受影响,所以秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散,辅以补养气血。常用药物有:西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。除上述几味药外,秋季药补还可选用一些中成药,如:黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述各种中成药,均有消除燥热对人体危害的功效,即使没有口干、舌燥等症,亦可少量服用,以达到养生目的。

秋季气候干燥,气温多变,加之夏天人们的体力、精力消耗较大,体质相对较弱,所以要高度重视秋季疾病预防。

1.疟疾的防治

疟疾,俗称“打摆子”,是夏秋季节最常见的传染病,其病原体是寄生在人体肝细胞和红血球中的疟原虫,其传播者主要是蚊子。疟疾发病的主要症状是发冷、发抖,持续几分钟左右就开始发高烧,热度可以高达40℃,大约经过3~4小时大出汗,体温逐渐下降到正常。除了发冷、发烧以外,病人常感到无力、疲乏、头晕,不想吃东西。若是小孩,有时可出现抽风。重症疟疾病人,可能昏迷、说胡话、脖硬,甚至危及生命。对于疟疾的预防,关键是要做好防蚊灭蚊。应清除垃圾、杂草,填平污水坑;居室要挂好门帘、窗纱,晚上睡觉时放下蚊帐;可喷洒灭蚊剂,也可点蚊香灭蚊片及艾蒿等;还可口服些维生素B1。同时,要注意个人防护,在傍晚时开始穿长袖衣裤,部分涂敷驱蚊剂,睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。

2.支气管哮喘的防治

哮喘属于过敏性疾病,它的发作多半是季节性的,每年夏末秋初开始发作,仲秋季节发展到高峰,寒冬腊月减缓。这种病各种年龄、不同性别都可患,且易反复发作,平均患病率为2%。哮喘发作前常有先兆症状,如反复咳嗽、胸闷、连续喷嚏等,如不及时治疗,可出现急喘。因为痰黏稠,不易咳出,患者往往被迫坐起。严重者可出现嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等症状。发作时间从几分钟到数天不等。哮喘是一种容易发作的慢性病,因此哮喘者在缓解期要积极预防。

首先要尽量避开过敏源。常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉)等;若哮喘病人知道自己对什么过敏,就应尽量避而远之。

其次要暑天治疗:从小暑至立秋,即“三伏天”,是全年气温最高、阳气最旺盛的时候,此时治疗,可以使患者阳气充实,增强抗病能力。

3.慢性咽炎的防治

秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗,就会变成慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症,常为上呼吸道慢性炎症的一部分,为耳鼻喉科常见病。慢性咽炎的主要症状为咽部干燥而痛、咽部暗红,多由阴虚、虚火上灼所致,防治上宜滋阴清热,清咽喉,可用药物防治,如用麦冬3 g、甘草1.5 g、金银花3 g、乌梅3 g、青果3 g,以开水泡,经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。

4.心血管病的预防

秋天是心脑血管疾病的多发季节,据有关资料报告,秋末冬初时节,脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗死。因此,心血管病人要坚持服药,坚持进行力所能及的体育锻炼,积极防治感冒等,以避免诱发、加重心血管疾病。

精神调养

秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,才能适应秋天的特征。

如何才能保持心境清静呢?简单地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中,则要求人们把精力多用在工作上,而不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献。另外,秋天固然天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人,常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。研究证明,在人的大脑中,有个称作松果体的腺体,分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡,可使人产生消沉抑郁之感,而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时,褪黑激素还有抑制人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用,甲状腺素和肾上腺素的相对减少,会使细胞懒散瘫痪,从而使人们情绪低沉,多愁善感。

为此,古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应。”也就是说,我们应该保持心神的内敛,使心气平和。为什么说我们秋天会感觉到悲伤呢?“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”,有的人一看到叶子枯了、树枝枯了,叶子落下,就开始流泪。这就是秋天的感觉,又是悲,又是愁。为什么会出现这种感觉呢?心神没收回去,还在外面张扬,还在外面奔放,这时候就会受到天地之气的感应,使人情绪低落。所以,秋季是抑郁症加重和高发的季节。有个朋友,很有文采,博客写的很好,也很会挣钱,但就是多愁善感。她说一看到落叶就会不由自主地流泪。

中医专家让她喝生姜红糖汤,就是用生姜熬汤,再加上红糖。她一喝泪就止住了,就好了。这就是身心,身体不好导致心情不好。所以,我们要“使志安宁,以缓秋刑”,以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏景,令心旷神怡;或静以练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。

秋季保健“三拒绝”

秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼。

1.拒绝秋乏

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。“早起早睡身体好”这句话在秋季尤其适用。从立秋开始,自然界旺盛的阳气开始减弱,阴气逐渐增强。我们的睡眠应顺应自然界的规律。早睡可增加夜里的睡眠时间,补偿夏季的睡眠不足。早起运动吸收阳气,同时舒展了肺气,对于秋天养生非常重要。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

2.拒绝秋燥

保健医生秋季学期篇(6)

连线专家:第二炮兵防疫队 郭静利

我国传统医学认为,秋应于肺,在志为忧,如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。

抑郁症是现代紧张病的代表性疾病,其主要症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。临床症状轻微者,只要适当自我放松,舒解压力,还不致妨碍工作,但病情严重的,会出现头痛、肚痛、恶心或晕倒。因此,秋季宜防抑郁症。

有人曾经做过研究,人在心情愉快的时候,体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌,使血液的流量、神经细胞的兴奋被调节到最佳状态,有利于身心健康。相反,如果终日郁闷忧伤,就会使这些有益激素分泌紊乱,内脏功能失调,从而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。

秋季预防抑郁症要做到:早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时、下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患抑郁症。吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。这都是松弛神经、预防抑郁症的良方。

秋季“中风”须警惕

连线专家:疾控中心 许志伟

中风,即脑血管意外的病害,多见于中老年人。由于发病突然,难以预测,致使死亡率和病残率都较高。大量的医学统计资料表明,70%以上的中老年人的中风发生在秋季。因此,医学专家把中风称为“秋季神经科流行病”。

现代医学研究认为,中风虽发病快,但在发病之前也有一个过程,出现一些早期的信号。如果了解这些信号,在秋季生活中采取积极有效的预防措施,会大大减少危害,甚至将中风有效地控制住。据调查发现,患者中约70%的人都曾出现某些先兆:突然眩晕或头痛突然加剧;暂时性看不清、舌根发硬或说话不清,一侧肢体突然麻木、乏力、活动困难;精神疲乏,频打哈欠或恶心呕吐;性格无法控制,智力减退,无原因的疲惫嗜睡等。若发现上述先兆症状,应及时诊治。

那么,中老年人秋季如何预防中风呢?

第一,重视预防诱发因素。如高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等,这些症状是引发中风的根源。在中风患者中,90%以上的人均患有高血压,尤其是平时没有明显症状而家族中有上述病史者,更具危险性,应加以预防。

第二,重视高血压的防治,可使中风发病率降低50%以上。在科学合理地使用降压药、降糖药、降脂药以及软化血管药的同时,还要注意安排好生活,做到劳逸结合,保证充足的睡眠,重视防寒保暖,避免情绪波动,防止过度疲劳和剧烈运动。

肺部感染的原因及特点

连线专家:疾控中心 王 征

进入秋季,老年人很容易因感冒而发生肺部感染。现代医学研究认为,老年人发生肺部感染的原因有3方面:一是老年人全身抵抗力降低,细菌、病毒等一旦进入下呼吸道(喉以下),很容易快速增长繁殖。二是老年人的支气管表面黏液纤毛活动降低,清除外来异物或细菌、病毒的能力下降,细菌得以在下呼吸道繁殖。此外,随着年岁增大,咳嗽反射也减低了。三是老年人支气管黏膜和腺体逐渐萎缩,抗体分泌减少,有利于病原体进入和繁殖。

据专家介绍,秋季老年人发生肺部感染,有下列5个方面的特点:

第一,症状不典型,发热者不多,有时仅有痰性状改变,由原来的白色泡沫变为脓性或黏液脓性。

第二,有的仅表现为气促加重,轻微咳嗽或无咳嗽。

第三,周围血白细胞计数不一定很高,但中性分类通常大于85%。

第四,患了感冒以后,胸部听诊可闻及啰音。

第五,胸片仅有双下肺纹理紊乱或小点片状影。

秋季预防肺部感染应采取综合措施,如预防感冒、加强体育锻炼、增强营养等。老年人若发现有上述任何一项表现,应及时到医院诊治。

秋季要防皮脂缺乏症

连线专家:疾控中心 张李杨

皮脂缺乏症是由于皮脂分泌过少或缺乏而引起皮肤干燥的一组症状,表现为局限性或广泛性的皮肤表面干燥,粗糙,缺乏油脂,弹性消失,常感瘙痒,易皲裂,并附着菲薄鳞屑,有时有疼痛感。秋季在四季中气候偏干燥,皮脂缺乏症患者在秋季症状会加重。因此,患有皮脂缺乏症的病人,在秋季应注意保养皮肤,保持皮肤润泽,可使用一些护肤霜。

现代医学研究认为,皮脂缺乏症的发病因素很多。如糖尿病、维生素缺乏、经常接触碱性物质等,均可诱发本病。

在治疗方面,一是要积极治疗原发病,如控制血糖、补充维生素,经常接触碱性物质的人员应注意防护,并可服用鱼肝油丸和中药当归丸、六味地黄丸以养血滋阴润燥。外用可选用凡士林、甘油外搽,皲裂明显时,可外搽30%尿素软膏。二是皮脂缺乏症患者在日常生活中要注意休息,调养身体,可适当多吃一些动物脂肪和富含维生素的食物,要忌烟、酒,少吃辛辣之物。三是适当做一些简单的局部保健按摩活动,如用手干洗面部,反复揉擦,以促进局部皮肤的皮脂分泌。

此外,要保护皮肤防伤害。初秋的紫外线仍然强烈,这个时候皮肤更容易受到日照伤害,应少晒太阳。秋季护肤,首先要着重洁肤,应选用杀菌力强、洁面效果好、弱酸的防晒洗面奶;在洗脸、洗浴时,适当加入少量食醋,可增加清洁效果。

保健医生秋季学期篇(7)

中图分类号:R29文献标志码:A文章编号:1007-2349(2016)07-0081-04

所谓医俗同源,民俗文化是中华民族特有的非物质文化遗产,与中医药学一样扎根于中国传统文化。当人们在与自然界相互适应和抗争的过程中,不可避免地面临着生、老、病、死的自然现象,于是产生了和养生保健息息相关的民俗活动,积累了丰富的中医药知识和防病治病的方法。可以说,中医药学的产生、发展与民俗的形成和传承密不可分。其中岁时节日民俗是在具有特殊社会文化意义的日子形成的风俗习惯,包括文体娱乐活动、药物防病活动、除虫除害活动等,这些民俗是人们顺应自然规律而生息的行为,与自然界的阴阳四时,生长收藏的变化相对应,充分体现了中医“天人合一”的文化内涵和“治未病”的思想。

1春季岁时节日民俗活动及其中医药文化内涵

春季包括农历的正月、二月、三月。《素问・四气调神大论》指出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也[1]。”春季气温回升,人体阳气开始上升,万物开始萌生,养生应该助长这种“萌生”的气息,应该晚睡早起,多去户外活动,呼吸新鲜空气,使肢体放松、心情畅达,从而增强身体活力,以适应春季生机勃勃的特点。

1.1春节春节是我国农历的年节。节期一般从农历正月初一开始到正月十五。云南各地春节的过年习俗不一,但燃放鞭炮却是必不可少的习俗之一,通常从除夕下午开始就要燃放鞭炮,寓意为辞旧迎新。从中医的角度来说,鞭炮声能振奋人的精神,激荡机体的阳气。而正月十五元宵节举办的元宵灯会,猜灯谜等节庆活动,除了增添节日的喜庆气氛外,更能愉悦人们的心情,具有良好的调养身心的作用。云南大理地区在春节期间还有舞龙舞狮的娱乐表演,龙为四大灵兽之一,也是中华民族的图腾。舞龙过程中要不断地展示扭、挥、仰、跪、跳、摇等多种姿势,以大幅度的舞动来表现龙翻腾之美。因此舞龙运动可以改善人的心肺功能,能起到强身健体的作用。狮子在中国古代是吉祥辟邪的神兽,舞狮也是中国民间传统的体育活动,糅合了传统武术、简易体操等运动项目的内容,舞狮的两个人需要默契配合来模仿狮子的各种形态动作,在舞狮的过程中可以充分舒展人的筋骨、锻炼人的身体,达到增强体质的目的。

1.2上巳节三月有上巳、寒食、清明三节,这三节在时间上相近,又都有踏青的习俗。农历三月初三叫“上巳节”,有的地方又叫“踏青节”,在宜良,男男女女在这一天要携酒煮豆,外出踏青。踏青有助于阳气的生发,可以调和气血、舒经活络,改善机体新陈代谢,增强心肺功能,防止关节老化。在少数民族地区“三月三”也是普遍流行的节日。剑川白族在三月三举办梨花会。当地白族结伴到梨园进行野餐,弹起三弦,唱起山歌。壮族“三月三”又称“三月三歌节”,家家户户这一天做五色糯米饭,染彩色蛋。歌节一般持续两三天,对歌以未婚青年男女为主,但小孩、老人可来旁观助兴[2]。云南罗平一带布依族在三月三也有类似的娱乐活动,老人在家宴请宾客,年轻人比赛对歌、游泳,小孩则在河边划竹筏、打水枪等。

民间俗语说:“三月三,蚂蚁上灶山。”上巳节是各种昆虫比较活跃的时候,所以驱虫也是很多地方要进行的民俗活动。通常人们会用荠菜、柳枝或者枫叶等驱避虫蚁。如在浪穹,人们就用荠菜遍插甑釜厨灶,用来制服黄蚁。从中医角度来说,荠菜性味甘、凉,无毒,入肝、脾、肺经,可以清热解毒、养肝明目、治疗腹痛,它的茎加热后可以驱虫,因此也叫“护生草”。在与疾病做斗争的过程中,人们意识到许多疾病的流行与某些害虫有关,如苍蝇、蚊子、虱子、跳蚤等,这些害虫会叮咬人体,还可以传播传染病,因此岁时驱虫的民俗活动是人们在除害灭害的实践中积累下来的有效措施和宝贵经验。

1.3春季特殊节日民俗花朝节,俗称花神生日,是民间祭花神的日子,时间大概在农历二月份,但各个地方叫法不一,时间也不太固定。云南大姚县昙华山彝族的花朝节在农历二月初八,当地称为“插花节”。人们穿上民族的节日盛装,在村前、寨口、路边搭起花牌坊,把鲜艳的马缨花插满房屋,然后一起唱歌跳舞。大理白族的“花朝节”在农历二月十四,节日期间,人们在大理古城的入口,用鲜花扎好牌坊,里面用精美的花盆和名贵花卉垒成花山、花亭和花台,人们在各条花街上观赏和嬉戏。农历三月十五是怒族的“鲜花节”,人们聚集在贡山丙中洛附近的仙女洞,举行盛大的祭祀活动,焚香行礼,向仙女献鲜花。祭拜结束后,人们围坐在山坡上,将食物摆在铺有松针的地上,边吃边喝边唱。《素问・举痛论篇》提到“喜则气和志达,荣卫通利。”中医认为一个人精神愉悦,就会阴阳平和,气血通畅,五脏六腑协调,机体自然处于健康状态[3]。花朝节人们约上亲朋好友一起赏花、唱歌、跳舞,尽情欢笑,这种乐观的情绪对于预防疾病是有积极的作用的。

大理白族的“三月街”是云南最有特色的民俗节日,时间从农历三月十日开始为期一周,赛马、射弩、赛龙舟是最重要的节日活动。云南通海在清明节时还会举行荡秋千、放风筝、斗鸡、拔河、踢球、赛龙舟等娱乐活动。赛龙舟是我国传统的体育活动,比赛时,炮声响起,各水手要按锣鼓节拍划桨前进,不仅可以舒展筋骨,调和气血,而且还可以促进代谢,排除毒素。中医认为放风筝能“疏泄内热,舒经活络”[4],在春天放风筝能舒展四肢,疏通经络,增进食欲,改善消化功能,此外,还能开阔视野,使人心旷神怡。春季的这些体育活动习俗都是有益身心的运动,可以强身健体,起到祛病养生的作用。

2夏季岁时节日民俗活动及其中医药文化内涵

《素问・四气调神大论》中提到“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”夏三月指的是农历的四、五、六月。在一年四季中,夏季气候最为炎热,此时也是人体新陈代谢最旺盛的时期。中医学认为“心主夏”,即人体五脏之一的心脏是与夏季相应的。夏季属于五行中的火,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行,心也属火,心脏与火的物性是一致的[5]。随着天气逐渐转热,人们容易烦躁不安,脾气暴躁,这就是因为心火过旺。因此,夏季要精神愉悦,情志平和,不要躁动,使体内的阳气自然向外宣泄。

2.1立夏立夏是夏天的开始,温度明显升高,炎暑将至,此时毒虫易于滋生,是各种疫病易犯之时。为了抗拒毒气的侵袭,在云南昆明、景东等地方这一天会有驱虫的习俗活动,人们用灶灰围墙以避蛇虫。清代《浪穹县略志》记载,在大理浪穹(今云南洱源县)一带,人们还会在门上插白杨,用灶灰撒房屋周围,名曰“灰城”,以避虺毒[6]。

2.2端午节夏季的五月是仲夏之月,天气炎热,毒虫滋生,古人认为此时邪毒最盛,为了抗拒毒气的侵袭,古代在五月五日这天举行各种活动以祛除恶气,避免疫病的发生。民间在端午节这一天有采集艾蒿、菖蒲、淡竹叶、金银花、土茯苓、甘草等中草药熬水洗澡的习俗。如镇雄的“游百病”的习俗,人们在外出游玩的过程中采摘野草,回来以后用野草煎水沐浴。相传,五月五日是药王的生日,壮族在这一天会举行热闹非凡的药市,上市的生鲜药物有数百种,会有上万人聚集到此来赶药市,因此端午节在有的地方又被称为“药王节”或“沐浴兰汤节”。端午节前后,由于时令气温湿热,正适合各类病虫害滋生,是传染病多发的时候,而此时也正处于阴阳际会,人的免疫力相对降低。每逢端午节,家家户户门口都会悬蒲挂艾,其实这就是一种季节性预防疫病的行为。根据《本草纲目》的记载,艾是一种草本药物,味苦、辛,性偏温,入肝、脾、肾三经,本身带有香气,可以解毒气,中医常用来灸治百病。菖蒲是一种水草,与兰花、水仙、并称为“花草四雅”,其带有特殊的辛香味,可以解毒杀虫,有开窍醒神、化痰健胃的功效。

2.3夏季特殊节日民俗云南很多少数民族都有自己的历法,也有地方性和族群性的年节仪式。在云南德宏州傈僳族的传统火把节中,除杀猪宰羊、唱歌跳舞等活动外,傍晚时分便要点起火把,从屋内到屋外、从院内到院外熏烧灾虫。老年人边舞动火把边喃喃自语:“烧死跳蚤,烧死老鼠,烧死一切害人虫!”熏灭毒气,是为了驱避蛇蝎之毒,减少或避免疾病的发生。彝族在火把节时还会举行篝火晚会,有赛马、摔跤、唱歌、斗牛、斗羊、斗鸡、跳舞等社交游艺活动。从中医学角度看,这些活动可以舒展筋骨、畅通血脉、促进代谢、排除毒素,达到振奋阳气的作用。由于人体疾病的形成与季节气候的变化息息相关,因此中医在预防疾病发生时会考虑到不同节气的致病特点,顺时、顺人而治。傣族最重大的传统年节时间在傣历六月,大约在农历清明节后的第七天,俗称泼水节。泼水节的寓意是表示洗去一年的污垢,消除灾病。中医讲究未病养生、防病于先,这些防病消灾的习俗和中医的“治未病”思想是相通的。

3秋季岁时节日民俗活动及其中医药文化内涵

《内经》有“秋冬养阴”之说,人体经过春生夏长之后,进入秋收之时,随着天气转凉,阳气渐收,阴气渐长,是阳盛转为阴盛的关键时期。《素问・四气调神大论》说道:“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”秋季人们应该早睡早起,精神必须安静,不急不躁,使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰,使肺气清和均匀[7]。

秋季最重要的节日是农历八月十五的中秋节,云南很多地方少数民族都有中秋节,如壮族的“拜请月神节”、拉祜族的“月亮节”等,其中赏月是中秋节的重要习俗。拉祜族的“月亮节”和中秋节相似,全家人会聚在室外一边吃菠萝、芭蕉等果品,一边赏月、祭拜月亮,老人们还会到亲友或者熟人家里火塘边唱古歌。布依族在中秋节这一天,有一项娱乐活动“偷南瓜”,晚上月圆之时,村子里的小孩相约去偷地里的南瓜、葵花、花生等,无论偷到谁家的,主人都不会责怪,孩子们把偷到的南瓜等拿回去炒熟食用。在九月九重阳节时,民间还有登高的习俗,人们会利用秋高气爽的日子,进行爬山或攀登高峰的活动。中医认为秋应于肺,在志为忧,再加上秋天草木凋零,这种萧条的景象容易使人产生抑郁、凄凉、悲愁等伤感的情绪,这时候应该多和朋友、家人结伴去户外游玩、畅谈,使情绪安逸、宁静,神气收敛。对少数民族而言,秋季举行的节日活动大多数以收获和感恩为主,其中新米节是最流行的节日,佤族、拉祜族、布朗族新米节是为了庆贺稻谷丰收的节日,除了割新谷、煮新米、吃新米外,还会举行一系列游艺活动,如拉祜族会邀请亲朋好友来共度佳节,新米节全用新鲜的食品,席间,老人咏祝词。宾主围坐在火塘边咏唱古诗歌,青年男女在外吹笙、弹弦、跳笙舞。这些节日活动能愉悦心情,陶冶情操,让人肝气舒畅,心平气和,为进入冬季而保养节气,也就是中医所说的“秋冬养阴”的意思。

4冬季岁时节日民俗活动及其中医药文化内涵

《素问・四气调神大论》指出:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰平阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已所得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”冬三月指的是农历十、十一、十二月,中医根据天人相应的观点,认为冬季自然界都潜藏阳气,要注意多晒太阳保暖,以补充阳气。

冬至俗称“冬节”、“亚岁”等,表示严冬就要到来,此时阴极之至,阳气始生。云南的富源、宣威等很多地区在这一天会宰猪腌肉,以备过年时享用,据说这天腌制的肉不流油、不腐坏,可长期保存,又特别香嫩,具有很好的补养精血的功效,是很好的冬令滋补品。

农历十二月又叫腊月,是一年中的最后一个月,主要活动是为过年做准备,家家户户要择日打扫卫生,一般选在祭灶日,即腊月二十三或二十四进行年终大扫除,拆洗被褥窗帘,清洗家居用具,将家里上上下下每一个角落的灰尘污垢彻底打扫干净,俗称“除尘”或“掸尘”。由于“尘”与“陈”谐音,所以除尘有除旧迎新的意思,把一年积累下来的灰尘污垢清除干净,是为了干干净净过新年,这种卫生习俗一直延续到现在。洱源凤羽白族除了把房屋内外打扫干净外,还要把大街小巷都要打扫干净。在腊月进行扫尘,既可以消灭害虫,又可以预防春季传染病的传播,这种习俗对于环境卫生的改善,保持身体健康有着积极的意义。

5小结

中医认为自然界一年四季的气候变化,一天昼夜晨昏的变化及地理环境的差异都会对人体产生不同程度的影响。岁时节日民俗活动就是按照一年四季气候变化的规律和特点而形成的调节人体阴阳气血而健身防病的风俗习惯。按季节气候进行户外活动和体育锻炼可以增强体质,提高抗病能力;顺应四时节气讲究卫生、除害防害可以保持环境卫生,预防疾病,减少传染病的发生。这些岁时节日民俗渗透着中医药文化的气息,经过不断发展、补充、完善,至今仍然被沿袭和推崇,并成为引导当地健康文化的有利方式之一。

参考文献:

[1]中国中医科学院研究生院.黄帝内经・素问注评[M].北京:中国中医药出版社,2011:10.

[2]毛艳,洪颖,黄静华.西南少数民族民俗概论[M].昆明:云南大学出版社,2012:115.

[3]王蕊芳,于恒,曹瑛.论中国民俗文化的中医预防思想[J].辽宁中医药大学学报,2009,11(9):20-21.

[4]陈仁寿.民俗中的保健方法与治未病思想[J].中医药文化,2008,(4):50-52.

保健医生秋季学期篇(8)

应该了解下秋燥伤肺的易感人群:大凡老年、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者;还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者,这些人由于抵抗力低下,对季节变化的适应能力弱,因此容易被秋季的燥邪所伤。同时这些人经过了漫长的炎夏酷暑,必然消耗了大量的体力和精力。有句俗话说:“入夏无病三分虚。”因此,秋季如何补养,以增强体质,抗病益寿,是人们比较关注的话题。下面介绍一些常用的保健方法:

【饮食养肺】 秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到:形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒或者经常吃喝冰冷食物、饮料,则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等,但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

保健医生秋季学期篇(9)

人们早已注意到自然因素与人类健康长寿和疾病的关系,认识到气候变化、昼夜更迭、地理环境可影响人的健康。所以,历代养生家都十分重视顺应自然,并把其作为养生保健的重要方法。祖国医学认为,人要保持健康长寿,不但人体内的脏腑经络、气血阴阳要维持相对平衡,人与自然界也应保持协调统一,这就是中医学的“天人合一”、“天人相应”学说。它是祖国医学顺应自然保健养生方法的理论基础。

自然界是处于不断变化运动之中的。其中对人影响最大的是气候和环境。气候在一年中的变化为寒来暑往的更迭。祖国医学认为,一年中气候变化的正常规律为春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒。一切生命有机体顺应自然界的变化,必然会发生春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏的相应变化。为此提出了顺应四时的养生保健原则,即“春夏养阳、秋冬养阴”。所谓春夏养阳,是说春夏季气候温暖,人应当充分利用自然界提供的天然养分(阳气)来促进人体本身阳气的生长。秋冬养阴,是指秋冬季气候寒冷,人应及时避寒取暖,使人身阳气免遭寒冷气候的伤害,阳气固密,就能内守而充实。

具体来说:春天为万物生长发育的季节,自然界天地俱生,万物以荣。老年人应早睡早起,到户外尽情地散步、锻炼,适时也要到郊外花多木茂之地游赏。 所谓“时寻花木游赏,以快其意”,就是这个道理。另外,春天气候变化无定,寒暑不一,老年人衣着不可乍厚乍薄。总以保暖为宜。夏天及长夏,气候多暑热夹湿,中医认为这是万物生长壮盛时期,昼长夜短,人们同样要早起,调理自己的情绪,尽少发怒,切勿因暑热而贪凉饮冷,睡于户外,大量饮进冰冻饮料。这都是不可取的。虽气候炎热,心尤要宁静,方是上策。秋天气候干燥,秋风渐起并成秋风扫落叶之势。宋代养生家陈直指出:“秋时凄风惨雨,老人动多伤感。若颜色不悦,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”老年人尤其是退居二三线的老同志,秋天特别要保持心情愉快,不能因秋气的萧杀而触景生情,思想其他,以劳心伤神。冬天气候寒冷,宇宙万物都处于收藏隐匿阶段。老年人大多年高,阳气不足,抵抗力低下,应少到寒冷的户外活动,及时防寒取暖,使人身阳气免受寒冷的侵袭,才能潜藏于内,以达“阴平阳秘”。才能祛病延年。

生活环境、地理区域不同,则人的体质和健康状况也不一样。中医认为这是“地势使然”。如寒湿之地,多使人患风湿、痹病之类的病;寒冷地区,多使人卫表固密;干燥之地的人,常患干燥症,等等。有条件的老年人应当选择优雅的环境生活,适时到农村、海滨、林区、山区疗养,有益于长寿。古代养生家十分注意居住环境的选择。如唐代孙思邈,在晚年时选择山青水秀之地植树、种花、造屋,在那里养老,结果活了100多岁。现实生活中,农村长寿老人比城市多,原因固然是多方面的,农村山青水秀、环境优雅,不能不说是其中的重要因素。

保健医生秋季学期篇(10)

【中图分类号】R19 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484(2013)03-0810-01

现代的社区老年人是一个重要的群体,研究老年群体的健康问题也就成为一个重要的课题[1],由于这类群体对于健康的意识相对薄弱, 生活自理能力差,平时缺乏锻炼致体质较弱,各种不适相继而生,而且我国很多老年人群都处于亚健康状态,经过长时间的累积逐渐形成了难以治疗病根, 初春深秋季由于昼夜温差变大,冷暖多变,许多老人很难适应气候的变化,极易发生疾病或引起旧病复发,社区老年人中98%都患有不同程度,不同种类的疾病,50%老年人患有两种以上的疾病。为了避免这种非流行性的患病上升趋势,减少发病率,对好发季节易患疾病的老年人进行调查分析,有针对性地进行健康教育及指点。

1 临床资料

1.1 一般资料

选择2011年1月~2012年12月本社区老年人为研究对象, 每年的初春深秋季是老年人易发病的时令,就医人数明显超出平时几倍或数倍,在此期间,随机收集患者400例,其中男性184例,占46%,女性216例,占54%;年龄65―85岁,平均年龄71岁;春秋季患病居前三位:出现不同程度头晕眼花、头痛、神疲、全身酸痛乏力、发热、咽喉肿痛等上感症状病人占38%,出现腹痛或呕吐、腹泻等胃肠道症状病人占29%,出现呼吸困难、头晕、胸闷、乏力、占18%。

1.2 方法

对就医高峰期的病人采用面对面访谈法或问卷调查法。自行设计问卷,内容包括春秋季患病起因、患病的种类以及患病老年人一般情况,共发放问卷400份,回收392份,回收率98%。被调查者意识清楚,可用语言表达,有阅读能力或者能与调查人员进行有效的沟通,并知情同意配合调查。

1.3 调查工具 参考文献自行设计社区老年人春秋季患病的调查问卷,对老年人高峰期的患病情况进行调查,本调查问卷由二部分组成:老年人的一般资料、老年人高峰期患病情况,将问卷数据进行统计分析。

1.3 结果

在一年四季老年人患病中,如感冒:春和秋季约占78%、夏和冬季约22%,如胃肠道疾病:春和秋季占88%,老慢支:春和秋季约占84%,哮喘:春和秋季约占71%,肺炎:春和秋季约占82%,中风:占78%,心梗:占55%。见下表:

2 对策

通过对社区老年人患病高峰期病人的调查分析,提出了相应的护理对策,侧重对易患疾病者进行及时地、全面地开展面对面的卫生宣教,,设立橱窗栏指导老年人做好自我调护,提高保健意识,重视良好的生活习惯、稳定而舒畅的情志、合理的饮食调养,在春秋易患病季节减少疾病的发生率。

2.1 警惕易发疾病 春、秋季是多种疾病的好发季节,老年人因脏器“老化”,功能减退,适应性差,抵抗力弱,更易发病。特别是多病之人更应适时增衣, 以防寒邪外侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者, 在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞; 风湿病人、慢性支气管炎、喘或胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意, 谨防春季气温变化无常、秋季气温骤降时旧病复发以免给身体带来麻烦。

2.2 提高耐寒防感冒,春、秋季, 温差变化较大, 气温偏低, 风寒邪气极易伤人, 加上老年人抵抗力和适应能力降低, 尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病, 甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖, 有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻, 甚至冷浴, 以提高耐寒防感冒能力。

2.3 注意调节饮食 老年人消化功能逐渐变弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,春、秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。另外,先吃主食: 主食是种“天然消化药”。粗粮是主食首选,它富含纤维,能够促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。由于秋季气候干燥,易犯津伤秋燥症,因此,在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食[2]。

2.4 加强锻炼, 适应“ 秋冻春悟”: 春秋季的气候变化较大, 早晚温差悬殊, 老年人抵抗力较弱为避免旧病复发或增患新病, 宜逐渐增衣, 切不可顿增顿减, 以防寒气侵袭,诱发新病。另外, 老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下, 选择适宜的锻炼项目, 如:散步,边散步边揉肚子: “饭后百步走,活到九十九。”每天饭后散步20~30分钟,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。 如自觉身体不适,要及时就医,指导病人遵医嘱、定时合理服药,保证充分的睡眠和休息,注意配合饮食、情志的调理,是防止病变的关,键健康教育是促进健康恢复、预防疾病和改善护患关系,提高社区护理工作满意率的有效法[3]。

参考文献:

[1] 郑夏 .健康宣教对建立居民健康档案的作用探讨[J].中国卫生产业,1012,(4):186.

[2] 黄治琼.老年人秋季如何养生[J].东方食疗与保健,2007,(11):68.

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